Care este exercițiul ideal pentru a slăbi?

Conţinut

• Cum să te antrenezi acasă pentru a slăbi
• Ce să mănânci pentru pierderea în greutate

Exercițiul ideal pentru cei care doresc să slăbească într-un mod sănătos ar trebui să combine exerciții aerobice și anaerobe, astfel încât un exercițiu să îl completeze pe celălalt. Unele exemple de exerciții aerobice sunt mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul, în timp ce unele exemple de exerciții anaerobe includ antrenamente cu greutăți sau cursuri de gimnastică localizate.

În timp ce exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, arde mai multe calorii într-un timp scurt și îmbunătățesc condiția cardiorespiratorie, exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, măresc masa musculară, cheltuiesc mai multă energie și îmbunătățesc conturul corpului.

În general, atunci când scopul antrenamentului este să slăbești, idealul este să faci aproximativ 20 de minute de antrenament aerob, urmat de 30 până la 40 de minute de exerciții localizate, cum ar fi antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, fiecare antrenament trebuie adaptat de profesorul de sală, deoarece depinde de starea fizică a fiecărei persoane.

Cum să te antrenezi acasă pentru a slăbi

Pentru a face exerciții de slăbire acasă, se recomandă combinarea exercițiilor aerobe și anaerobe după cum urmează:

1. Începeți alergând, plimbându-vă, plimbându-vă cu bicicleta sau cu rolele timp de 10 până la 15 minute;

2. Faceți exerciții de gimnastică locală sau cu greutatea propriului corp timp de 20 sau 30 de minute.

Pentru desfășurarea exercițiilor, pot fi folosite și greutăți mici care măresc necesarul de exerciții și pot fi achiziționate la magazinele de articole sportive, cum ar fi Decathlon, de exemplu. Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală și să vă definiți abdomenul, vedeți ce exerciții să practicați în 6 exerciții pentru a vă defini abdomenul acasă.

Deși antrenamentul acasă este mai confortabil și mai economic, dacă este posibil, idealul este să vă antrenați la sală, astfel încât antrenamentul să fie monitorizat și adaptat în mod regulat de către un profesionist.

Ce să mănânci pentru pierderea în greutate

Pe lângă exerciții fizice, mâncarea este, de asemenea, foarte importantă pentru a pierde în greutate, mai ales înainte și după antrenament. Puneți întotdeauna două porții de legume pe farfurie, faceți 6 mese pe zi și îndepărtați dulciurile, fursecurile, fursecurile umplute, mâncarea rapidă, alimentele procesate și prăjiturile, sunt câteva obiceiuri alimentare care vă ajută să slăbiți. Vedeți ce să mâncați pentru a slăbi, în Cum să faceți o dietă sănătoasă pentru a slăbi.

Dieta corectă ajută la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare, așa că consultați sfaturile nutriționistului nostru despre ce să mâncăm înainte și după antrenament, în următorul videoclip: