Emergen-C funcționează cu adevărat?

Conţinut

• Ce este Emergen-C?
• Previne răcelile?
• 1. Vitamina C
• 2. Vitamine B
• 3. Zinc
• 4. Vitamina D
• Siguranță și efecte secundare
• Alte modalități de a vă stimula sistemul imunitar
• Îmbunătățiți sănătatea intestinelor
• Fă sport regulat
• Obțineți un somn adecvat
• Reduce stresul
• Linia de fund

Emergen-C este un supliment nutritiv care conține vitamina C și alți nutrienți conceput pentru a vă stimula sistemul imunitar și a crește energia.

Poate fi amestecat cu apă pentru a crea o băutură și este o alegere populară în timpul sezonului rece și gripal pentru o protecție suplimentară împotriva infecțiilor.

Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă despre eficacitatea sa.

Acest articol trece în revistă știința din spatele Emergen-C pentru a determina dacă afirmațiile sale de sănătate sunt valabile.

Ce este Emergen-C?

Emergen-C este un supliment sub formă de pulbere care conține doze mari de vitamine B, precum și vitamina C - pentru a îmbunătăți sistemul imunitar și nivelul de energie.

Vine în pachete cu o singură porție menite să fie amestecate în 118-177 ml de apă înainte de consum.

Băutura rezultată este ușor gazoasă și oferă mai multă vitamina C decât 10 portocale (1, 2).

Formularea originală Emergen-C vine în 12 arome diferite și conține următoarele (1):

• Calorii: 35
• Zahăr: 6 grame
• Vitamina C: 1.000 mg sau 1.667% din valoarea zilnică (DV)
• Vitamina B6: 10 mg sau 500% din DV
• Vitamina B12: 25 mcg, sau 417% din DV

De asemenea, furnizează 25% din DV pentru tiamină (vitamina B1), riboflavină (vitamina B2), acid folic (vitamina B9), acid pantotenic (vitamina B5) și mangan, precum și cantități mai mici de niacină (vitamina B3) și altele minerale.

Sunt disponibile și alte soiuri Emergen-C, cum ar fi:

• Immune Plus: Adaugă vitamina D și zinc suplimentar.
• Probiotice Plus: Adaugă două tulpini probiotice pentru a sprijini sănătatea intestinului.
• Energy Plus: Include cofeina din ceaiul verde.
• Hidratare Plus și completare electrolit: Oferă electroliți suplimentari.
• Emergen-zzzz: Include melatonina pentru a promova somnul.
• Emergen-C Kidz: O doză mai mică, cu aromă de fructe, concepută pentru copii.

Dacă nu vă plac băuturile gazoase, Emergen-C vine și în forme gumante și masticabile.

Emergen-C este un amestec de băuturi sub formă de pulbere care conține vitamina C, mai multe vitamine B și alți nutrienți pentru a susține nivelul de energie și funcția imunitară.

Previne răcelile?

Deoarece Emergen-C furnizează substanțe nutritive care interacționează cu sistemul dvs. imunitar, mulți oameni îl iau pentru a evita răcelile sau alte infecții minore.

Iată o privire aprofundată asupra fiecăruia dintre ingredientele majore ale Emergen-C pentru a determina dacă vitaminele și mineralele conținute măresc cu adevărat imunitatea și cresc nivelul de energie.

1. Vitamina C

Fiecare porție de Emergen-C conține 1.000 mg de vitamina C, care este mult mai mult decât DZR de 90 mg pe zi pentru bărbați și 75 mg pe zi pentru femei (1).

Cu toate acestea, cercetările sunt mixte dacă dozele mari de vitamina C pot preveni sau scurta durata răcelii sau a altor infecții.

O analiză a constatat că administrarea a cel puțin 200 mg de vitamina C zilnic a redus doar riscul de răceală cu 3% și durata acestuia cu 8% la adulții sănătoși ().

Cu toate acestea, acest micronutrient poate fi mai eficient pentru persoanele cu niveluri ridicate de stres fizic, cum ar fi alergătorii de maraton, schiorii și soldații. Pentru aceste persoane, suplimentele cu vitamina C reduc riscul de răceli la jumătate ().

În plus, oricine are un deficit de vitamina C ar beneficia de administrarea unui supliment, deoarece deficitul de vitamina C este legat de un risc crescut de infecții (,,).

Vitamina C are astfel de efecte datorită acumulării în diferite tipuri de celule imune pentru a le ajuta să lupte împotriva infecțiilor.Rețineți că cercetarea mecanismelor vitaminei C este în curs de desfășurare (,).

2. Vitamine B

Emergen-C conține, de asemenea, multe vitamine B, inclusiv tiamină, riboflavină, niacină, acid folic, acid pantotenic, vitamina B6 și vitamina B12.

Vitaminele B sunt necesare pentru ca organismele noastre să metabolizeze alimentele în energie, așa că multe companii de suplimente le descriu ca nutrienți care stimulează energia ().

Unul dintre simptomele deficitului de vitamina B este letargia generală, iar corectarea deficitului este asociată cu niveluri de energie îmbunătățite ().

Cu toate acestea, nu este clar dacă suplimentarea cu vitamine B amplifică energia la persoanele care nu sunt deficitare.

Anumite deficiențe vă afectează sistemul imunitar. Nivelurile insuficiente de vitamine B6 și / sau B12 pot reduce numărul de celule imune pe care organismul le produce (,).

Suplimentarea cu 50 mg de vitamina B6 pe zi sau 500 mcg de vitamina B12 la fiecare două zile timp de cel puțin două săptămâni s-a dovedit că inversează aceste efecte (,,).

În timp ce studiile indică faptul că corectarea unei deficiențe de vitamină B poate crește imunitatea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege dacă suplimentarea are vreun efect asupra adulților sănătoși care nu au deficiențe.

3. Zinc

Unele dovezi sugerează că administrarea suplimentelor de zinc poate scurta durata răcirii cu o medie de 33% ().

Acest lucru se datorează faptului că zincul este necesar pentru dezvoltarea normală și funcționarea celulelor imune ().

Cu toate acestea, cantitatea de zinc din Emergen-C poate să nu fie suficientă pentru a avea aceste efecte de stimulare a imunității.

De exemplu, o porție de Emergen-C obișnuit conține doar 2 mg de zinc, în timp ce studiile clinice utilizează doze mult mai mari de cel puțin 75 mg pe zi ().

În timp ce varietatea Immune Plus de Emergen-C oferă o doză ușor mai mare de 10 mg pe porție, aceasta nu depășește încă dozele terapeutice utilizate în studiile de cercetare (19).

4. Vitamina D

Interesant este faptul că multe celule imune prezintă un număr mare de receptori de vitamina D pe suprafața lor, sugerând că vitamina D joacă un rol în imunitate.

Mai multe studii la om au stabilit că suplimentarea cu cel puțin 400 UI de vitamina D zilnic vă poate reduce riscul de răceală cu 19%. Este deosebit de benefic pentru persoanele cu deficit de vitamina D ().

În timp ce originalul Emergen-C nu conține vitamina D, soiul Immune Plus are 1.000 UI de vitamina D pe porție (, 19).

Având în vedere că aproximativ 42% din populația SUA este deficitară în vitamina D, suplimentarea poate fi benefică pentru mulți oameni ().

Există unele dovezi că ingredientele din Emergen-C pot îmbunătăți imunitatea la persoanele cu deficit de nutrienți, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă beneficii similare se aplică adulților sănătoși non-deficienți.

Siguranță și efecte secundare

Emergen-C este, în general, considerat sigur, dar pot apărea reacții adverse dacă îl luați în doze mari.

Ingerarea a mai mult de 2 grame de vitamina C poate declanșa efecte secundare neplăcute, inclusiv greață, crampe abdominale și diaree - și poate crește riscul de a dezvolta pietre la rinichi (,,,).

În mod similar, administrarea a mai mult de 50 mg de vitamina B6 în fiecare zi pentru o perioadă îndelungată poate provoca leziuni ale nervilor, deci este important să vă urmăriți aportul și să monitorizați simptomele cum ar fi furnicături în mâini și picioare ().

Consumul regulat de peste 40 mg de zinc pe zi poate provoca deficiență de cupru, deci este crucial să fii atent la cât consumi din alimente și suplimente ().

Consumul de Emergen-C cu moderare este probabil sigur, dar dozele excesive de vitamina C, vitamina B6 și zinc pot provoca reacții adverse neplăcute.

