Cum să trăiești cu enochlofobia sau frica de mulțimi

Conţinut

• Cum afectează viața de zi cu zi
• Simptome
• Cauze
• Cum să îl gestionezi
• Tratamente
• Când să vorbești cu un medic
• Linia de jos

Enochlofobia se referă la teama de mulțimi. Este strâns legată de agorafobie (o teamă de locuri sau situații) și de ochlofobie (o teamă de mulțimile asemănătoare mafiei).

Dar enoclofobia are mai mult de-a face cu pericolele percepute de adunările mari de oameni pe care i-ai putea întâlni în viața ta de zi cu zi. Include, de asemenea, frica de a rămâne blocat, pierdut sau rănit într-o mulțime.

Această teamă intră sub umbrela fobiilor, care sunt definite ca temeri iraționale care pot provoca anxietate severă. De fapt, Institutul Național de Sănătate Mintală estimează că aproximativ 12,5% dintre americani vor experimenta fobii la un moment dat în timpul vieții lor.

Dacă vă este teamă de mulțimi, este posibil să găsiți anumite situații provocatoare, mai ales dacă locuiți sau lucrați într-o zonă foarte populată. Deși nu există un diagnostic medical oficial pentru enochlofobie, unele metode de terapie vă pot ajuta să vă depășiți temerile. Alte tratamente pot ajuta la simptomele asociate.

Cum afectează viața de zi cu zi

Fobiile, cum ar fi enoclofobia, pot duce la frică intensă asupra evenimentelor puțin probabil să aibă loc. Chiar dacă ți-ai putea da seama că o frică atât de intensă de mulțimi nu este rațională, nu diminuează anxietatea reală care poate apărea ca urmare a fobiei tale.

Dacă aveți enochlofobie, s-ar putea să vă confruntați cu o anxietate intensă ori de câte ori întâlniți o mulțime de oameni. Frica ta s-ar putea să nu se limiteze la evenimente de obicei aglomerate, cum ar fi festivaluri, jocuri sportive sau parcuri tematice.

S-ar putea să vă confruntați și cu teama de mulțimile pe care le-ați putea întâlni zilnic, inclusiv:

• pe un autobuz, metrou sau altă formă de transport public
• la cinematografe
• la magazinele alimentare sau la centrele comerciale
• la parcurile în aer liber
• la plaje sau piscine publice

Nu numai contactul direct cu mulțimile poate declanșa enochlofobia. În unele cazuri, doar gândirea la a fi într-o mulțime poate duce la stres și anxietate.

Fobiile precum enochlofobia ar putea afecta și alte domenii ale vieții tale, cum ar fi munca și școala.

Simptome

Simptomele enochlofobiei sunt similare cu cele ale anxietății. Ei includ:

• ritm cardiac crescut
• transpiraţie
• ameţeală
• dificultăți de respirație
• Dureri de stomac
• diaree
• plângând

De-a lungul timpului, frica de mulțimi vă poate face să simțiți că nu puteți participa la anumite activități. Acest lucru poate provoca alte simptome psihologice, inclusiv depresie, stimă de sine scăzută și încredere în sine redusă.

Cauze

Deși nu se cunoaște cauza exactă a enochlofobiei, se crede că fobiile pot fi legate de tulburările de anxietate.

Ele pot fi, de asemenea, învățate sau ereditare.Dacă unul dintre părinții tăi are o istorie de frică a mulțimilor, atunci ai fi putut să-ți iei fobiile în copilărie și, în cele din urmă, ai dezvoltat și tu unele dintre aceleași temeri.

Deși o anumită fobie poate rula în familia dvs., puteți dezvolta și un alt tip de fobie față de părinți și rude. De exemplu, o persoană ar putea avea agorafobie sau fobie socială, în timp ce dvs. ar putea avea enochlofobie.

Experiențele negative din trecut pot duce, de asemenea, la teama de mulțimi.

De exemplu, dacă v-ați rănit odată într-o mulțime sau v-ați pierdut într-un grup mare de oameni, s-ar putea să credeți subconștient că același incident se va întâmpla din nou. Mintea ta îți va spune atunci că trebuie să eviți mulțimile pentru a nu întâmpina niciun pericol.

Ceea ce diferențiază enochlofobia de o antipatie generală față de mulțimi este că frica îți poate prelua viața de zi cu zi. Ca urmare a fricii dvs., ați putea practica evitarea, ceea ce înseamnă că vă modificați programul și obiceiurile pentru a vă asigura că nu întâlniți nicio mulțime.

