Exercițiu ca Relief Stress

Conţinut

• Cum ajută exercițiul la stres?
• Cât de mult exercițiu aveți nevoie?
• Ce tipuri de exerciții fizice ajută la stres?
• Verificați cu medicul dumneavoastră
• Mindful Moves: Yoga pentru anxietate

Când ați fost diagnosticat cu boli de inimă, trebuie să gestionați în mod continuu o serie de noi factori de stres. Gestionarea vizitelor medicale mai frecvente, obișnuirea cu noi tratamente medicale și adaptarea la modificările stilului de viață sunt doar câțiva dintre factorii care vă pot determina să experimentați stres și anxietate.

Din fericire, puteți lua câțiva pași simpli pentru a ajuta la ameliorarea stresului. Mulți dintre acești pași vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală, inclusiv sănătatea inimii. Exercițiul este una dintre cele mai bune strategii pentru combaterea stresului și gestionarea bolilor de inimă.

Activitatea fizică vă poate ajuta să reduceți nivelul general de stres și să vă îmbunătățiți calitatea vieții, atât mental cât și fizic. Exercițiul regulat poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit prin ameliorarea tensiunii, anxietății, furiei și depresiei ușoare care merg adesea mână în mână cu stresul. Poate îmbunătăți calitatea somnului, care poate fi afectat negativ de stres, depresie și anxietate. De asemenea, vă poate ajuta să vă sporiți nivelul de încredere.

Cum ajută exercițiul la stres?

Activitatea fizică îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza oxigen și, de asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge. Ambele modificări au un efect direct asupra creierului tău. Exercițiile fizice măresc, de asemenea, producția de endorfine din creier. Endorfinele sunt neurotransmițătorii „simțiți-vă bine”, care sunt responsabili de râvnitul „alergător de mare”. Acesta este sentimentul de bunăstare și euforie pe care mulți oameni îl experimentează după exerciții.

Activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă scoateți mintea de la griji. Mișcările repetitive implicate în exerciții promovează o concentrare asupra corpului tău, mai degrabă decât asupra minții tale. Concentrându-vă pe ritmul mișcărilor dvs., experimentați multe dintre aceleași beneficii ale meditației în timp ce vă antrenați. Concentrarea pe o singură sarcină fizică poate produce un sentiment de energie și optimism. Această concentrare vă poate ajuta să oferiți calm și claritate.

Unii oameni observă o îmbunătățire a dispoziției imediat după un antrenament. Aceste sentimente nu se termină aici, ci în general devin cumulative în timp. Șansele sunt, veți observa sentimente sporite de bunăstare pe măsură ce rămâneți dedicați unei rutine consistente de exerciții.

Pe lângă faptul că are un efect direct asupra nivelului de stres, exercițiile fizice regulate promovează, de asemenea, o sănătate optimă în alte moduri. Îmbunătățirea stării generale de sănătate vă poate ajuta să vă moderați indirect nivelul de stres. Îmbunătățind sănătatea fizică și sănătatea inimii, veți avea mai puțin de ce să vă simțiți stresați.

Printre unele dintre beneficiile sale suplimentare, exercițiile fizice pot ajuta:

• întărește-ți mușchii și oasele
• vă întăriți imunitatea, ceea ce vă poate reduce riscul de boli și infecții
• scade tensiunea arterială, uneori la fel de mult ca unele medicamente antihipertensive
• creșteți nivelul colesterolului bun din sânge
• îmbunătățiți circulația sângelui
• îmbunătățiți-vă capacitatea de a controla greutatea
• te ajută să dormi mai bine noaptea
• crește-ți energia
• îmbunătăți-ți imaginea de sine

Cât de mult exercițiu aveți nevoie?

American Heart Association (AHA) recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână. Ei sugerează descompunerea acestora prin abordarea sesiunilor de antrenament de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână. Dacă aveți timp scurt și nu vă puteți încadra într-o sesiune completă de 30 de minute, s-a demonstrat că trei antrenamente de 10 minute funcționează aproape la fel de bine ca 30 de minute simultan.

De asemenea, AHA vă încurajează să încorporați cel puțin două sesiuni de activități de întărire a mușchilor în rutina săptămânală. Ar trebui să oferiți tuturor grupurilor dvs. musculare majore un antrenament bun, inclusiv brațele, umerii, pieptul, spatele, abdomenul, picioarele, abdomenele și alți mușchi de bază.

Asigurați-vă că vă creșteți nivelul de activitate fizică treptat dacă sunteți nou la un program de exerciții. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate sugera să începeți cu 20 de minute de exerciții aerobice, trei zile pe săptămână, și să creșteți treptat de acolo.

Ce tipuri de exerciții fizice ajută la stres?

Există multe modalități de a vă atinge obiectivele săptămânale de exerciții. Ce tip de activitate fizică ar trebui să alegeți?

Nu trebuie să fii alergător de maraton sau atlet de elită pentru a experimenta ameliorarea stresului din exerciții. Aproape orice fel de exercițiu poate fi de ajutor.

De exemplu, luați în considerare încercarea de exerciții aerobice moderate, cum ar fi:

• cu bicicleta
• mers rapid sau jogging
• înotând sau făcând aerobic în apă
• jucând tenis sau rachetă
• dans
• canotaj

Când vine vorba de exerciții de întărire a mușchilor, luați în considerare încercarea de ridicare a greutăților sau activități cu benzi de rezistență.

Chiar și ceva la fel de simplu precum grădinăritul sau alegerea de a lua scările, mai degrabă decât de lift, vă poate oferi un ascensiune emoțională.

Orice tip de exercițiu vă poate crește condiția fizică și vă poate reduce stresul. Cu toate acestea, este important să alegeți o activitate de care să vă bucurați mai degrabă decât să vă temeți. Dacă nu îți place apa, nu alege înotul ca activitate. Dacă gândul de a alerga te face să îți faci anxietate, antrenamentul pentru o cursă de 5K nu te va ajuta să îți ameliorezi stresul. Încercați o varietate de activități până când găsiți unele care vă plac. Când vă distrați, veți avea mai multe șanse să rămâneți cu rutina de antrenament.

Lucrul cu altcineva poate, de asemenea, să adauge la beneficiile stresului de antrenament. Împărtășirea cu membrii familiei prietenilor poate face ca exercițiile fizice să se simtă mai mult ca distracție și mai puțin ca la muncă.

Verificați cu medicul dumneavoastră

Dacă nu sunteți în formă sau sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumări cu privire la ce forme de exercițiu sunt potrivite pentru dvs. Vă pot ajuta să dezvoltați o rutină de antrenament sigură și eficientă, luând în considerare starea dumneavoastră specifică și nivelul de fitness. Discutați nivelurile de intensitate adecvate cu medicul dumneavoastră.

Vă puteți bucura de beneficiile exercițiului pentru ameliorarea stresului, chiar dacă nu sunteți în formă sau nu sunteți atletic. Exercițiile fizice regulate te pot ajuta să te simți mai puțin stresat, anxios și deprimat și mai relaxat, optimist și fericit. De asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea generală, inclusiv sănătatea inimii.

Mindful Moves: Yoga pentru anxietate