Cele mai bune exerciții pentru eliminarea grăsimii viscerale

Conţinut

• 1. mers sau alergare vioi
• 2. Sărit de frânghie
• 3. Exerciții funcționale
• 4. HIIT
• 5. Ciclism
• 6. Exersează crossfit-ul
• 7. Dansează

Grăsimea care se acumulează în interiorul burții, numită grăsime viscerală, poate fi eliminată prin practicarea exercițiilor, în special a celor aerobe, precum mersul pe jos sau cu bicicleta, sau cele care combină partea cardiovasculară cu exerciții de forță, precum gimnastica funcțională sau crossfit., de exemplu. În acest fel, corpul va arde calorii și va reduce acumularea de grăsime în regiunea abdominală și în restul corpului.

Este important să ne amintim că, pe lângă exercițiile fizice, ar trebui combinată o dietă care facilitează arderea grăsimilor, întrucât cele bogate în zaharuri și grăsimi facilitează acumularea de grăsime și creșterea burții. Verificați cum ar trebui să fie dieta pentru a elimina grăsimea viscerală.

Grăsimea viscerală este foarte periculoasă, deoarece crește riscul de a dezvolta boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă, pe lângă faptul că provoacă burta proeminentă pe care mulți nu le place să o aibă. Unele dintre principalele modalități de eliminare eficientă sunt:

1. mers sau alergare vioi

Exercițiile de mers pe jos sau de alergat vă intensifică bătăile inimii, vă accelerează metabolismul și, prin urmare, sunt o modalitate excelentă de a pierde grăsimea viscerală. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune, este necesar să practicați această modalitate timp de cel puțin 30 de minute până la 1 oră, de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Verificați cum să efectuați un antrenament pentru a arde grăsimile.

2. Sărit de frânghie

Saltul de coardă este un exercițiu extraordinar, deoarece este intens, iar 30 de minute din această practică sunt capabile să provoace pierderea a 300 de calorii, pe lângă faptul că ajută la tonifierea mușchilor coapselor, coapselor, fundului și abdomenului.

Acest exercițiu nu este recomandat celor care au probleme osteoarticulare la genunchi, de asemenea, este recomandat să aveți un pantof care să absoarbă mai bine impactul saltului.

Aflați mai multe despre avantajele săriturilor de coardă în următorul videoclip:

3. Exerciții funcționale

Un antrenament funcțional bun, ghidat de un profesionist în educație fizică, poate provoca o mare pierdere de calorii și scăderea grăsimilor viscerale în câteva săptămâni. Acest tip de activitate constă în exerciții fizice fără utilizarea echipamentului de gimnastică, folosind greutatea corpului în sine și ajutorul cablurilor elastice, greutăților mici și bilelor, de exemplu.

Deoarece sunt exerciții foarte dinamice și concepute în funcție de obiectivele fiecărei persoane, gimnastica funcțională este foarte potrivită pentru cei care doresc să piardă în greutate și să piardă grăsime, precum și să ajute la întărirea mușchilor corpului, inclusiv la nivelul abdomenului, spatelui inferior, fund și coapse. Consultați câteva opțiuni de exerciții funcționale.

4. HIIT

HIIT, numit și antrenament cu interval de intensitate mare, este, de asemenea, o opțiune de exercițiu care ajută la eliminarea grăsimii viscerale, deoarece favorizează creșterea metabolismului, care ajută la procesul de pierdere a grăsimilor, pe lângă promovarea îmbunătățirii condiționării fizice. tensiune arteriala.

Acest tip de exercițiu constă în efectuarea unui exercițiu specific la intensitate mare pentru o perioadă de 30 de secunde până la 1 minut, odihnindu-se în același timp și apoi efectuând din nou exercițiul. Numărul de repetiții de efort trebuie stabilit de către profesionistul în educație fizică în funcție de capacitatea cardiorespiratorie și obiectivul persoanei. Vedeți mai multe detalii despre formarea HIIT.

5. Ciclism

Ciclismul este o modalitate excelentă de a elimina grăsimea viscerală, deoarece acționează partea cardiovasculară și poate provoca o arsură intensă de calorii. Pentru aceasta, este necesar ca exercițiul să fie practicat, cel puțin, de 3 ori pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute și într-un mod intens, fără a fi doar plimbare.

Astfel, ciclismul poate arde până la 400 de calorii pe oră, pe lângă consolidarea picioarelor și a abdomenului.

6. Exersează crossfit-ul

Crossfit este o formă excelentă de exercițiu pentru a arde calorii și a elimina grăsimile viscerale, deoarece este foarte dinamic și folosește mai multe grupuri musculare în același timp. Astfel, pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățește și capacitatea fizică, crește rezistența și întărește mușchii.

Crossfit-ul poate fi practicat în sălile de fitness, în centrele de fitness ale modalității sau acasă, cu îndrumarea unui educator fizic. Vedeți cum să începeți să practicați crossfit, cu câteva opțiuni de exerciții pentru începători.

7. Dansează

Dansul este o formă excelentă de exercițiu aerob și, atunci când este practicat de cel puțin 3 ori pe săptămână, este excelent pentru pierderea grăsimii abdominale. Unele sporturi includ zumba, fitdance, dans de sală sau hip hop, de exemplu, și sunt capabile să elimine până la 600 de calorii în 1 oră, pe lângă combaterea depresiei, îmbunătățirea echilibrului și îmbunătățirea posturii.

Urmăriți următorul videoclip și aflați importanța alimentelor pentru pierderea locală de grăsime: