Cele mai bune 5 exerciții de făcut la menopauză

Conţinut

• 1. Mergi
• 2. Aerobic de apă
• 3. Dansează
• 4. Pilates
• 5. Culturism

Exercitarea regulată este o strategie excelentă pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea stării de spirit în menopauză, dar, în plus, activitatea fizică aduce beneficii precum riscul redus de boli de inimă, întărește oasele, combate schimbările bruște ale dispoziției, precum și nervozitatea și insomnia, atât de frecvente în această fază .

Activitatea fizică regulată eliberează, de asemenea, endorfine în fluxul sanguin, promovând bunăstarea fizică și emoțională, ajutând femeile să se simtă mai confortabile și mai încrezătoare, dar pentru a profita de toate aceste beneficii, se recomandă exerciții fizice de cel puțin 2 ori pe săptămână, care durează 1 oră sau zilnic timp de 30 de minute, la o intensitate care este capabilă să mărească ritmul cardiac.

Câteva exemple bune de exerciții de făcut în timpul menopauzei sunt:

1. Mergi

Plimbarea se poate face aproape de casă, pe banda de alergat a sălii de sport sau pe plajă sau lac. Stimulează înlocuirea oaselor și păstrează elasticitatea arterelor și, de asemenea, arde calorii, contribuind la menținerea greutății ideale.

2. Aerobic de apă

Cursurile de aerobic pe apă sunt o opțiune excelentă pentru activitatea fizică în menopauză, deoarece acționează întregul corp și nu provoacă leziuni articulare. În plus, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la transpirație, deoarece apa răcește corpul.

3. Dansează

Cursurile de dans îmbunătățesc coordonarea motorie și noțiunea de spațiu, pe lângă promovarea bunăstării și socializării. Dacă nu ai dansat niciodată în viața ta, poți încerca un fel de dans care îți plac dansurile latine sau chiar dansul de sală. Cursurile de Zumba la săli de sport sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru a vă menține corpul activ.

4. Pilates

Exercițiile Pilates cu o saltea sunt excelente pentru a crește flexibilitatea și a vă menține mușchii foarte rigizi. În plus, cursurile sunt mai calme și nu favorizează transpirația la fel de mult, iar exercițiile ajută la îmbunătățirea forței mușchilor pelvisului, luptând și prevenind incontinența urinară, îmbunătățind libidoul și contactul intim.

5. Culturism

Antrenamentul cu greutăți este o opțiune excelentă pentru întărirea mușchilor și oaselor, care tind să devină mai fragile și fragile în acest stadiu al vieții unei femei. În plus, exercițiile pot fi adaptate și efectuate mai încet pentru a reduce bufeurile de menopauză.

Exercițiile practicate în mod regulat sunt foarte eficiente în controlul tensiunii arteriale, care tinde să crească în timpul menopauzei. Cu o presiune sub control există un risc mai mic de boli de inimă și, prin urmare, de a suferi un atac de cord. Deși unele exerciții pot fi efectuate singure sau acasă, idealul este să fie însoțit de un antrenor fizic, astfel încât acesta să fie conștient de efectuarea corectă a exercițiilor și de modificările ritmului cardiac.

Urmăriți un alt exercițiu grozav, simplu de făcut și care nu promovează transpirația în următorul videoclip: