5 exerciții care cresc testosteronul

Conţinut

• 1. Culturism
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funcțional
• 5. Sporturi de intensitate mare
• Alte modalități de creștere a testosteronului

Exercițiile fizice care cresc testosteronul sunt cele cu impact și rezistență ridicate, cum ar fi HIIT, antrenament cu greutăți, crossfit și funcțional, acest lucru când se face până la eșecul muscular, adică exercițiul trebuie făcut intens, până când nu mai este posibil să continuați , și cu opriri scurte de odihnă, conform recomandărilor profesionistului.

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru menținerea sănătății, fiind responsabil pentru libidou, reglarea dispoziției, întărirea sistemului imunitar și osos, precum și pentru a ajuta la pierderea grăsimii corporale și la formarea masei musculare.

Cu toate acestea, pentru ca aceste exerciții să aibă efectul de a contribui la creșterea producției de testosteron, este necesar să mențineți greutatea adecvată, să dormiți bine și să ingerați cantități adecvate de vitamine și minerale.

Verificați ce exerciții pot fi incluse în antrenament pentru a crește testosteronul:

1. Culturism

Culturismul, cu accent pe forță, care funcționează cu un număr mare de grupuri musculare, cum ar fi deadlift, squat, banc de presă, rând curbat, bară fixă ​​cu prindere pronată și flexie a brațului, atunci când se face cu sarcini mari și chiar insuficiență musculară, poate îndoi nivelurile de testosteron .

Pentru ca acest lucru să se facă în condiții de siguranță, idealul este ca antrenamentul să se facă cu îndrumarea unui profesionist în educație fizică, care va monitoriza procesul, deoarece pentru a atinge obiectivul este necesar ca acest antrenament să se facă până la epuizarea mușchiului, care poate prezintă riscuri atunci când se face singur.

2. HIIT

HIIT este un tip de exercițiu de intensitate ridicată cu perioade de odihnă de la 30 de secunde până la 2 minute, în care persoana se poate opri complet sau pur și simplu reduce intensitatea. Pe lângă creșterea nivelului de testosteron, crește și nivelul GH, cunoscut și sub numele de hormon de creștere, ajută la menținerea sănătății cardiace, induce creșterea forței musculare și continuă să ardă grăsimi până la 36 de ore după terminarea antrenamentului.

Cu toate acestea, este important ca aceste exerciții să nu se extindă mult timp, deoarece exercițiile pe termen lung cresc cortizolul, care scade testosteronul. Consultați alte beneficii ale HIIT și cum să o faceți acasă.

3. Crossfit

Crossfit este una dintre alternativele pentru HIIT și culturism, deoarece implică elemente ale ambelor și se face cu intervale scurte sau fără intervale de odihnă. Acest tip de exercițiu poate crește nivelul de testosteron, reduce tensiunea arterială și cortizolul cunoscut sub numele de hormon al stresului, oferind bunăstare și un somn mai reglementat. Vedeți cum se face crossfit-ul.

4. Funcțional

Antrenamentul funcțional lucrează o mulțime de mușchi în același timp și, în principal, folosește propria greutate corporală pentru a face exercițiile, dar puteți conta și pe greutăți și suporturi în unele cazuri, de exemplu.

În timp ce contribuie la creșterea producției de testosteron în organism, antrenamentul funcțional îmbunătățește, de asemenea, echilibrul, memoria musculară și capacitatea pulmonară. Consultați 9 exerciții funcționale și cum să le faceți.

5. Sporturi de intensitate mare

Unele sporturi, cum ar fi baschetul, fotbalul sau voleiul, sunt considerate exerciții de intensitate ridicată, astfel încât practicarea lor poate ajuta la reglarea nivelului de hormoni din sânge, iar unul dintre ele, testosteronul, poate îmbunătăți și funcționarea inimii și a plămânilor. Și pentru a preveni acumularea de grăsime în organism.

Aceste sporturi, pe lângă faptul că aduc numeroase beneficii pentru sănătate, ajută la accelerarea definirii mușchilor.

Alte modalități de creștere a testosteronului

Pentru ca nivelurile de testosteron să fie adecvate, este necesar nu doar să practici diferite tipuri de exerciții, precum cele descrise mai sus, ci și să fii atent la alimente, inclusiv vitamina D, zinc și magneziu și arginină, încercând să eviți dietele cu restricție de calorii și consumul de băuturi alcoolice.

Somnul este un alt factor esențial, astfel încât testosteronul să poată fi format corespunzător, deoarece creierul poate produce hormonii necesari în timpul somnului și îi reglează pe cei care pot fi prea mult, cum ar fi cortizolul, care afectează formarea și crește concentrația de testosteron în sangele.

Menținerea echilibrului în greutate este, de asemenea, o modalitate de a crește nivelul, deoarece excesul de grăsime din organism poate transforma testosteronul în estrogen.

Consultați următorul videoclip pentru mai multe sfaturi pentru creșterea nivelului de testosteron: