Cele mai bune 7 exerciții aerobice pentru a pierde burta

Conţinut

• 1. Salt coarda
• 2. Salt
• 3. Sus și jos scări
• 4. Mergeți sau jogați pe banda de alergat
• 5. Repetarea mișcărilor
• 6. Dansează
• 7. Ciclism
• Sfaturi pentru începători

Multe exerciții aerobice pot fi făcute acasă, cum ar fi sărind coarda, urcând și coborând scări sau dansând în fața televizorului, de exemplu, și sunt excelente pentru creșterea rezistenței fizice și arderea caloriilor, deoarece stimulează circulația, plămânii și inima inima, pe lângă faptul că lucrează multe grupe musculare.

Astfel, acest tip de exercițiu poate fi o modalitate excelentă de a arde grăsimi localizate și de a pierde în greutate, dacă este practicat cel puțin 30 până la 60 de minute, de 3 ori pe săptămână și însoțit de o dietă echilibrată și echilibrată.

Principalele exerciții aerobice care pot fi efectuate acasă sunt:

1. Salt coarda

Salturile și mișcările coordonate cu frânghia sunt o modalitate excelentă de a arde calorii, precum și de a fi practice și distractive, dar este important să vă mențineți poziția în poziție verticală, să priviți drept înainte și să vă contractați abdomenul. De-a lungul timpului, este posibil să variați exercițiile și să creați diferite forme de sărituri, cum ar fi sărituri pe un picior, răsucirea coardei de mai multe ori sau sărituri pe jos.

Este important să purtați încălțăminte adecvată atunci când săriți coarda, precum și să practicați pe o suprafață plană pentru a reduce impactul asupra genunchilor. Pentru a regla coarda, pășiți pe mijloc și ridicați capetele cu încheieturile mâinii, de-a lungul corpului, care ar trebui să atingă înălțimea de sub umeri. Deși este o activitate fizică foarte practică, nu este recomandată persoanelor care au probleme cu genunchii sau umerii.

Sfat de antrenament: Alternează activitatea intensă cu odihna pentru a accelera arderea caloriilor, sărind 1 minut și odihnindu-te 1 minut până la atingerea timpului dorit de exerciții. Este posibil să arzi aproximativ 650 de calorii în 1 oră de exercițiu.

2. Salt

Saltul este o modalitate distractivă de a arde calorii, necesitând o trambulină și o selecție de melodii preferate pentru a vă ritma mișcările. În această activitate, este posibil să faceți diverse exerciții cu combinații de coregrafii și sărituri, pe lângă îmbunătățirea echilibrului și controlului corpului, dar, pentru aceasta, este important să păstrați coloana vertebrală și să acordați atenție pasului în interiorul zona elastică.

Sfat de antrenament: Exerciții alternative în fiecare minut, cum ar fi alergarea cu genunchii ridicați, săriturile cu picioarele deschise și închise, alternând un picior în fața celuilalt (cum ar fi mișcarea foarfecelor) și genuflexiunile deasupra mașinii.

Cu acest exercițiu, puteți cheltui între 600 și 800 de calorii, în funcție de intensitatea exercițiului. Aflați mai multe despre beneficiile săriturilor.

3. Sus și jos scări

Urcarea sau coborârea scărilor poate fi practicată oricând, fiind o modalitate excelentă de a câștiga rezistență fizică, pe lângă tonificarea coapselor și a gluteilor. Această activitate poate atinge o intensitate ridicată pentru arderea caloriilor, dar persoanele care suferă de durere din cauza uzurii articulațiilor genunchiului ar trebui să o evite.

Sfat de antrenament: Împărțiți antrenamentul în 3 părți de 10 minute, cu odihnă sau un alt tip de activitate între ele, pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor. Peste 30 de minute din această activitate, este posibil să cheltuiți 500 de calorii.

4. Mergeți sau jogați pe banda de alergat

Mersul pe jos și alergatul sunt exerciții foarte eficiente pentru pierderea în greutate și pentru îmbunătățirea stării de fitness. Pentru aceasta, este important ca bătăile inimii să fie accelerate, astfel încât să puteți vorbi în continuare și să nu vă simțiți rău, pentru a ști că corpul se exercită la intensitatea corectă.

Sfat de antrenament: Alternează intensitatea exercițiului, cu 5 minute de mers pe jos și 2 de alergare, sau 1 minut de alergare intensă și 1 de mers pe jos, de exemplu.

Mersul folosește în jur de 400 până la 500 de calorii, în timp ce alergatul folosește în jur de 500 și 900 de calorii, în funcție de intensitatea exercițiului. Verificați antrenamentele săptămânale de mers pe jos și antrenamentele pentru a pierde în greutate.

5. Repetarea mișcărilor

Burpee

Alpinism

Efectuarea unei secvențe de mișcări rapide lucrează o mulțime de mușchi din corp și accelerează pierderea în greutate. Exercițiile cum ar fi săriturile, alpinismul, burpeele și alergarea pe loc cu genunchii ridicați sau cu călcâiul pe fund, de exemplu, pot fi alternate, pentru a nu fi repetitive.

Sfat de antrenament: Realizați circuite de mișcări, timp de 5 până la 8 minute, cu repaus între 30 de secunde și 1 minut între ele. Aceste exerciții, practicate timp de aproximativ 1 oră, ard în jur de 400 până la 500 de calorii.

6. Dansează

Dansul la melodiile preferate, urmărirea coregrafiilor unei aplicații pe smartphone-uri sau a unui DVD zumba, de exemplu, sunt modalități excelente de a practica activitatea fizică, de a îmbunătăți echilibrul și de a îmbunătăți raționamentul, pe lângă faptul că sunt foarte plăcute.

Sfat de antrenament: Faceți coregrafii ritmice și intense, cu o mulțime de mișcări alternante pentru a accelera arderea caloriilor. Practicarea a 1 oră de dans ajută la arderea a aproximativ 500 până la 800 de calorii.

Descoperiți beneficiile zumba pentru sănătate.

7. Ciclism

Făcând exerciții învârtindu-se sau cu bicicleta pe o bicicletă de exerciții, pe lângă faptul că arzi multe calorii și ajută la pierderea în greutate, îți întărește și tonifică fundul și picioarele. Este ușor și practic de făcut și poate fi adaptat la rezistența fiecărei persoane, fiind foarte bun pentru persoanele care sunt începători în practicarea exercițiilor fizice.

Sfat de antrenament: Alternați viteza și intensitatea pedalării în fiecare minut pentru a evita repetarea și a accelera cheltuielile de energie. Ciclismul poate cheltui aproximativ 500 de calorii într-o oră.

Verificați cheltuielile calorice ale altor activități aerobice.

Sfaturi pentru începători

Aceste exerciții nu pot fi practicate doar acasă, ci și pe stradă, atunci când există timp și disponibilitate. Cu toate acestea, este important să ne amintim că trebuie făcută o evaluare cu medicul generalist sau cardiologul, astfel încât să fie evaluate condițiile fizice necesare pentru a începe în siguranță activitățile fizice.

În plus, rămâneți bine hidratat în timpul activităților și pe tot parcursul zilei este esențial pentru a îmbunătăți performanța. În aceste exerciții, cu cât intensitatea, durata și frecvența de desfășurare a activităților sunt mai mari, cu atât arderea grăsimilor și creșterea rezistenței sunt mai mari, dar nu trebuie să încercați niciodată prea mult, până la punctul de a simți multă durere, dificultăți de respirație sau amețeli. .

Consultați alte măsuri de precauție pentru cei care doresc să practice activitate fizică acasă.