Exerciții de întindere de făcut înainte și după mers

Conţinut

• Exercitiul 1
• Exercițiul 2
• Exercițiul 3
• Recomandări pentru plimbări bune

Exercițiile de întindere pentru mers trebuie făcute înainte de mers, deoarece pregătesc mușchii și articulațiile pentru exerciții fizice și îmbunătățesc circulația sângelui, dar trebuie efectuate și imediat după mers, deoarece ajută la îndepărtarea excesului de acid lactic din mușchi, diminuând durerea care poate apărea după ce a fost efort.

Exercițiile de întindere pentru mers trebuie făcute cu toate grupele musculare majore, cum ar fi picioare, brațe și gât, cu o durată de cel puțin 20 de secunde.

Exercitiul 1

Îndoiți-vă corpul înainte așa cum se arată în imagine, fără a vă îndoi genunchii.

Exercițiul 2

Rămâneți în poziția care arată a doua imagine timp de 20 de secunde.

Exercițiul 3

Rămâneți în poziția prezentată în imaginea 3, până când vă simțiți gambele întinse.

Pentru a face aceste întinderi, rămâneți în poziția eșantionului fiecare imagine timp de 20 de secunde, de fiecare dată.

Este foarte important să vă întindeți cu picioarele înainte de a începe să mergeți, dar după o plimbare bună puteți face exercițiile de întindere pe care le indicăm în videoclipul următor pentru că vă relaxează tot corpul și vă veți simți mult mai bine:

Recomandări pentru plimbări bune

Recomandările pentru mersul pe jos corect sunt:

• Faceți aceste exerciții înainte și după plimbare;
• Ori de câte ori vă întindeți cu un picior, faceți-l cu celălalt, înainte de a trece la un alt grup muscular;
• Când efectuați întinderea, nu trebuie să simțiți durere, ci doar mușchii care trag;
• Începeți să mergeți încet și abia după 5 minute creșteți ritmul mersului. În ultimele 10 minute de mers, încetinește;
• Măriți timpul de mers progresiv.

Înainte de a începe să meargă, un consult medical este important deoarece, în caz de boli de inimă, medicul poate interzice acest exercițiu.