Cum să lovești insomnia la sarcina timpurie

Conţinut

• Prezentare generală
• Ce este insomnia?
• Ce provoacă insomnii în timpul sarcinii?
• Dezvoltați o rutină de culcare
• Dieta și exercițiile fizice
• Bea până la fund
• Mănâncă să dormi
• Exercițiu
• Confortul este esențial
• Fă-te comod
• Schimbarea climei
• Incearca sa te relaxezi
• Distrageți-vă
• Relaxa
• La pachet

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru

Prezentare generală

Pentru o nouă mamă-a-fi, experimentarea privării de somn după nașterea copilului este un dat. Dar probabil că nu ți-ai dat seama că ar putea apărea și în primul trimestru de sarcină.

Majoritatea femeilor întâmpină probleme de somn în timpul sarcinii. Femeile însărcinate tind să doarmă mai mult în timpul primelor trimestre (salut, devreme la culcare), dar experimentează o scădere mare a calității somnului. Se pare că sarcina te poate face să te simți epuizat toată ziua. De asemenea, poate provoca insomnii noaptea.

Iată câțiva dintre cei mai comuni vinovați pentru insomnie în timpul sarcinii timpurii, plus câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Ce este insomnia?

Insomnie înseamnă că aveți dificultăți în a adormi, a dormi sau ambele. Femeile pot experimenta insomnie în toate etapele sarcinii, dar tinde să fie mai frecventă în primul și al treilea trimestru. Între pauzele de la miezul nopții, hormonii de sub control și rănile de sarcină, cum ar fi congestia și arsurile la stomac, s-ar putea să petreci mai mult timp din pat decât în ​​el. Vestea bună: în timp ce insomnia ar putea fi mizerabilă, nu este dăunătoare pentru copilul tău.

Logistica pură joacă un rol. Până la sfârșitul unei sarcini, multe femei se confruntă cu greu pentru a dormi bine. În primul trimestru, s-ar putea să nu aveți prea mult din stomacul unui copil pentru a se acomoda, dar există și alte probleme care pot preveni somnul bun.

Ce provoacă insomnii în timpul sarcinii?

Aștepți? Există multe motive pentru care s-ar putea să fiți treaz în orele noi. Acestea pot include:

• trebuie să urineze frecvent
• greață sau vărsături
• dureri de spate
• tandrețe mamară
• disconfort abdominal
• crampe pentru picioare
• scurtarea respirației
• arsură
• vise reale

Alte cauze ale insomniei pot fi legate de stres. S-ar putea să vă simțiți anxioși în ceea ce privește forța de muncă și nașterea sau să vă faceți griji pentru modul în care veți echilibra munca cu a fi o mamă nouă. Aceste gânduri vă pot menține noaptea, mai ales după a treia vizită la baie.

Poate fi dificil să vă distrageți atenția de la aceste gânduri, dar încercați să vă amintiți că îngrijorarea nu este productivă. În schimb, încercați să scrieți toate preocupările pe hârtie. Acest lucru vă va oferi șansa de a lua în considerare soluții posibile. Dacă nu există soluții sau nu puteți face nimic, întoarceți pagina în jurnalul dvs. și concentrați-vă pe o altă problemă. Acest lucru vă poate ajuta să vă goliți mintea, astfel încât să vă puteți odihni.

Să fii în fața partenerului tău despre sentimentele și grijile tale te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai bine.

Dezvoltați o rutină de culcare

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a gestiona insomnia în timp ce ești însărcinată este să stabilești obiceiuri bune de somn.

Începeți prin a încerca să mă culc în același timp în fiecare seară. Începeți rutina cu ceva relaxant pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Evitați timpul ecranului cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră de la televizor, telefonul mobil sau tableta poate avea un impact asupra ritmului circadian al corpului. Încercați să citiți o carte în schimb.

Dacă faceți o baie calmantă vă poate face somn. Trebuie doar să aveți grijă ca temperatura să nu fie prea caldă - ceea ce poate fi periculos pentru copilul în curs de dezvoltare. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii timpurii.

Pentru a fi în siguranță, evitați cadele cu hidromasaj.

Dieta și exercițiile fizice

Dieta și exercițiile fizice pot avea un impact asupra somnului tău.

Bea până la fund

Bea multă apă pe parcursul zilei, dar reduce la minimum consumul după 19 p.m. Încercați să evitați cofeina începând din după-amiaza târzie.

Mănâncă să dormi

Mâncați o cină sănătoasă, dar încercați să o savurați încet pentru a vă reduce șansele de arsuri la stomac. Mâncarea la o cină devreme poate ajuta și ea, dar nu te culci înfometat. Mâncați o gustare ușoară dacă aveți nevoie să mâncați ceva târziu seara. Ceva bogat în proteine ​​îți poate menține nivelul glicemiei constant pe timp de noapte. Un pahar cald de lapte vă poate ajuta să vă simțiți somnolent.

Aflați mai multe alimente și băuturi care pot îmbunătăți somnul.

Exercițiu

Rămâneți activ în timpul zilei, astfel încât să vă puteți odihni noaptea.

Confortul este esențial

A vă face mai confortabil și dormitorul dvs. poate duce la un somn mai bun.

Fă-te comod

Simte-te ca acasa. Intinde-te de partea ta, trage-ți o pernă între genunchi și folosește una sub burtă, pe măsură ce devine mai mare.

Dacă tandrețea sânului vă deranjează, optați pentru un sutien confortabil care să se potrivească corect.

Schimbarea climei

Păstrați-vă camera rece, întunecată și liniștită pentru condiții optime de somn. Folosiți o lumină de noapte în baie pentru acele vizite la miezul nopții. Lumina slabă va fi mai puțin aruncată decât o lumină deasupra luminoasă.

Incearca sa te relaxezi

Exersați modalități de a vă simți mai relaxat noaptea.

Distrageți-vă

Dacă stai întins în pat și ești treaz, ridică-te și distrage-te cu ceva până te simți suficient de obosit să adormi. Este mai eficient decât să stai în pat și să privești cu ceasul.

Relaxa

Practicați meditația sau încercați tehnici și exerciții de relaxare. Aceste metode sunt deseori învățate la orele de naștere.

La pachet

Pentru majoritatea femeilor, insomnia în primul trimestru va trece. Dacă întâmpinați probleme, încercați să faceți un pic în timpul zilei. Dar săriți orice suplimente, medicamente sau ierburi care provoacă somnul până când vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Dacă insomnia îți afectează capacitatea de a funcționa, este posibil ca medicul tău să-ți poată prescrie un sedativ pe care îl poți lua în timpul sarcinii.