9 Exerciții pentru avansarea SM: idei de antrenament și siguranță

Conţinut

• Yoga
• Exercițiu de apă
• Ridicare de greutăți
• Se întinde
• Minge de echilibru
• Arte martiale
• Exercitii aerobice
• Ciclism culcat
• Sport
• Lucruri de reținut în timpul exercițiului

Avantajele exercițiului

Toată lumea beneficiază de mișcare. Este o parte importantă a menținerii unui stil de viață sănătos. Pentru cei 400.000 de americani cu scleroză multiplă (SM), exercițiile fizice au unele beneficii specifice. Acestea includ:

• ameliorarea simptomelor
• contribuind la promovarea mobilității
• minimizarea riscurilor unor complicații

Cu toate acestea, este important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții. Medicul dumneavoastră vă poate solicita să lucrați în mod special cu un terapeut fizic sau ocupațional până când ați învățat cum să efectuați exerciții fără a vă exagera musculatura.

Iată nouă tipuri de exerciții fizice pe care le puteți face singur sau cu ajutorul unui terapeut fizic. Aceste exerciții sunt menite să vă ajute să mențineți o calitate ridicată a vieții și să vă ușurați simptomele.

Yoga

A de la Universitatea din Oregon pentru sănătate și științe a constatat că persoanele cu SM care practicau yoga aveau o oboseală mai mică în comparație cu persoanele cu SM care nu practicaseră yoga.

Respirația abdominală, care se practică în timpul yoga, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți respirația, chiar și atunci când nu faceți yoga. Cu cât respirați mai bine, cu atât sângele poate circula mai ușor prin corp. Acest lucru îmbunătățește sănătatea respiratorie și a inimii.

Exercițiu de apă

Persoanele cu SM se confruntă adesea cu supraîncălzirea, mai ales atunci când fac exerciții fizice. Din acest motiv, exercițiile fizice într-o piscină vă vor ajuta să vă răcoriți.

Apa are, de asemenea, o flotabilitate naturală care vă sprijină corpul și ușurează mișcarea. Este posibil să vă simțiți mai flexibil decât atunci când nu sunteți în apă. Aceasta înseamnă că este posibil să puteți face lucruri într-o piscină pe care nu o puteți face în afara piscinei, cum ar fi:

• întinde
• ridica greutati
• efectuați exerciții cardio

De asemenea, aceste activități pot spori sănătatea mentală și fizică.

Ridicare de greutăți

Puterea reală a ridicării greutății nu este ceea ce vedeți în exterior. Este ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Antrenamentul de forță vă poate ajuta corpul să devină mai puternic și să revină mai repede după rănire. De asemenea, poate ajuta la prevenirea rănirii.

Persoanele cu SM ar putea dori să încerce o activitate de formare a greutății sau a rezistenței. Un terapeut sau antrenor fizic instruit poate adapta o rutină de exerciții la nevoile dumneavoastră.

Se întinde

Stretching-ul oferă unele dintre aceleași beneficii ca și yoga. Acestea includ:

• permițând corpului să respire
• calmând mintea
• stimulând mușchii

Întinderea poate ajuta, de asemenea:

• crește gama de mișcare
• scad tensiunea musculară
• construiți rezistență musculară

Minge de echilibru

SM afectează cerebelul din creier. Această parte a creierului dvs. este responsabilă pentru echilibru și coordonare. Dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, o minge de echilibru vă poate ajuta.

Puteți folosi o minge de echilibru pentru a antrena principalele grupuri musculare și alte organe senzoriale din corpul dvs. pentru a compensa dificultățile de echilibru și coordonare. Bilele de echilibru sau medicinale pot fi folosite și în antrenamentul de forță.

Arte martiale

Unele forme de arte marțiale, cum ar fi tai chi, au un impact foarte scăzut. Tai chi a devenit popular pentru persoanele cu SM, deoarece ajută la flexibilitate și echilibru și crește puterea de bază.

Exercitii aerobice

Orice exercițiu care vă crește pulsul și crește rata respirației oferă multe beneficii pentru sănătate. Acest tip de exercițiu poate ajuta chiar și la controlul vezicii urinare. Aerobica este o modalitate excelentă de a stimula sistemul natural de apărare al corpului, de a ușura simptomele SM și de a-și dezvolta rezistența. Exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, înotul și ciclismul.

Ciclism culcat

Ciclismul tradițional poate fi prea dificil pentru o persoană cu SM. Cu toate acestea, ciclismul modificat, cum ar fi ciclismul culcat, poate fi util. Ați pedala în continuare ca pe o bicicletă tradițională, dar nu va trebui să vă faceți griji cu privire la echilibru și coordonare, deoarece bicicleta este staționară.

Sport

Activitățile sportive promovează echilibrul, coordonarea și forța. Unele dintre aceste activități includ:

• baschet
• handbal
• golf
• tenis
• călărie

Multe dintre aceste activități pot fi modificate pentru o persoană cu SM. Pe lângă beneficiile fizice, practicarea unui sport preferat poate fi benefică pentru sănătatea ta mentală.

Lucruri de reținut în timpul exercițiului

Dacă nu reușiți să țineți pasul fizic cu cerințele unei rutine de exerciții de 20 sau 30 de minute, o puteți împărți. Perioadele de cinci minute de exerciții fizice pot fi la fel de benefice pentru sănătatea ta.