Creierul sarcinii este real?

Conţinut

• Ce este creierul sarcinii?
• Ce provoacă creierul sarcinii?
• Schimbări hormonale
• Privarea de somn
• Stresul și anxietatea
• Modificări fizice în creier
• Ce poți face despre creierul sarcinii?
• La culcare
• Mănâncă bine
• Hidrat
• Setați mementouri
• Joacă jocuri de stimulare a creierului
• Arată-ți bunătate
• La pachet

Vă așteptați la toate modificările fizice care apar în sarcină: o burtă înfiorătoare, viței umflate și - dacă aveți cu adevărat norocos - hemoroizi de sarcină. Dar, pe lângă aceste transformări de poveste, există și schimbări mentale și modificări fiziologice ale creierului fiziologic.

Dacă te simți uitat, absentat sau pur și simplu, nu îți imaginezi lucrurile. Nu este o distracție obișnuită de zi cu zi la joc - „creierul sarcinii” este un lucru real.

Și, în timp ce poate oferi un pic de umor în acest moment (cum ar fi, când uiți data nașterii la o întâlnire prenatală sau descoperi că ai aruncat cheile mașinii în congelator - din nou!), Poate fi și frustrant și îngrijorător.

Doriți să înțelegeți știința care conduce această abilitate și să obțineți câteva sfaturi care să ajute la ridicarea ceții? Avem spatele - și creierul tău - acoperit.

Ce este creierul sarcinii?

În timpul sarcinii și nu numai, s-ar putea să vă găsiți care se luptă să vă amintiți detaliile, să vă concentrați pe sarcini sau să vă acordați atenția nedivizată la aproape orice. Aceasta este denumită întâmplător „creier de sarcină” sau „creier de mămică”.

Sarcina creierului poate începe încă din primul trimestru de sarcină, deoarece acest lucru este atunci când corpul tău are o creștere majoră a hormonilor. Insomnia, o afecțiune frecventă în sarcina timpurie, poate exaspera și această stare de ciuperci mentale.

Dacă sperați că norii se vor limpezi la sosirea bebelușului, sunteți într-o trezire nepoliticoasă. Hormonii vor continua să fluctueze postpartum și, desigur, privarea de somn abia începe.

S-ar putea să vă simțiți mai mult ca tine în jurul valorii de 6 luni de la naștere, dacă nivelul hormonilor dvs. se reglează, sau ar putea dura foarte bine în anii de copil mic. Țineți-vă de capacul de gândire, va fi o plimbare sălbatică!

Ce provoacă creierul sarcinii?

Un părinte care se așteaptă va experimenta mai multe modificări fizice și mentale care pot duce la creierul sarcinii. Dar, în timp ce dovezile anecdotice ale declinului cognitiv temporar sunt puternice, cercetarea a dat rezultate mixte.

Un studiu din 2014 a constatat că, în timp ce femeile însărcinate și noile mame au raportat pierderi de memorie și uitare mai mari decât un grup de control al femeilor care nu sunt însărcinate, măsurătorile neuropsihologice efective au arătat puține sau nicio diferență în funcția creierului celor două grupuri.

Totuși, alte cercetări - și o doză puternică de bun simț - pot identifica câțiva contribuitori cheie. În orice moment dat, efectele creierului sarcinii sunt cauzate de unul sau mai mulți dintre acești factori.

Schimbări hormonale

Ah, hormoni - adevărata ispășire a problemelor sarcinii. Experimentați un flacăr acneic? Aveți schimbări de dispoziție? Sâni dureri? Hormoni, hormoni, hormoni.

Bineînțeles, nu este o surpriză faptul că hormonii sunt, într-adevăr, un jucător important în tot felul de afecțiuni legate de sarcină.

Corpul tău prezintă o creștere majoră a diferiților hormoni, cum ar fi progesteronul și estrogenul, în timpul sarcinii - iar unii medici și oameni de știință cred că acest vârf dramatic ar putea afecta capacitatea ta de a gândi clar, de a-ți aminti ușor și de a te concentra cu atenție.

