Experții părinților răspund la întrebările dvs. de după naștere

Conţinut

• Karla Pippa, dublă certificată și consilier pentru lactație
• Cum mă descurc sânii înfocați în primele câteva zile / săptămâni postpartum?
• Cum pot să alăptez cu concediere puternică?
• Cum pot să alăptez și să mă antrenez cu biberonul în același timp?
• Când dispariția durerii vaginale? Foarte presiune
• Ce pot face dacă simt o senzație de arsură în sân atunci când îmi vine laptele?
• Ce face o doula? Cum mă poate ajuta un doula?
• Raj Dasgupta, MD, medicament pentru somn
• Ambii bebeluși NU au dormit ca nou-născuții altor oameni. DE CE!?
• Îmi spun să dorm când copilul doarme, dar este imposibil. Care sunt câteva sfaturi?
• Aveți sfaturi și trucuri pentru acele nopți nedormite?
• Pot folosi CBD pentru somn în timpul alăptării?
• Anxietatea mea trece prin acoperiș - aveți sfaturi pentru a calma asta pentru a dormi mai bine?
• Jake Tipane, antrenor personal certificat, fitness postpartum
• De unde să știu când nucleul meu este din nou împreună ?! Crunch time ?!
• Care sunt câteva exerciții pe care le pot face acasă pentru a ajuta la durerea de spate inferioară?
• Cum pot exercita fără să fac prea mult?
• Kegels este singurul răspuns?
• Care sunt câteva exerciții pe care le pot face pentru a mă pregăti pentru a lucra din nou?
• La pachet

Ai întrebat, am răspuns. Vezi sfaturile experților noștri pentru primele 6 săptămâni după naștere.

Primele 6 săptămâni de la naștere sunt pline de dragoste și emoție, dar sunt, de asemenea, epuizante și nimic greu de copleșitor. Știm că se concentrează foarte mult să te asiguri că pruncul tău este perfect sănătos și fericit în acea perioadă, dar suntem aici pentru a-ți reaminti să te concentrezi pe îngrijirea ta.

Am întrebat adepții noștri de socializare care au fost întrebările lor de top în primele 6 săptămâni și am luat legătura cu Consiliul nostru consultativ medical pentru părinți pentru a ajuta la răspunsul lor. Am primit câteva întrebări atente și am putut primi răspunsuri de la trei dintre experții noștri:

• Karla Pippa, dublă certificată și consilier pentru lactație
• Raj Dasgupta, MD, medicament pentru somn
• Jake Tipane, antrenor personal certificat, fitness postpartum

Aflați ce au dorit să știe adepții noștri și cum i-au ajutat experții noștri prin aceasta.

Puteți găsi videoclipurile de la experții noștri pe site-urile noastre de Instagram aici.

Karla Pippa, dublă certificată și consilier pentru lactație

Cum mă descurc sânii înfocați în primele câteva zile / săptămâni postpartum?

Dacă alăptarea merge bine, este cea mai bună metodă de a face față, deci asigurați-vă că vă hrăniți cu fermitate. De asemenea, puteți exprima mâna sub un duș cald sau puteți pompa, dar doar pentru un pic de ușurare. Dacă nu vă simțiți foarte inconfortabil, încercați să aplicați frunze de varză rece pentru a ajuta la reducerea umflăturii.

Cum pot să alăptez cu concediere puternică?

Dacă aveți o abandonare puternică, cel mai eficient mod de a ajuta un bebeluș în dificultate este să vă zăboviți copilul și apoi să vă înclinați sau să vă întindeți pentru a ieși gravitația din amestec. Poate fi util să vă exprimați cu mâna doar un pic pentru a trece de prima abandonare forțată.

Cum pot să alăptez și să mă antrenez cu biberonul în același timp?

Dacă totul merge bine, mulți consultanți în lactație recomandă așteptarea cu 3 până la 4 săptămâni înainte de a introduce o sticlă, astfel încât să puteți reduce alăptarea. Dacă oferiți o sticlă, optați pentru sfârcurile cu gură largă, cu flux lent și încercați o abordare ritmată pentru a imita relația de alăptare.

Când dispariția durerii vaginale? Foarte presiune

Când alăptarea merge bine, este mai eficientă decât pompa, așa că trecerea de la pompare la alăptare ar trebui să vă ajute alimentarea cu lapte. În general, alimentarea la cerere, în loc de hrănirea programată, întărește în general oferta dvs. Dacă există dificultăți, asigurați-vă că vă adresați unui consultant pentru lactație.

Ce pot face dacă simt o senzație de arsură în sân atunci când îmi vine laptele?

Senzații de arsură în timpul alăptării se poate întâmpla din mai multe motive. Dacă este doar în timpul alăptării, este foarte posibil ca aceasta să fie o senzație de ieșire la un sân. Cu toate acestea, cel mai bine ar fi să vă adresați unui consultant pentru lactație dacă sunteți în cauză sau dacă există simptome suplimentare.

Ce face o doula? Cum mă poate ajuta un doula?

Un doula este o persoană de sprijin care te ajută să te pregătești pentru naștere, trece prin procesul de naștere alături de tine și te ajută postpartum. O dublă oferă suport emoțional, fizic și informațional, cum ar fi ghidul dvs. cu poziții de muncă, vă ajută să navigați în sistemul medical și să alăptați. Vă încurajăm foarte mult să obțineți unul.

Consultați resursele pentru a găsi doulas la prețuri accesibile aici.

Raj Dasgupta, MD, medicament pentru somn

Ambii bebeluși NU au dormit ca nou-născuții altor oameni. DE CE!?

Încercați tot posibilul să nu vă comparați cu dvs. și cu copilul cu ceilalți - somnul și bebelușii sunt foarte individualizați. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care toate nou-născuții le au în comun:

• Timp total de somn. Nou-născuții ar trebui să doarmă timp de 18 până la 20 de ore.
• Etapele de somn. Bebelușii petrec 50% din noapte în somnul REM (sau „somn activ”), care este una dintre cele mai esențiale etape ale somnului pentru a-i ajuta să crească. Petrece celelalte 50% din noapte în non-REM sau „somn liniștit”.
• Lungimea ciclului de somn. La nou-născuți, ciclurile de somn sunt foarte scurte - doar în jur de 45 până la 50 de minute. Aceasta înseamnă că există o șansă pentru treziri multiple și, dacă bebelușul nu se poate auto-calma, atunci părinții vor trebui să se hrănească la plânsul lor sau să le ofere un anumit confort.

Îmi spun să dorm când copilul doarme, dar este imposibil. Care sunt câteva sfaturi?

Aceasta este o problemă super comună pe care trebuie să o facă noi părinții. În loc să încercați să vă potriviți programul de somn cu cel al copilului dvs., avem alte câteva sfaturi:

• Când bebelușul se culcă sau doarme, este timpul să-l dărâmeți cu două crestături. Nu pentru a alerga și a face rufele, nu pentru a face 20 de sarcini în plus, ci pentru a respira în sfârșit și pentru a vă relaxa pentru o clipă. Și, da, lasă telefonul mobil.
• Panouri de alimentare! Sunt o modalitate minunată pentru ca noii părinți să se simtă întineri și reîmprospătați și cu toții avem nevoie de asta. Asigurați-vă că pentru a obține aceste goluri între 12 p.m. până la 2 p.m. și faceți tot posibilul să nu dormiți mai mult de 20 de minute.

Aveți sfaturi și trucuri pentru acele nopți nedormite?

Bebelușii fac mult zgomot. Se gâdilă, se bat și, uneori, tusesc. Deci, cel mai mare lucru pe care să vă concentrați este să nu săriți la fiecare sunet care vine de la nou-născutul vostru.

Dacă aveți una dintre acele nopți nedormite, asigurați-vă că îl duceți micuțul afară sau lângă o fereastră dimineața. Lumina soarelui poate ajuta la resetarea ritmurilor noastre circadiene, așa că acest lucru poate ajuta prevenirea bebelușilor de a avea două nopți proaste la rând.

Pot folosi CBD pentru somn în timpul alăptării?

Oamenii folosesc CBD în zilele noastre pentru orice și am parcurs un drum lung când vine vorba de cercetare. Cu toate acestea, există încă multe întrebări în privința CBD. Prin urmare, atunci când vine vorba de alăptare și utilizarea CBD, asigurați-vă că urmați orientările FDA pentru a o evita.

Anxietatea mea trece prin acoperiș - aveți sfaturi pentru a calma asta pentru a dormi mai bine?

Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla, care este ritualul tău de culcare. Fii atent la ceea ce mănânci, când mănânci și asigură-te că îndepărtează tehnologia și obține puțin exerciții fizice. Când vine vorba de dormitorul în sine, păstrați-l întunecat și încercați să-l păstrați liniștit și pe partea mai răcoroasă.

Jake Tipane, antrenor personal certificat, fitness postpartum

De unde să știu când nucleul meu este din nou împreună ?! Crunch time ?!

