Mănâncă mai multe alimente pentru mai puține calorii

Conţinut

• Recenzie pentru

Uneori, clienții mei solicită idei de masă „compacte”, de obicei pentru ocaziile în care trebuie să se simtă hrăniți, dar nu pot să arate sau să se simtă umpluți (de exemplu, dacă trebuie să poarte o ținută potrivită). Dar mesele mici nu echivalează întotdeauna cu un număr mic de calorii, iar opusul este, de asemenea, adevărat. În zilele în care îți dorești volumul, poți mânca ceea ce îmi place să numesc mese „mari, dar ușoare”. Iată patru exemple de mese (în valoare de o zi) care oferă o mulțime de mușcături de lotta pentru mai puțin de 500 de calorii fiecare - și fiecare îndeplinește liniile directoare „puzzle cu 5 piese” din planul de slăbire din cea mai nouă carte (notă: 1 cană este de aproximativ dimensiunea unei mingi de baseball sau tenis):

Mic dejun:

Un smoothie mare făcut din 1/2 cană de cireșe și afine congelate fără sâmburi, ¼ de cană de ovăz uscat, 1 cană de lapte organic degresat sau de soia, 2 linguri de unt de migdale și o strop de scorțișoară

Volum total: biciuiește până la aproape 3 căni

Masa de pranz:

2 căni de verdeață mixtă pentru bebeluși îmbrăcată cu 2 lingurițe de oțet balsamic și o stoarcă de suc de lămâie proaspăt acoperit cu ½ cană de quinoa roșie gătită, răcită, ½ cană de năut și ¼ de avocado copt, feliat

Volum total: peste 3 cani

Gustare:

3 căni de floricele popcorn presărate cu ¼ cană parmezan mărunțit, condiment chipotle și 2 linguri de semințe de floarea soarelui prăjite

1 cană de struguri

Volum total: aproape 5 cani

Masa de seara:

2 căni de legume crude (cum ar fi ceapa, ciupercile și ardeii) sotate în 1 lingură fiecare ulei de susan, oțet de orez japonez și suc de portocale 100% cu 1 linguriță de ghimbir proaspăt ras, servite peste un pat de jumătate de cană de orez sălbatic, acoperit cu o jumătate cupa edamame

Volum total: 3 căni

Volumul total al zilei: aproape 14 căni de mâncare!

Controlul porțiilor este important atunci când ajungeți la alimente care conțin o mulțime de calorii per mușcătură, cum ar fi prăjiturile și înghețata, dar este perfect în regulă să vă pompați farfuria cu porții generoase de alimente precum fructe, legume și floricele de porumb, când ești mic. o masă de dimensiuni mari nu o va tăia.

Cynthia Sass este un dietetician înregistrat cu diplome de master atât în ​​știința nutriției, cât și în sănătatea publică. Văzută frecvent la televiziunea națională, ea este un editor care contribuie la SHAPE și consultant în nutriție la New York Rangers și Tampa Bay Rays. Ultimul ei best seller din New York Times este Cinch! Cucerește poftele, picături de lire sterline și pierde inci.

Recenzie pentru