Un studiu din 2014 a descoperit că femeile însărcinate din al doilea trimestru și nu au înregistrat note de scădere sensibil mai scăzute decât femeile care nu sunt însărcinate la testele de recunoaștere spațială (SRM). Cu alte cuvinte, au avut probleme să-și amintească locațiile și relațiile spațiale între diferite obiecte.

Deci, dacă nu vă găsiți telefonul mobil, este posibil să nu fie vina ta. Vinați-l pe hormoni - și dați-vă un apel (presupunând că vă puteți aminti propriul dvs. număr de telefon).

Privarea de somn

La un moment dat în timpul sarcinii, majoritatea femeilor vor experimenta un anumit grad de insomnie. Multe mame-to-be vor suferi de epuizare extremă în primul trimestru și s-ar putea să nu se simtă niciodată complet odihnite.

În plus, simptomele dureroase timpurii, cum ar fi arsurile la stomac, crampele picioarelor și greața pot împiedica o femeie să obțină somnul de care are nevoie disperată.

Alte mame care se așteaptă vor avea un timp mult mai greu să doarmă bine mai târziu în sarcină. Găsirea unei poziții confortabile este o problemă aproape imposibilă, durerile și durerile pot fi incesante și s-ar putea să te ridici să faci pipi la fiecare jumătate de oră.

Este suficient să spunem, somnul de calitate este limitat în acele 9 luni obositoare și este doar începutul acestui roller coaster exhaustiv.

Privarea de somn te poate face să te simți complet în afara felului. Îți poate afecta starea de spirit și memoria. Când dormiți, creierul face conexiuni critice care vă ajută să prelucrați informațiile - deci pierderea acelor Zzz-uri importante ar putea fi motivul pentru care sunteți de asemenea pierzându-ți trenul de gândire.

Stresul și anxietatea

Este sigur să spui că ai multe greutăți în minte atunci când ești însărcinată. Urmează să aducă viață nouă pe lume - este greu și interesant și total copleșitor, deodată.

Aveți pregătiri de făcut, programări de păstrat și sarcini de îndeplinit. Pentru a rezista, este posibil să aveți de-a face cu frica foarte reală și legitimă de naștere.

Deci, da, ai partea ta corectă (și apoi unele) pe placa ta proverbială, înfundându-ți spațiul mental. Nu este de mirare că te poți confrunta cu dificultăți.

Modificări fizice în creier

După cum se dovedește, pot exista și mai multe evenimente la nivel celular care alimentează în continuare creierul sarcinii.

Un studiu din 2016 a stabilit că există modificări fiziologice incontestabile care apar în structura creierului tuturor femeilor în timpul sarcinii.

Scanările au arătat că femeile însărcinate vor experimenta categoric o scădere semnificativă a volumului de materii cenușii în zonele creierului care ajută la cunoașterea socială. Aceste schimbări s-au găsit, de asemenea, să apară în anumite părți ale creierului care favorizează consolidarea relațiilor.

Acesta ar putea fi modul creierului de a elimina spațiul pentru a face loc atașamentului matern. Deci, în timp ce este posibil să nu vă puteți aminti dacă v-ați spălat dinții dimineața, voi voi fii gata să te trânti ca un urs de mamă.

Interesant este că scanările de urmărire au arătat că aceste modificări de volum pot dura timp de 2 ani sau mai mult, ceea ce înseamnă că unele aspecte ale creierului sarcinii s-ar putea bloca de-a lungul anilor copilului tău.

Ce poți face despre creierul sarcinii?

Nu trebuie să arunci prosopul și să-ți accepți soarta uitată încă. Există câțiva pași de stimulare a creierului pe care îi puteți face pentru a vă accentua acuitatea mentală.

La culcare

Somnul poate fi evaziv în sarcină și complet evaziv în acele săptămâni și luni timpurii postpartum.

Luând câteva măsuri pentru a încerca să vă liniștiți mintea și să vă relaxați corpul vă poate ajuta să cultivați un mediu mai odihnitor. Stabiliți o rutină de seară, opriți telefonul mobil și faceți câteva exerciții de respirație.