Evitarea vă poate ajuta să vă simțiți în largul dvs., deoarece vă menține la distanță simptomele fobiei. Dar te poate dezavantaja pe termen lung. Vă poate determina să săriți peste experiențe importante sau activități distractive și poate provoca probleme cu familia sau prietenii.

Cum să îl gestionezi

Deoarece enochlofobia poate duce la frici intense, ar putea fi o provocare cu care să trăiești. S-ar putea să vă luptați mai ales dacă sunteți expus în mod regulat la mulțimi.

Evitarea ar putea ajuta, dar bazându-vă pe această practică tot timpul vă poate agrava fobia. În schimb, puteți apela la alte metode care vă pot ajuta să trăiți mai bine cu sau chiar să vă reduceți frica de mulțimi.

Mindfulness este o modalitate prin care puteți încerca să vă ușurați enochlofobia. Concentrați-vă pe a fi în acest moment, astfel încât mintea dvs. să nu rătăcească la scenarii ce-ar fi dacă. A face acest lucru vă poate ajuta să rămâneți împământat și să preveniți apariția temerilor iraționale.

Dacă întâlnești o mulțime mare sau intenționezi să te afli într-una, încearcă să te vizualizezi în siguranță și încrezător în împrejurimile tale. Când este posibil, s-ar putea să cereți unui prieten sau persoanei dragi să vă însoțească la un eveniment aglomerat.

Reducerea anxietății vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați simptomele enochlofobiei. Strategiile zilnice includ:

• sport regulat
• o dietă sănătoasă
• destul somn
• hidratare adecvată
• mai puțină cofeină
• tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație
• timpul petrecut în activități care vă plac
• activități sociale care implică grupuri mici

Tratamente

Terapia este principala formă de tratament pentru enochlofobie. Poate include o combinație de terapie de vorbire și tehnici de desensibilizare, cum ar fi următoarele:

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC). TCC este un tip de terapie prin vorbire care te ajută să treci prin frici și să înveți cum să înlocuiești obiceiurile de gândire iraționale cu cele raționale.
• Terapia expunerii. În această formă de desensibilizare, ești expus treptat la mulțimi. Terapeutul dvs. vă poate însoți chiar.
• Tehnologia realității virtuale. Această formă emergentă de terapie a expunerii vă poate ajuta să vă desensibilizați față de mulțimi fără să vă aflați fizic în ele.
• Terapia vizuală. Cu terapia vizuală, vi se arată fotografii și imagini de mulțimi pentru a vă ajuta să vă remodelați gândirea înainte de expunerea din viața reală.
• Terapia de grup. Această practică vă poate conecta cu alții care se ocupă și de fobii.

Uneori, un furnizor de asistență medicală poate prescrie medicamente pentru a ușura simptomele de anxietate pe care le-ați putea experimenta cu enochlofobia. Terapeuții nu le pot prescrie. Opțiunile posibile de medicamente includ antidepresive, beta-blocante și sedative.

Când să vorbești cu un medic

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă este teamă de mulțime, este posibil să fiți deja pe deplin conștienți de ce tip de fobie este. Nu toate fobiile necesită asistență medicală, dar dacă enochlofobia dvs. este suficient de severă pentru a vă interfera cu viața de zi cu zi, poate fi util să discutați cu un medic.

Medicul dvs. de îngrijire primară este un loc bun pentru a începe. În funcție de intensitatea simptomelor, medicul dumneavoastră vă poate îndruma la un psihiatru sau psiholog pentru evaluare ulterioară.

Niciun test medical nu poate diagnostica enochlofobia. În schimb, un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate cere să completați un chestionar care vă permite să evaluați frecvența și severitatea simptomelor. Această persoană vă poate ajuta, de asemenea, să identificați ce vă declanșează temerile, astfel încât să puteți lucra prin ele.

A vedea un profesionist în sănătate mintală necesită curaj - și cu cât căutați mai repede ajutor, cu atât rezultatul este mai bun pentru teama voastră intensă de mulțimi. Probabil că nu îți vei depăși fricile peste noapte. Dar cu terapia continuă pe parcursul săptămânilor sau lunilor, puteți învăța să vă schimbați modul actual de gândire.

Linia de jos

O antipatie generală față de mulțimi nu este de obicei un motiv de îngrijorare. Dar dacă aveți o teamă intensă față de ei, s-ar putea să aveți enochlofobie.

Dacă această teamă interferează cu rutina zilnică și cu calitatea vieții, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră și să cereți sfaturi.

Terapia - și, uneori, medicamentele - vă pot ajuta să vă rezolvați temerile, pentru ca într-o zi să puteți întâlni cu ușurință o mulțime.