Cum să construiești o bună sănătate emoțională

Conţinut

• Cum arată în acțiune?
• 1. Observarea emoțiilor supărătoare atunci când apar
• 2. Prinderea propriilor judecăți de sine
• 3. Curiozitatea
• De ce este atât de important?
• Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea emoțională?
• 1. Practicați reglarea emoțională
• 2. Exercițiu
• 3. Consolidarea conexiunilor sociale
• 4. Fii atent
• 5. Obțineți un somn de calitate
• Linia de jos

Pentru început, nu este același lucru cu sănătatea mintală. În timp ce cei doi termeni sunt adesea folosiți interschimbabil, sănătatea emoțională „se concentrează pe a fi în ton cu emoțiile, vulnerabilitatea și autenticitatea noastră”, spune psihologul licențiat Juli Fraga, PsyD.

A avea o bună sănătate emoțională este un aspect fundamental al favorizării rezilienței, conștiinței de sine și satisfacției generale.

Rețineți că a avea o sănătate emoțională bună nu înseamnă că sunteți întotdeauna fericit sau liber de emoții negative. Este vorba de a avea abilități și resurse pentru a gestiona urcușurile și coborâșurile vieții de zi cu zi.

Cum arată în acțiune?

Iată câteva exemple comune de bună sănătate emoțională și impactul pe care îl poate avea.

1. Observarea emoțiilor supărătoare atunci când apar

Acest lucru vă permite să le denumiți și să le procesați în moduri sănătoase. De exemplu, ai putea alege să te confrunți cu compasiune pe cineva care te-a rănit sau te-a enervat, mai degrabă decât să-l lovească. Sau poate alegeți să stabiliți niște limite sănătoase la locul de muncă sau cu cei dragi.

2. Prinderea propriilor judecăți de sine

Potrivit lui Fraga, aceasta înseamnă transformarea vocii interioare critice într-o oportunitate de iubire de sine și compasiune.

De exemplu, atunci când vă aflați implicat într-o vorbire negativă de sine, ați putea întreba:

• „Dacă copilul meu, partenerul sau cel mai bun prieten mi-ar vorbi așa, cum aș răspunde?”
• „Ce anume face să fie o provocare pentru mine să mă tratez în același mod în care îi tratez pe ceilalți?”

3. Curiozitatea

Sănătatea emoțională înflorește atunci când sunteți curios cu privire la gândurile, comportamentele și sentimentele dvs. și de ce ar putea apărea în anumite momente, spune Fraga.

Este important să vă puteți întreba: „De ce reacționez așa?” sau „Ce este trecutul meu care m-ar putea determina să am o reacție puternică la x, y și z?”

De ce este atât de important?

Lucrul la sănătatea noastră emoțională este la fel de important ca și îngrijirea bunăstării noastre fizice.

Și acea muncă dă roade cu:

• Rezistența la stres. arată că suferința emoțională te face mai vulnerabil la boli fizice prin impactul sistemului imunitar.
• Relații mai profunde. Când sunteți echipat cu abilitățile de a vă gestiona emoțiile, vă este mai ușor să vă conectați cu ceilalți și să arătați mai multă empatie și compasiune. De asemenea, sunteți mai capabil să susțineți argumente și să discutați despre sentimentele voastre.
• Stima de sine mai mare. Gândurile, sentimentele și experiențele tale influențează felul în care te simți despre tine. O sănătate emoțională bună te ajută să vezi ce este mai bun în tine în ciuda provocărilor.
• Mai multă energie. A avea o perspectivă pozitivă te face să te simți mai energizat și te ajută să te concentrezi și să gândești mai clar, în timp ce o sănătate emoțională slabă îți epuizează resursele mentale și duce la epuizare.

Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea emoțională?

Sănătatea emoțională este mai mult un proces decât un scop. Și este probabil să faceți deja unele lucruri care vă ajută să vă consolidați sănătatea emoțională.

Pe măsură ce parcurgeți aceste sfaturi, amintiți-vă că sănătatea emoțională nu înseamnă întotdeauna să aveți o dispoziție bună. Este vorba despre echiparea ta pentru a face față binelui, răului și a tot ceea ce există între ele.

1. Practicați reglarea emoțională

Emoțiile pot și, uneori, vor primi tot ce este mai bun dintre voi, dar învățarea strategiilor de coping pentru a le tempera vă poate ajuta să răspundeți în loc să reacționați la situații supărătoare, sfătuiește Fraga.

Strategiile de coping pot include:

• meditaţie
• jurnalizare
• ascultând muzică
• vorbind cu un terapeut

2. Exercițiu

Dacă sunteți copleșit de stres la locul de muncă sau acasă, exercițiul regulat poate fi imposibil. Dar a-ți lua timp pentru activitate fizică îți poate hrăni atât sănătatea emoțională, cât și cea fizică, spune Fraga.

Scopul de a rezerva 30 de minute pe zi pentru un fel de activitate fizică. Dacă ai timp scurt, găsește bucăți de timp de 10 sau 15 minute pentru a merge la o plimbare rapidă.

3. Consolidarea conexiunilor sociale

Legăturile dvs. către alții pot avea efecte puternice asupra sănătății emoționale și fizice. A rămâne conectat cu cei dragi poate oferi un tampon atunci când treci prin provocări,

Încurajați aceste conexiuni petrecând timp cu prietenii apropiați și familia, fie personal, fie la telefon.

4. Fii atent

Un număr tot mai mare de cercetări leagă atenția cu mai puțină reactivitate emoțională și o satisfacție mai mare a relației.

Mindfulness poate fi la fel de simplu ca concentrarea pe un singur lucru la un moment dat, încercarea unei detoxifiere pe rețelele sociale sau transformarea sarcinilor casnice într-o pauză mentală. Ideea este să fii în concordanță cu practica ta de mindfulness și să dedici chiar și câteva minute ceva ce îți place.

5. Obțineți un somn de calitate

Sacrificarea somnului te face mai vulnerabil la stres și anxietate.

Un studiu din 2018 a constatat că lipsa somnului duce la gânduri negative mai repetitive. A fi prea obosit te poate face mai reactiv emoțional. Această reactivitate emoțională vă poate afecta negativ perspectivele, performanța și relațiile.

Asigurați-vă că sunteți în concordanță cu somnul și cu orele de trezire, precum și cu optimizarea mediului dormitorului, astfel încât să vă odihniți suficient.

Linia de jos

O bună sănătate emoțională este crucială pentru bunăstarea dumneavoastră generală. Dacă simțiți că gândurile și emoțiile dvs. sunt cele mai bune dintre voi, îngrijirea nevoilor dvs. de bază - cum ar fi somnul și legătura cu cei dragi - vă poate ajuta.

Dacă acest lucru nu pare să facă truc, ia în considerare să lucrezi cu un terapeut sau cu un alt profesionist în sănătate mintală. Ele vă pot ajuta să identificați clar aspectele sănătății emoționale pe care doriți să le îmbunătățiți și să vă ajute să veniți cu un plan.