Pierderea în greutate în timpul somnului: 7 beneficii ale somnului pentru a pierde în greutate

Conţinut

• 1. Scade producția de grelină
• 2. Crește eliberarea de leptină
• 3. Stimulează hormonul de creștere
• 4. Produce melatonină
• 5. Scade stresul
• 6. Creșteți starea de spirit
• 7. Te ajută să mănânci mai puțin

Dormitul bine ajută la pierderea în greutate, deoarece promovează reglarea nivelurilor hormonale legate de foamete, grelină și leptină, precum și contribuie la scăderea nivelului de cortizol din sânge, care este hormonul legat de stres care ar putea crește pofta de mâncare și mai greu de ars grăsime.

Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă între 6 și 8 ore pe zi pentru a restabili energia și a regla funcțiile corpului. Iată cum să programați un somn bun.

O persoană sănătoasă cheltuie, în medie, aproximativ 80 de calorii pe oră de somn, cu toate acestea această cifră arată că doar dormitul nu pierde în greutate, dar a dormi bine ajută la scăderea în greutate în alte moduri, cum ar fi:

1. Scade producția de grelină

Grelina este un hormon produs în stomac care ajută digestia, dar crește și foamea și stimulează pofta de mâncare. Când persoana doarme puțin sau nu are un somn bun, grelina poate fi produsă în cantitate mai mare, favorizând creșterea foametei și dorința de a mânca.

2. Crește eliberarea de leptină

Leptina este un hormon produs în timpul somnului și este legat de promovarea unui sentiment de sațietate. Având niveluri de leptină mai mari decât cele ale grelinei este important în reglarea poftei de mâncare și controlul consumului excesiv, care este atunci când simțiți o dorință incontrolabilă de a mânca.

3. Stimulează hormonul de creștere

Hormonul de creștere, cunoscut și sub numele de GH, este produs în cantitate mai mare în timpul somnului și este important pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece stimulează reducerea grăsimii corporale, menținerea cantității de masă slabă și reînnoirea celulară, în plus pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar.

4. Produce melatonină

Melatonina te ajută să dormi mai bine și să crești beneficiile somnului, pe lângă stimularea neutralizării radicalilor liberi în această perioadă și controlarea producției de hormoni feminini, care combate acumularea de grăsimi. Aflați mai multe despre beneficiile melatoninei.

5. Scade stresul

Hormonii produși în stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, cresc în lipsa somnului și, atunci când sunt ridicați, previn arderea grăsimilor și formarea masei slabe, pe lângă creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce îngreunează pierderea în greutate.

6. Creșteți starea de spirit

Un somn bun vă permite să vă treziți cu mai multă energie a doua zi, ceea ce reduce lenea și vă crește disponibilitatea de a cheltui mai multe calorii prin activități și exerciții fizice. Iată câteva sfaturi pentru a dormi bine și pentru a te trezi cu chef.

7. Te ajută să mănânci mai puțin

Când stai treaz mult timp, senzația de foame și pofta de mâncare crește. Deja, o noapte de somn adecvat ajută la prevenirea dorinței de a mânca și la atacuri la frigider.

Pentru a obține aceste beneficii, nu este suficient să dormi doar numărul de ore necesare, ci să ai un somn de calitate. Pentru aceasta, este important să respectați programul de somn, evitând schimbarea nopții pentru zi, având un mediu fără zgomot și lumină slabă și evitând băuturile stimulante după ora 17, cum ar fi cafeaua sau guarana, de exemplu. Dormitul la 30 de minute după prânz ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și la somn noaptea.

Aflați mai multe despre modul în care dormitul vă ajută să pierdeți în greutate urmărind următorul videoclip: