Exerciții de aerobic în apă pentru femeile însărcinate

Conţinut

• Exercitiul 1
• Exercițiul 2
• Exercițiul 3
• Exercițiul 4
• Principalele beneficii

Unele exerciții de aerobic cu apă pentru femeile însărcinate includ mersul pe jos, alergarea, ridicarea genunchilor sau lovirea cu picioarele, ținând întotdeauna corpul în apă și pot fi făcute de majoritatea femeilor însărcinate.

Aerobicul în apă, în majoritatea cazurilor, este indicat de la 3 luni de gestație, care este perioada în care riscul de avort spontan scade și, de obicei, poate fi practicat până la sfârșitul sarcinii, cu toate acestea, înainte de a începe practica aerobicului în apă, femeia trebuie consultați medicul obstetrician.

În general, femeia însărcinată ar trebui să facă aerobic cu apă de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute, deoarece duce la o mobilitate crescută a mușchilor și articulațiilor, ajutând la menținerea greutății corporale și echilibrului controlate și, ajutând dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și facilitând travaliul.

Unele exerciții care pot fi făcute în timpul orei includ:

• Exercitiul 1

Stai și mergi în apă, ținând brațele afară din apă la 90 de grade cu coatele și încercând să le aduci în față

• Exercițiul 2

Cu corpul scufundat în apă, femeia însărcinată trebuie să se sprijine cu brațele pe coapse și să deschidă și să închidă brațele cât mai curând posibil

• Exercițiul 3

Femeia trebuie să se țină de marginea bazinului și să-și bată picioarele cu picioarele în apă;

• Exercițiul 4

Aleargă în apă fără a părăsi locul, ridicând genunchii spre piept

Exercițiile de aerobic cu apă pot fi făcute cu ajutorul materialului, cum ar fi protecții pentru tibie, tăiței pentru piscină, elastice sau gantere, în funcție de scopul exercițiului, iar utilizarea materialului în cele mai multe cazuri îngreunează exercițiul.

Principalele beneficii

Aerobicul în apă este o activitate fizică care are avantaje imense pentru femeile însărcinate, cum ar fi:

• Ameliorează și previne durerile de spate, care apare din cauza greutății burții;
• Promovează relaxarea fizică și mentală, scăderea anxietății și stresului;
• Întărește mușchii, inclusiv mușchii perineului, care este important în momentul nașterii normale;
• Ajută la controlul greutății în cadrul adecvat;
• Contribuie la un somn mai calm și adânc;
• Îmbunătățește circulația, deoarece poziția adoptată în apă favorizează revenirea venoasă;
• Crește echilibrul corpului.

În plus față de aceste avantaje, faptul că aerobicul în apă se realizează în apă, facilitează mișcările, deoarece există o senzație de greutate corporală mai mică, pe lângă reducerea impactului asupra articulațiilor, în special a genunchilor.

Deși aerobicul în apă este benefic pentru majoritatea femeilor însărcinate, are și dezavantajul de a crește șansele de a dezvolta infecții urinare și, prin urmare, este important să alegeți o piscină care să efectueze curățarea zilnică a apei.

Pe lângă activitatea fizică, femeia însărcinată trebuie să ia o dietă echilibrată, care să fie adecvată nevoilor sale. Urmăriți videoclipul pentru a afla cum să mâncați.