Alte modalități de a vă stimula sistemul imunitar

În timp ce rămâne hrănit este o parte importantă a creșterii imunității, există alți factori de luat în considerare. Iată alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă întări sistemul imunitar.

Îmbunătățiți sănătatea intestinelor

Menținerea unui intestin sănătos poate contribui mult la creșterea imunității.

Bacteriile din intestin interacționează cu corpul dumneavoastră pentru a promova un răspuns imun sănătos (,,).

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a încuraja dezvoltarea bacteriilor intestinale bune, inclusiv:

• Consumul unei diete bogate în fibre: Fibrele sunt o sursă de hrană pentru bacteriile intestinale. Când bacteriile consumă fibre, produc compuși precum butiratul care alimentează celulele colonului și vă mențin mucoasa intestinală sănătoasă și puternică (,,).
• Consumarea de probiotice: Probioticele - bacterii care sunt bune pentru intestin - pot fi consumate ca suplimente sau prin alimente fermentate, cum ar fi kimchi, kefir și iaurt. Aceste bacterii vă pot reechilibra intestinele și pot crește imunitatea (,).
• Reducerea aportului de îndulcitori artificiali: Noile cercetări leagă îndulcitorii artificiali de un impact negativ asupra intestinului. Acești îndulcitori pot duce la un control slab al zahărului din sânge și la bacterii intestinale dezechilibrate (,).

Fă sport regulat

Cercetările au constatat că exercițiile fizice regulate vă pot întări sistemul imunitar și pot reduce probabilitatea de a vă îmbolnăvi ().

Acest lucru se întâmplă cel puțin parțial, deoarece exercițiile fizice moderate reduc inflamația în corpul dumneavoastră și protejează împotriva dezvoltării bolilor inflamatorii cronice ().

Experții recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderat intensă în fiecare săptămână (40).

Exemple de exerciții de intensitate moderată includ mersul pe jos, aerobic în apă, dans, menaj și grădinărit ().

Obțineți un somn adecvat

Somnul joacă un rol vital în sănătate, inclusiv consolidarea sistemului imunitar ().

O multitudine de cercetări corelează dormitul sub 6 ore pe noapte cu o serie de boli cronice, inclusiv boli de inimă, cancer și depresie (,).

În schimb, dormitul adecvat vă poate proteja de boli, inclusiv de răceala obișnuită.

Un studiu a remarcat faptul că persoanele care dormeau cel puțin 8 ore pe noapte aveau de trei ori mai puține șanse de a dezvolta o răceală decât cele care dormeau mai puțin de 7 ore ().

În general, se recomandă ca adulții să vizeze 7-9 ore de somn de înaltă calitate în fiecare noapte pentru o sănătate optimă ().

Reduce stresul

Creierul și sistemul imunitar sunt strâns legate, iar nivelurile ridicate de stres au efecte negative asupra imunității.

Studiile demonstrează că stresul cronic vă afectează răspunsul imunitar și crește inflamația în tot corpul, crescând riscul de infecții și afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și depresia ().

Nivelurile ridicate de stres au fost, de asemenea, corelate cu o șansă mai mare de a dezvolta răceli, așa că merită să practicați îngrijire personală regulată pentru a ține sub control nivelurile de stres (

Unele modalități de a reduce stresul includ meditația, yoga și activitățile în aer liber (,,, 53).

Numai Emergen-C nu vă va oferi un sistem imunitar bine rotunjit. De asemenea, ar trebui să vă sporiți sistemul imunitar prin menținerea unei sănătăți intestinale bune, exerciții regulate, somn adecvat și reducerea stresului.

Linia de fund

Emergen-C este un supliment care conține doze mari de vitamine C, B6 și B12, plus alți nutrienți precum zincul și vitamina D, care sunt necesare pentru imunitate și niveluri de energie.

Unele dovezi sugerează că acești nutrienți pot spori imunitatea la persoanele cu deficiență, dar nu este clar dacă beneficiază adulții sănătoși.

Consumul de Emergen-C cu moderare este probabil sigur, dar doze mari de vitamina C, vitamina B6 și zinc pot provoca efecte secundare neplăcute, cum ar fi tulburări de stomac, leziuni ale nervilor și deficit de cupru.

În plus față de alimentația adecvată, alte modalități de stimulare a sistemului imunitar includ menținerea unei sănătăți intestinale bune, exerciții fizice regulate, somn adecvat și reducerea nivelului de stres.