Multe femei se confruntă cu diastază recti după sarcină, care este scindarea liniei alba (numită linia medie a mușchilor tăi ab). Puteți testa acest lucru singur acasă, așezând două degete orizontal deasupra butonului și apăsând adânc în jos. Verificați dacă există o diferență între peretele abdominal de o parte și de alta.

Aproape toată lumea se confruntă cu un decalaj postpartum, dar căutăm să existe dacă există un decalaj între 2 și 2 1/2 degete la ombilic, la 3 centimetri deasupra sau 3 centimetri sub el. Dacă aveți un decalaj în oricare dintre aceste locuri, aveți diastază recti și nu este momentul să începeți să faceți crunches încă.

Care sunt câteva exerciții pe care le pot face acasă pentru a ajuta la durerea de spate inferioară?

Durerea inferioară a spatelui postpartum este frecventă, deoarece șoldurile, abdomenul și podeaua pelvină profundă sunt puțin instabile după sarcină. Pentru a ajuta la combaterea acestei instabilități și a câștiga forță, primul lucru pe care ar trebui să vă concentrați este să vă asigurați că aveți cu adevărat comanda asupra Kegel:

• Luați o poziție așezată pe un scaun și imaginați-vă senzația pe care o aveți atunci când încercați să vă opriți din a face pipi. Vedeți dacă puteți ține asta timp de 5 până la 7 secunde.
• Acum încercăm să sincronizăm acea contracție a Kegelului cu respirația ta. Respirați adânc prin nas, umplând burta și expirați prin gură ca și cum încercați să aruncați un balon.

Cum pot exercita fără să fac prea mult?

Unul dintre cele mai dificile lucruri pentru a gestiona postpartum este urgența pe care o ai în jurul valorii de a te întoarce la rutina ta normală de fitness. Este greu să te încetinești, dar acesta este un moment cu adevărat important pentru a face lucrurile de care are cel mai mare nevoie corpul tău. Trebuie să vă odihniți, să vă recuperați și să aveți grijă de copil.

Cel mai bun mod de a vă asigura că nu faceți prea multe este la fel ca orice altă rutină de fitness obișnuită. Nu doriți o creștere a intensității sau a duratei cu mai mult de 10 la sută săptămână în cursul săptămânii. Cele mai bune exerciții postnatale pentru a începe sunt exercițiile de podea pelvină, exerciții de stabilitate a șoldului și mersul pe jos.

Știm că nu se simte foarte mult, dar dacă faceți aceste lucruri în mod consecvent în următoarele 6 săptămâni până la 3 luni, veți fi într-un loc minunat atunci când veți fi clarificat pentru activități complete.

Kegels este singurul răspuns?

După ce ați dezvoltat comanda asupra Kegel, încercați să adăugați niște activări de glute și câteva exerciții de stabilitate a șoldului, care să vă asigure orice activitate normală.

Primele trei exerciții pe care le adăugați după ce ați dezvoltat comanda asupra Kegel sunt podurile de glute, scoicile de scoici și ascensoarele de picioare laterale. Sincronizarea acestor mișcări cu Kegels va adăuga o nouă provocare și o va face mult mai stimulantă.

Care sunt câteva exerciții pe care le pot face pentru a mă pregăti pentru a lucra din nou?

Gândește-te că te pregătești să te întorci la rutina ta fizică obișnuită în primele 6 săptămâni după naștere. Începeți prin a adăuga un exercițiu pe săptămână pentru următoarele 6 săptămâni. Până la a șasea săptămână, ar trebui să faci șase exerciții și să faci o plimbare lungă frumoasă după fiecare dintre aceste seturi de exerciții. Începeți cu aceste exerciții:

• Kegels
• poduri glute
• scoici de scoici
• ridicare laterală a picioarelor culcate
• lunge staționară sau ghemuită
• greutate corporală

După ce ați ajuns la punctul în care adăugați în lunges și squats, puteți utiliza o minge de stabilitate pe un perete sau puteți stabili cu o diblă sau mătură, pentru a vă ajuta să rămâneți stabil.

La pachet

Nu uitați să aveți grijă tu dupa ce copilul tau se naste. Acordați atenție corpului vostru, reduceți-vă ritualul de culcare și asigurați-vă că exersați - dar luați-l încet. Aveți răbdare cu voi înșivă și evitați să comparați situația cu altcineva, deoarece călătoria tuturor este diferită.

Nu uitați să vă adresați întotdeauna la medic sau la doula dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră. De asemenea, ne puteți urmări pe Instagram pentru câteva sfaturi și râde pe parcurs.