Care exercițiu este cel mai potrivit pentru persoanele cu Crohn?

Conţinut

• Ce este boala Crohn?
• Avantajele exercițiului
• Exercițiu aerob moderat
• Antrenament de rezistenta
• Yoga și Tai Chi
• 3 posturi de yoga pentru a promova digestia
• Construiți o rutină sigură și distractivă

Exercițiul este esențial

Dacă aveți boala Crohn, este posibil să fi auzit că simptomele pot fi ajutate prin găsirea rutinei de exerciții corecte.

Acest lucru vă poate lăsa să vă întrebați: cât de mult exercițiu este prea mult? Care este cel mai bun exercițiu pentru a reduce simptomele? Pot anumite exerciții să înrăutățească simptomele?

Exercițiul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Activitățile aerobe moderate, antrenamentul rezistent și yoga sau tai chi vă pot ajuta să vă gestionați simptomele. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să vă bucurați de o sănătate generală mai bună, o parte importantă a stării de bine cu orice boală.

Ce este boala Crohn?

Boala Crohn este un tip de boală inflamatorie intestinală (IBD). Aceasta determină inflamarea mucoasei tractului digestiv. Acest lucru poate provoca simptome ușoare până la severe, care pot dispărea în perioadele de remisie.

Nu există un tratament cunoscut pentru boala Crohn. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă reduce simptomele. Pe lângă faptul că urmați o dietă specială, încercați să vă gestionați nivelul de stres. Stresul vă poate afecta tractul digestiv și poate provoca apariția simptomelor Crohn.

Exercițiul regulat vă poate ajuta să ameliorați stresul și, de asemenea, poate promova o digestie bună.

Avantajele exercițiului

În timp ce majoritatea persoanelor cu Crohn știu că nu există un remediu pentru boală, mulți sunt dornici să găsească un truc simplu pentru a elimina simptomele. Din păcate, nu este chiar atât de ușor. Pentru a vă trimite simptomele în remisie, trebuie să reduceți inflamația, să abordați problemele sistemului imunitar sau ambele.

Nici o rutină de exerciții fizice nu poate șterge singur simptomele. Cu toate acestea, exercițiile fizice vă pot ajuta tractul digestiv să funcționeze mai eficient. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți o sănătate generală bună, care vă poate diminua simptomele, vă poate crește nivelul de energie și vă poate întări sistemul imunitar.

Experții consideră că exercițiile fizice ameliorează simptomele lui Crohn prin reducerea nivelului de stres. Deoarece stresul vă poate agrava problemele digestive, exercițiile fizice regulate și alte activități de reducere a stresului vă pot oferi o ușurare binevenită. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor depresiei, o complicație obișnuită a lui Crohn.

Exercițiile fizice au, de asemenea, un alt beneficiu pentru persoanele cu Crohn: prevenirea osteoporozei. Crohn’s vă prezintă un risc crescut de osteoporoză, atât din cauza bolii în sine, cât și ca efect secundar al multor medicamente Crohn’s. Se știe că exercițiile purtătoare de greutate ajută la prevenirea osteoporozei, încetinind rata pierderii osoase. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați un echilibru și o forță musculară mai bune, ceea ce vă poate reduce riscul de căderi și fracturi osoase.

Exercițiu aerob moderat

Când aveți boala Crohn, antrenamentele obositoare cu impact ridicat vă pot lăsa să vă simțiți epuizați. Probabil medicul dumneavoastră vă va recomanda activități aerobe cu impact redus. De exemplu, luați în considerare o plimbare de o jumătate de oră de mai multe ori pe săptămână. Alte opțiuni cu impact redus includ ciclism, înot și aerobic pe apă.

Un studiu publicat în studiu a constatat că mersul de trei ori pe săptămână într-un ritm moderat timp de aproximativ o jumătate de oră a ajutat participanții cu boala Crohn să-și îmbunătățească simptomele. Participanții au observat, de asemenea, îmbunătățiri generale la calitatea vieții. Au parcurs o distanță medie de 3,5 kilometri, sau aproximativ 2 mile, pe fiecare plimbare.

Antrenament de rezistenta

Activitățile de întărire musculară sunt esențiale pentru a rămâne în formă fizică. Încercați să încorporați două sau trei sesiuni de exerciții de întărire a mușchilor în rutina săptămânală de antrenament.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Crohn’s and Colitis, antrenamentul de rezistență este „standardul de aur” atunci când vine vorba de prevenirea pierderii de minerale osoase și îmbunătățirea compoziției corpului la oameni, inclusiv la cei cu boala Crohn. Folosiți benzi elastice de antrenament, mașini sau greutăți libere pentru a oferi mușchilor un antrenament bun. Încercați să includeți două până la trei seturi de 10 până la 12 exerciții în fiecare sesiune. Exercițiile obișnuite includ abdomene abdominale, extensii de spate, apăsări pe piept sau flotări, genuflexiuni și lunges. Nu uitați să vă odihniți timp de 15 până la 30 de secunde între fiecare exercițiu și între 2 și 3 minute între seturi. Lucrați cu un antrenor dacă nu ați făcut niciodată exerciții de antrenament de forță până acum. Dacă faceți acest lucru, vă veți asigura că efectuați succesiunea corectă a exercițiilor cu forma corectă.

Yoga și Tai Chi

Yoga sau tai chi pot fi un bun plus pentru rutina de antrenament. Ambele forme de exercițiu combină mișcări atent controlate și tehnici de respirație. Această combinație meditativă poate ajuta la ameliorarea stresului. Yoga și tai chi vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți calorii, îmbunătățind în același timp puterea musculară, flexibilitatea și echilibrul.

3 posturi de yoga pentru a promova digestia

Construiți o rutină sigură și distractivă

Este important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții sau activitate. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este la bord cu orice schimbări majore pe care le aduceți rutinei de antrenament. După aprobarea medicului, un instructor profesionist vă poate ajuta să învățați cum să faceți noi activități în siguranță. Luați în considerare înscrierea la un curs de antrenament de rezistență, yoga sau tai chi conceput pentru începători.

Ar trebui să acordați întotdeauna o atenție deosebită corpului dvs. și să faceți pauze atunci când aveți nevoie de ele. De exemplu, întrerupeți sau opriți atunci când vă simțiți obosit. Este, de asemenea, înțelept să limitați exercițiile fizice în timpul declanșărilor - alegeți exerciții de nivel scăzut sau așteptați până când sunteți sănătos înainte de a relua rutina de antrenament. Alegeți activități și spații de antrenament care vă oferă acces ușor la toalete, în cazul în care aveți diaree sau alte simptome în timp ce vă antrenați. Asigurați-vă că vă hidratați corect înainte, în timpul și după sesiunea de exerciții. Deshidratarea poate fi o problemă, mai ales dacă aveți diaree cronică.

Indiferent de programul de exerciții pe care îl alegeți, trebuie să fie ceva care vă place. Dacă vă distrați, veți avea mai multe șanse să rămâneți pe termen lung. Încercați să încercați o varietate de activități până când găsiți ceva care vă place. Dacă invitați un prieten sau un membru al familiei să vă alăturați, vă puteți face exercițiul mai plăcut.

Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a sănătății. Alegerea activităților de fitness ușoare până la moderate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, fără a pune prea mult stres pe sistemul digestiv. Vă puteți bucura de numeroasele beneficii pe care le oferă exercițiile, chiar și cu boala Crohn.