Durerile de spate pot fi cauzate de o postură slabă

Conţinut

• Cum să evitați durerile de spate
• 1. Exercițiu regulat
• 2. Purtați haine confortabile
• 3. Stai corect
• 4. Ridicarea greutăților corect
• 5. Dormiți în poziția corectă

Poziția slabă poate provoca dureri de spate, deoarece contribuie la slăbirea mușchilor dorsali, ceea ce poate duce la modificări structurale care afectează coloana vertebrală, cum ar fi herniile de disc, scolioza, hiperfiroza sau rectificarea coloanei vertebrale, de exemplu.

Postura slabă pe termen lung poate duce, de asemenea, la afectarea sistemului nervos periferic, ducând la furnicături și amorțeală în brațe sau picioare. În plus, poate face și mai slabi mușchii abdominali, favorizând anteriorizarea organelor organelor abdominale și lăsând burta mai mare și mai flască.

Cum să evitați durerile de spate

Pentru a obține o postură bună, se recomandă:

1. Exercițiu regulat

Cel mai bun mod de a corecta postura este prin practicarea unor exerciții fizice complete, cum ar fi înotul sau aerobicul pe apă, de exemplu. Aceste exerciții, pe lângă lucrul părții respiratorii, promovând o respirație mai bună, întăresc și mușchii abdominali și dorsali, favorizând o postură bună.

În plus, practica Pilates și exercițiile de reeducare posturală globală, incluse în fizioterapie, pot contribui și la îmbunătățirea posturii.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți cum puteți face o serie de exerciții Pilates care îmbunătățesc postura:

[video2]

2. Purtați haine confortabile

Ar trebui purtate haine ușoare de dimensiunea corectă, iar cele prea strânse trebuie evitate, astfel încât persoana să poată menține o postură bună fără dificultate. În plus, pantofii ar trebui să vă sprijine bine picioarele, așa că nu sunt recomandate tocurile foarte înalte. Vedeți cum să purtați tocuri înalte fără a vă afecta coloana vertebrală.

3. Stai corect

Modul în care o persoană se așează la locul de muncă, în timpul orelor sau meselor, de exemplu, are un impact mare asupra posturii și durerilor de spate. De aceea, este important ca persoana să se simtă corect, sprijinindu-și picioarele pe podea, evitând încrucișarea picioarelor și menținând spatele bine sprijinit pe scaun.

În plus, brațele trebuie să fie bine sprijinite pe o masă, așa cum se arată în imagine.

4. Ridicarea greutăților corect

Când este necesar să ridicați un obiect greu, trebuie să aveți grijă să îndoiți genunchii atunci când coborâți și să păstrați întotdeauna spatele drept. În orice caz, evitați să ridicați obiecte foarte grele, mai ales dacă persoana suferă frecvent de dureri de spate.

5. Dormiți în poziția corectă

Cea mai potrivită poziție pentru somn este pe lateral, cu 1 pernă pe cap și altele între genunchi, pentru a evita înclinarea bazinului și, în consecință, rotația coloanei vertebrale. Pentru a dormi pe spate, ar trebui să alegeți să utilizați o pernă joasă pentru a vă susține capul și să așezați o pernă înaltă sub genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală bine sprijinită pe saltea.

Consultați aceste și alte sfaturi în următorul videoclip, împreună cu kinetoterapeutul nostru: