8 mari exerciții pentru BPOC: Care este cel mai potrivit pentru tine?

Conţinut

• Prezentare generală
• Cum exercitarea ajută la gestionarea simptomelor BPOC
• Cele mai bune exerciții pentru BPOC
• Scara evaluată a efortului perceput (RPE)
• Ce este BPOC?
• Medicamente BPOC
• Factorii de risc pentru BPOC
• A lua cu livrare

Prezentare generală

Dificultățile respiratorii pot face persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) să simtă că nu pot exercita. Însă medicul dumneavoastră poate încuraja activitatea fizică, deoarece poate îmbunătăți lipsa respirației și alte simptome ale BPOC.

Pe de altă parte, inactivitatea poate provoca o scădere a funcției cardiovasculare și a masei musculare. De-a lungul timpului, s-ar putea să vă descoperiți din ce în ce mai fără suflare de fiecare dată când vă exercitați.

Drept urmare, sarcini obișnuite, cum ar fi curățarea casei sau jocul cu copiii pot declanșa tuse și respirație șuierătoare. Acest lucru vă poate afecta calitatea vieții, provocând un comportament din ce în ce mai sedentar, pierderea independenței și chiar depresie.

Cum exercitarea ajută la gestionarea simptomelor BPOC

Exercitiul fizic nu poate inversa afectarea plamanilor, dar iti poate imbunatati rezistenta fizica si iti poate consolida muschii respiratori. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine fizic și mental și veți putea participa la mai multe activități fără să vă pierdeți respirația sau să vă obosiți.

Este nevoie de timp pentru a acumula rezistență cardiovasculară și pentru a vă consolida mușchii respiratori. Este important să fii consecvent și să stabilești o rutină de exerciții fizice regulate.

Unii oameni fac greșeala de a-și opri antrenamentele odată ce respiră mai bine. Dacă reveniți la inactivitate, probabil că respirația va reveni.

Cele mai bune exerciții pentru BPOC

Înainte de a începe orice tip de exercițiu nou, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți BPOC moderată până la severă, medicul dumneavoastră vă poate consulta mai întâi la un program de reabilitare pulmonară.

De asemenea, dacă utilizați oxigen, medicul vă poate oferi instrucțiuni despre cum vă puteți crește debitul de oxigen în timpul antrenamentelor pentru a vă asigura că corpul dvs. primește suficient oxigen.

Înainte de a începe un program de exerciții, este util să practicați exerciții de respirație pentru persoanele care trăiesc cu BPOC. Realizate în mod regulat, acestea pot ajuta la efortul fizic mai ușor și mai confortabil.

În continuare, alegeți câteva tipuri de exerciții sau activități de care vă bucurați cu adevărat. Găsiți un partener de antrenament cu care să vă întâlniți cu regularitate. Acest lucru va face o mare diferență în capacitatea ta de a rămâne cu ea.

Opțiunile bune pentru persoanele cu BPOC includ exerciții aerobe sau cardiovasculare, precum și rezistența corpului superior sau antrenament în greutate pentru a ajuta la întărirea inimii, plămânilor și mușchilor respiratori din jur.

Următoarele sunt opt ​​tipuri de exerciții fizice care sunt opțiuni bune pentru persoanele cu BPOC:

• mersul pe jos
• jogging
• funie de sărit
• mersul cu bicicleta
• patinaj
• aerobic cu impact redus
• înot
• antrenament de rezistență (cu greutăți sau bandă)

Încălziți întotdeauna și întindeți-vă înainte de a face exerciții fizice și răciți după aceea. Acest lucru reduce stresul asupra inimii, mușchilor și articulațiilor.

Începeți lent și creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor. Ați putea începe cu un obiectiv de a lucra până la 30 de minute, de patru ori pe săptămână.

Scara evaluată a efortului perceput (RPE)

Scara RPE este concepută pentru a măsura intensitatea exercițiului. Este un mod simplu de a evalua propriul nivel de dificultate pentru o activitate fizică specifică.Acest lucru vă poate ajuta să vă monitorizați propriul efort, să stați în zona sigură și să urmăriți propria îmbunătățire.

Ce este BPOC?

Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) se referă la un grup de boli pulmonare progresive care blochează fluxul de aer și îngreunează respirația. Aceste boli pulmonare includ:

• emfizem
• bronșită cronică
• astm refractar nereversabil

Printre simptomele BPOC se numără respirație, tuse frecventă și etanșeitate în piept. Potrivit Fundației BPOC, această afecțiune afectează aproximativ 30 de milioane de oameni în Statele Unite.

Medicamente BPOC

După ce a fost diagnosticat cu BPOC, veți lua probabil medicamente pe bază de rețetă pentru a controla simptomele și pentru a vă îmbunătăți respirația. Pot fi prescrise diferite tipuri de medicamente, cum ar fi pastilele, bronhodilatatoarele și corticosteroizii inhalatori.

Aceste medicamente ajută la relaxarea mușchilor din jurul căilor respiratorii și la reducerea inflamației. În funcție de gravitatea stării tale, este posibil să ai nevoie de oxigenoterapie pentru a te asigura că există suficient oxigen în fluxul tău sanguin.

Factorii de risc pentru BPOC

Până la 90 la sută din cazurile de BPOC sunt cauzate de fumatul de țigară. Dar și alți factori pot juca un rol.

Expunerea pe termen lung la anumite tipuri de praf, substanțe chimice și fum (adesea la locul de muncă) poate crește riscul.

BPOC se poate dezvolta și la persoane care nu au fumat niciodată sau nu au fost expuse la poluanți. Boala se poate dezvolta dacă aveți o deficiență de o anumită proteină în fluxul sanguin. Dacă corpul tău nu are această proteină, globulele albe din sânge îți pot ataca plămânii, rezultând leziuni pulmonare.

A lua cu livrare

Exercițiul corect poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor BPOC și a calității vieții tale. Dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice noua rutină de exerciții. Acestea vă pot oferi informații specifice despre modul de exercitare fizică în siguranță, pe baza profilului dvs. individual de sănătate.

Ar trebui să vă propuneți să vă mențineți ritmul cardiac la 50 până la 80 la sută din frecvența cardiacă maximă (care este de 220 minus vârsta dvs.) în timpul exercitării. Acest lucru poate fi dificil pentru persoanele cu BPOC, dar ar trebui să fie totuși un obiectiv la care să lucrezi.

Niciodată nu este o idee proastă pentru nimeni să-și monitorizeze ritmul cardiac în timpul exercițiului fizic.