Exerciții pentru a facilita nașterea normală

Conţinut

• Exercițiul 1- Plimbare
• Exercițiul 2- Urcarea scărilor
• Exercițiul 3: Dans
• Exercițiul 4: Lovirea mingii
• Exercițiul 5: exerciții Kegel
• Sfaturi pentru a facilita travaliul
• Vezi și:

Pentru a facilita nașterea normală, este important să faceți exerciții precum mersul pe jos, urcarea scărilor sau dansul, de exemplu, pentru a mișca șoldurile și a facilita încadrarea capului bebelușului în pelvisul gravidei. Cu toate acestea, gravida trebuie să facă mai multe exerciții pe tot parcursul sarcinii și nu doar în ziua nașterii.

Nașterea naturală este un proces normal, în care corpurile femeii și ale bebelușului se pregătesc pentru naștere și apare de obicei după 37 de săptămâni de gestație, inițial cu contracții neregulate, care se intensifică, până când devin regulate și la fiecare 10 minute. Vedeți cum să identificați contracțiile în: Cum să identificați contracțiile.

Unele dintre exercițiile care pot ajuta la travaliu includ:

Exercițiul 1- Plimbare

Mersul în aer liber cu ajutorul unui partener sau al unui alt membru al familiei contribuie la creșterea ratei de contracții pe care o simte femeia însărcinată, reducând durerea travaliului și timpul necesar. Femeia gravidă poate merge între contracții și se poate opri pentru a se odihni atunci când apar.

Exercițiul 2- Urcarea scărilor

Femeia însărcinată în travaliu poate, de asemenea, să urce calm pe scări pentru a ajuta bebelușul să se rotească și să treacă prin pelvis, facilitând nașterea și reducând durerea.

Exercițiul 3: Dans

Pentru a facilita travaliul, femeia gravidă poate dansa sau doar se poate roti, ceea ce poate facilita nașterea, deoarece mișcarea femeii însărcinate promovează mișcarea bebelușului în burtă, facilitând nașterea.

Exercițiul 4: Lovirea mingii

Femeia gravidă se poate așeza singură sau cu ajutorul partenerului său pe mingea Pilates și se poate rostogoli încet câteva minute, când are contracții, deoarece este un exercițiu relaxant și exercită simultan mușchii pelvieni.

Exercițiul 5: exerciții Kegel

Femeia gravidă poate face exerciții pentru întărirea mușchilor pelvisului, cum ar fi exerciții Kegel, facilitând expulzarea fătului.

În acest fel, femeia însărcinată ar trebui să se contracte și să tragă mușchii în sus cât poate, menținându-se cât mai mult timp posibil și apoi relaxând mușchii, coborând picioarele și spatele.

Sfaturi pentru a facilita travaliul

În plus față de exerciții, există câteva tehnici pentru a facilita livrarea normală, cum ar fi:

• Urinați cel puțin o dată la oră, deoarece vezica plină aduce disconfort și durere;
• Controlul respirației în timpul contracțiilor, umplând pieptul cu aer de parcă ar mirosi o floare și apoi eliberează aerul foarte încet de parcă ar fi suflat o lumânare;
• Bea multă apă, să rămână hidratat;
• Mănâncă mese ușoare dacă femeia gravidă îi este foame, cum ar fi consumul de fructe sau pâine, pentru a evita greața și vărsăturile în timpul travaliului;
• Alegerea unei poziții a corpului pentru a ameliora durerea în timpul contracțiilor, cum ar fi o poziție în 4 sau așezat pe podea cu picioarele deschise. Aflați despre alte poziții la: Cum să ameliorați durerea în timpul travaliului.

În plus, gravida trebuie să se afle într-un mediu calm, cu lumină slabă și fără zgomot și trebuie să gândească pozitiv, crezând că de fiecare dată când apare o contracție și durerea este puternică, nașterea bebelușului se apropie din ce în ce mai mult.

Vezi și:

• Femeile însărcinate pot face antrenamente cu greutăți?
• Avantajele nașterii normale