În timpul somnului, creierul tău poate forma conexiuni importante care ajută la încurajarea funcției cognitive - deci fă tot ce poți pentru a da prioritate odihnei.

Când toate celelalte nu reușesc, un pui de pisică vă poate ajuta. Douăzeci de minute de ochi închisi vor face trucul. Un pui de somn mai lung poate părea ispititor, dar te poate lăsa să te simți groaznic, deoarece vei trece la un stadiu mai adânc de somn - așa că păstrează amiaza scurtă și dulce.

Mănâncă bine

Este posibil să aveți pofte intense și un apetit insaciabil în timpul sarcinii și vă susținem nevoia de a vă hrăni, dar noi de asemenea sugerează să adaugi câteva ingrediente cheie la următoarea masă.

Anumite alimente bogate în antioxidanți și vitamine s-au dovedit a ajuta funcția creierului. Iată câteva pentru a adăuga la lista dvs. de alimente viitoare:

• Acizi grasi omega-3. Somonul și alți pești grași sunt încărcați cu DHA și acizi grași omega-3 care ajută la construirea celulelor creierului necesare pentru cunoaștere și memorie.
• Afine. Bogate în culoare și aromă, afinele au antioxidanți care combate inflamația cefaleelor ​​creierului și contribuie la stimularea comunicării între celulele creierului.
• Ouă. Gălbenușurile de ou au o concentrație mare de colină, un nutrient care face acetilcolina, care ajută la stabilizarea stării de spirit și la îmbunătățirea memoriei.
• Spanac. Legumele verzi cu frunze sunt pline de vitamina K, de folat și de alte vitamine și minerale care emană creierul, care vă pot ajuta abilitatea de a gândi și de a vă aminti.

Hidrat

Apa potabilă este întotdeauna vitală, dar este probabil și mai importantă în timpul sarcinii și pe parcursul recuperării postpartum - mai ales dacă alăptați.

Creierul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Chiar și deshidratarea ușoară poate avea efecte adverse asupra abilității tale de a te concentra și a-ți zdrobi total nivelul de energie - deci bea până la maxim.

Setați mementouri

Dacă aveți probleme să vă amintiți lucrurile sau să vă mențineți focalizarea, pregătiți-vă pentru succes, utilizând câteva tactici simple care declanșează mintea.

Nu este nevoie să legați un șir în jurul degetului umflat - lăsați-vă doar note lipicioase cu memento-uri simple și FYI prietenoase. Un planificator de agendă zilnic vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin dispersat și mai organizat. Utilizați smartphone-ul - setați alarme și completați calendarul.

Joacă jocuri de stimulare a creierului

La fel ca mușchii săi au nevoie de exerciții fizice pentru a atinge performanțele maxime, creierul tău va beneficia și de un antrenament mental. Puzzle-uri cu cuvinte încrucișate, Sudoku și alte jocuri solo îți vor duce viteza înfiorătoare. Aplicații precum Lumosity, Peak și Elevate oferă, de asemenea, activități inteligente pentru a vă angaja mintea.

Arată-ți bunătate

Ai multe lucruri pe plan fizic, mental și emoțional în timpul sarcinii și după ce se naște un mic. Nu vă lăsați bătăi de cap dacă vă trageți ceva din minte sau nu vi se pare că vă veți smulge.Învățați să iertați când uitați și încercați să găsiți umorul în situație.

La pachet

Sarcina creierului te poate simți mai puțin decât ascuțit. S-ar putea să faceți câteva greșeli fără minte sau să vă pierdeți temporar abilitatea de a gândi clar, dar, în timp și cu răbdare (și somn), vă veți simți din nou ca sinele voastră rapid.

Între timp, recunoașteți că există motive mentale, fizice și fiziologice reale pentru care se întâmplă acest lucru. Poate fi chiar modalitatea creierului dvs. de a vă ajuta să treceți la lumea atrăgătoare, total copleșitoare și uimitor de minunată. Și acea este ceva demn de reținut.