Exercitarea cu dermatită atopică

Conţinut

• Reducerea expunerii la transpirație și căldură
• Îmbrăcându-se bine
• Exerciții de rutină
• Antrenament de forță
• Mersul pe jos
• Înot
• La pachet

Probabil știți deja că exercițiile fizice vă pot ajuta să atenuați stresul, să vă stimulați starea de spirit, să vă consolidați inima și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstarea. Dar atunci când aveți dermatită atopică (AD), toate antrenamentele care vă induc transpirația și construirea căldurii vă pot lăsa cu pielea roșie și mâncărime.

Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă face antrenamentele mai confortabile. Luând decizii inteligente cu privire la rutina de antrenament și îmbrăcămintea dvs., puteți avea un antrenament confortabil care nu vă agravează pielea.

Reducerea expunerii la transpirație și căldură

Corpul transpiră pentru a regla temperatura corpului, astfel încât să nu se poată evita. Pe măsură ce transpirația se evaporă din pielea ta, corpul tău începe să se deshidrateze și pielea ta rămâne cu un reziduu sărat. Cu cât se evaporă mai multă transpirație, cu atât pielea ta devine mai uscată.

Acordarea atenției la cât transpirați și faceți tot posibilul pentru a minimiza acest lucru poate ajuta la prevenirea oricărei uscăciuni inutile. Păstrați un prosop cu dvs. în timp ce vă antrenați, astfel încât să puteți șterge transpirația pe măsură ce se acumulează.

Căldura este un alt factor declanșator cunoscut al AD și, din păcate, nu este doar căldură de vară. Temperatura corpului crește atunci când faceți exerciții intense. Chiar și într-o sală de sport cu aer condiționat, este greu să eviți căldura în timpul unui antrenament bun.

Este important să rămâneți înaintea curbei la supraîncălzire. Încercați să faceți pauze frecvente în timpul antrenamentului pentru a vă permite corpului să se răcească. Păstrați o sticlă de apă cu dvs. în timpul antrenamentelor, astfel încât să vă rămâneți mai ușor hidratat și să faceți pauze frecvente de apă pentru a vă ajuta să vă răcoriți.

Îmbrăcându-se bine

Există multe materiale noi pentru îmbrăcăminte create de om, care sunt concepute pentru a îndepărta umezeala de piele. Din păcate, aceste materiale sintetice de absorbție nu sunt o opțiune excelentă pentru persoanele cu eczeme sau AD. Textura materialului sintetic vă poate simți aspră și vă poate irita pielea.

Majoritatea alergătorilor și pasionaților de sporturi în aer liber recomandă șosete din lână pentru capacități similare de absorbție a umezelii. Dar, ca și în cazul materialelor sintetice, lâna este prea dură pentru majoritatea oamenilor care au AD.

Respirabil, 100% bumbac este cel mai bun pentru tricouri, lenjerie și șosete. Bumbacul este o țesătură naturală care permite trecerea a mai mult aer decât îmbrăcămintea „tech” mai nouă.

Ajustarea este la fel de importantă. Îmbrăcămintea strânsă va bloca transpirația și căldura. Păstrați potrivirea suficient de slăbită pentru ca materialul să nu vă frece pe piele în timpul antrenamentului.

Chiar dacă sunteți conștient de sine despre AD, rezistați dorinței de a vă îmbrăca prea mult. Pantalonii scurți sunt mai buni decât pantalonii, atunci când este posibil, mai ales dacă sunteți predispuși la apariția unor explozii în pliurile genunchilor.Păstrarea mai multă piele expusă vă va ajuta să rămâneți mai răcoroși și vă va oferi posibilitatea de a șterge transpirația în timp ce vă exercitați.

Exerciții de rutină

Dacă aveți o rutină preferată, rămâneți cu ea. Încercați să faceți ușoare modificări care să țină sub control controlele.

Dar dacă doriți să încercați ceva diferit pentru a vă ajuta AD, luați în considerare unul (sau mai multe) dintre aceste antrenamente.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță vine în mai multe forme. Puteți să vă antrenați cu greutăți, să folosiți aparate de exerciții sau să vă folosiți propria greutate corporală. În funcție de stilul de rutină pe care îl alegeți, antrenamentul de rezistență vă poate ajuta să vă construiți mușchii, să vă întăriți și să ardeți grăsimi.

Dacă aveți AD, veți dori să profitați de pauzele încorporate. Aproape orice program de antrenament de forță necesită odihnă de cel puțin 60 de secunde între seturi. În acest timp, pe măsură ce corpul tău se recuperează, poți bea puțină apă și poți usca orice transpirație.

De asemenea, puteți începe o rutină de antrenament de forță din confortul unei săli de sport cu aer condiționat sau chiar din propria casă. Acestea fac opțiuni excelente pentru vară, când este posibil să nu doriți să vă antrenați la căldură.

Puteți utiliza chiar și o formă eficientă de antrenament de forță numit antrenament de circuit pentru a obține un antrenament cardio bun. Este un antrenament excelent pe tot corpul, care crește forța, păstrându-ți inima sănătoasă. Puteți face antrenamente de circuit acasă cu puțin mai mult decât o pereche de gantere. Nu uitați să vă odihniți puțin între circuite pentru a vă răcori.

Mersul pe jos

A face o plimbare zilnică este o modalitate excelentă de a rămâne activ, cu un impact mai mic asupra articulațiilor și mai puțină transpirație decât atunci când alergi. Puteți merge pe jos când vremea este frumoasă sau puteți folosi o bandă de alergat în interior.

Este mai puțin probabil să vă supraîncălziți atunci când mergeți decât alte forme de exerciții fizice mai extenuante. Puteți purta cu voi o sticlă de apă și chiar un prosop mic în cazul în care începeți să transpirați.

Dacă mergeți într-o zi însorită, purtați o pălărie și / sau protecție solară. Asigurați-vă că găsiți un produs de protecție solară sau de protecție solară fără substanțe chimice iritante.

Încercați să mergeți aproximativ 30 de minute în fiecare zi dacă este forma principală de exercițiu.

Înot

Înotul în interior este un antrenament excelent pe tot corpul, care vă împiedică supraîncălzirea corpului. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji că transpirația persistă pe piele atunci când vă aflați în piscină.

Principala preocupare pentru înotători este bazinele publice cu clor mare. Dacă clorul vă irită pielea, încercați să faceți duș imediat după înot. Cele mai multe săli de sport și piscine publice oferă acces la dușuri. Eliminarea clorului de pe piele cât mai curând posibil va ajuta la reducerea iritației.

La pachet

Nu ar trebui să renunți niciodată la beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătate doar pentru că ai AD. Există mai multe moduri de a minimiza expunerea la transpirație și căldură, în timp ce încă te antrenezi bine. Împachetează-ți geanta de gimnastică cu un prosop mic și o sticlă mare de apă cu gheață și încearcă în curând una dintre aceste trei rutine de antrenament.