Cel mai simplu mod de a-ți îmbunătăți antrenamentul

Conţinut

• Schimbă banda de alergare pentru teren pentru a sculpta picioare sexy
• Vâsliți o barcă adevărată pentru a vă lucra mai mult nucleul
• Practicați yoga în iarbă pentru un echilibru mai bun
• Schimbați tractiile cu inele de balansare pentru un antrenament intens pentru partea superioară a corpului
• Luați-vă circuitul în aer liber pentru mai multă putere funcțională
• Schimbă eliptica cu role pentru un antrenament total
• Recenzie pentru

Dacă nu ați profitat încă de temperaturile mai calde și v-ați mutat antrenamentul afară, pierdeți câteva beneficii majore pentru organism! Luarea antrenamentului dvs. în aer liber nu numai că vă stimulează rezultatele, ci ameliorează mai mult stresul și crește nivelul de energie. Într-un studiu din 2007, cercetătorii englezi au descoperit că persoanele care fac mișcare în aer liber sunt mai puțin stresate după rutină, în timp ce cei care au rămas în interior au simțit Mai mult accentuat! Și abia începem. Citiți mai departe pentru încă șase motive pentru a sări peste sala de gimnastică și a vă sculpta corpul în aer liber.

Schimbă banda de alergare pentru teren pentru a sculpta picioare sexy

Trecerea de la banda de alergat la alergare sau mers pe jos înseamnă că veți activa și mai mult din mușchii corpului inferior, rezultând picioare tonifiate și o arsură mai mare de calorii, toate în același timp de antrenament.

„Terenul natural se schimbă, chiar dacă ușor, la fiecare câțiva metri, ceea ce înseamnă că veți angaja în mod constant toți mușchii din picioare pentru a vă menține în mișcare prin patch-uri aspre și modificări ale pantei”, spune Michele Olson, dr., Profesor de știință a exercițiului la Universitatea Auburn Montgomery și creatorul Picioare perfecte, glute și abs DVD. „Această „aleatorie” surprinde mușchii picioarelor și tocmai acel „șoc” sau „surpriză” este cel mai eficient în îmbunătățirea fitnessului muscular.”

Vâsliți o barcă adevărată pentru a vă lucra mai mult nucleul

În timp ce aparatul de vâslere are beneficiile sale, nu există nimic ca să experimentezi adevăratul lucru! În plus, miezul, spatele, brațele și picioarele trebuie să lucreze mai mult pentru a menține o barcă adevărată pe linia de plutire și a o muta prin rezistența adăugată a apei.

„Nu numai că este mai benefic din cauza cerințelor de stabilitate de a menține barca în poziție verticală, dar există o poveste mult mai bună în spatele ei - este o aventură!” spune Rick Richey, antrenor de vedete și proprietar al R2 Fitness din New York City.

Practicați yoga în iarbă pentru un echilibru mai bun

Scoateți-vă covorașul de yoga afară (sau loviți iarba desculț) pentru a vă îmbunătăți echilibrul și a vă provoca un pic mai mult.

"Spre deosebire de suprafața plană și construită a unui studio de exerciții, gazonul din iarbă în aer liber este adesea mai maleabil, astfel încât călcâiele și degetele de la picioare se pot scufunda", spune Olson. „Sau, părțile laterale ale gleznelor s-ar putea să nu aibă un sprijin suplimentar ferm, astfel încât mușchii tăi și comunicarea lor cu creierul tău sunt intensificate pentru a te stabiliza mai bine.” Sună ca o modalitate inteligentă de a îmbunătăți acea poziție a copacului!

Schimbați tractiile cu inele de balansare pentru un antrenament intens pentru partea superioară a corpului

Îți poți aminti ultima dată când ai fost încântat să faci trageri? Nici noi nu putem. Fii entuziasmat din nou de antrenamentul tău schimbând pullup-urile cu niște joacă în aer liber pe „swing rings” din parc. Sunt mai distractive și totuși îți vei provoca întregul corp superior.

„Sunt antrenor personal de peste 10 ani, iar exercițiul meu preferat este balansarea pe Swing-A-Rings. Este distractiv și mă doare în abdomen, abdomen și brațe și este mult mai distractiv să vorbesc despre asta decât Tracțiuni la bară!" spune Richey. „Abia aștept să spun oamenilor despre inele și să-i invit să joace. Nu am atât de multă fervoare despre tragerile lat”, spune el.

Nu ai inele de leagăn lângă tine? Încercați să vă „legănați” pe barele maimuțelor.

Credit foto: Shutterstock

Luați-vă circuitul în aer liber pentru mai multă putere funcțională

Renunțați la mașini și ieșiți afară cu echipamente portabile minime pentru o rutină de circuit proaspătă, care ar putea aduce beneficii corpului dvs. și mai mult!

„Aparatele de exerciții sunt calibrate și întreținute pentru a vă oferi același antrenament consistent de fiecare dată când mergeți la sală, dar și corpul dumneavoastră are nevoie de inconsecvență planificată!” spune Olson. „Crearea unui circuit în aer liber în care folosești o bancă de parc pentru flotări și stepup și cutia de nisip pentru fandari și sărituri te face să respiri aer proaspăt și să folosești mașinile naturii.”

Olson recomandă crearea unui circuit lângă o bancă de parc și o cutie de nisip cu o pereche de gantere, un covoraș și o coardă de sărit. Mutați alternativ ca o apăsare pe umăr cu gantere cu o explozie cardio folosind coarda de salt, apoi faceți un set de crunch pe covor, scufundări triceps și stepps pe bancă și o explozie cardio sprintând prin nisip.

"Trecerea de la o mișcare cardio la o mișcare de forță va crește arderea caloriilor - este destul de greu să stivuiești trei sau patru aparate cardio între trei sau patru aparate de greutate în sala de sport - acolo este un circuit în aer liber atât eficient, cât și realizabil", Olson spune.

Schimbă eliptica cu role pentru un antrenament total

Schimbă elipticul cu role pentru un antrenament pentru întregul corp. Elipticul este unul dintre cele mai populare aparate din sala de sport, dar când vine vorba de construirea coordonării sau de îmbunătățirea forței de bază în timpul exercițiului cardio, nu îți face niciun favor.

„Aparatele de cardio precum antrenorul eliptic sunt o modalitate solidă de a îmbunătăți fitness-ul aerobic, dar vă oferă balustrade și suporturi pentru picioare, care elimină efortul mușchilor de bază ai corpului, cum ar fi partea inferioară a spatelui, abdomenul și brâul umăr”, spune Olson. „Plecarea în aer liber pe role este nu doar o opțiune excelentă, cu impact redus pentru cardio, ci acei mușchi cheie trebuie să tragă peste picioare pentru a vă menține în poziție verticală și contrabalansată în timp ce întoarceți curbele și manevrați în jurul altor obstacole naturale din calea dvs., cum ar fi copiii pe biciclete sau iarbă care a ieșit prin crăpăturile de pe trotuar. "

În plus, este mult mai distractiv să faci un antrenament cardio care te duce de fapt în locuri!

Recenzie pentru