Gândirea pozitivă funcționează cu adevărat?

Conţinut

• Înțelegerea mai bună a optimismului
• Contrastul mental și WOOP
• Recenzie pentru

Cu toții am auzit poveștile puternice ale gândirii pozitive: oamenii care spun că o atitudine de pahar pe jumătate i-au ajutat să facă totul, de la putere, în ultimele minute de clasă de spin pentru a depăși boli debilitante, cum ar fi cancerul.

Unele cercetări susțin ideea. Oamenii care au suferit de insuficiență cardiacă au avut mult mai mult succes în recuperare dacă au fost considerați optimiști, conform unui studiu recent de la Massachusetts General Hospital din Boston. O altă știință a descoperit că optimiștii au un răspuns biologic mai bun la hormonul stresului cortizol decât pesimiștii. Și un studiu din 2000 care a analizat jurnalele călugărițelor a constatat că o atitudine veselă, așa cum se vede prin scrierile surorilor, este puternic legată de longevitate. (Consultați Beneficiile pentru sănătate ale unui optimist față de un pesimist.)

Dar ar putea fi într-adevăr că pur și simplu să ai gânduri fericite te poate ajuta să depășești negativele din viață?

Înțelegerea mai bună a optimismului

Din păcate, nu asta este întreg poveste. În timp ce, în general, cercetările confirmă că gânditorii optimiști trăiesc mai mult, văd mai mult succes în muncă și relații și se bucură de o sănătate mai bună, o astfel de mentalitate ne face, de asemenea, mai probabil să luăm măsurile adecvate: să respectăm ordinele medicilor, să mâncăm bine și să facem exerciții fizice.

„Cuvântul „optimism” este folosit de multe ori ca doar gândirea pozitivă, dar definiția este convingerea că atunci când ne confruntăm cu un negativ, ne așteptăm la un rezultat bun – și credem că comportamentul nostru contează”, spune Michelle Gielan, fondatorul. al Institutului pentru Cercetări Pozitive Aplicate și autor al Difuzarea fericirii.

Spuneți că provocarea este un diagnostic de boală. Optimiștii vor avea mai multe șanse să creadă că există acțiuni pe care le poți întreprinde pentru a-ți îmbunătăți șansele - iar acele comportamente (ține pasul cu programările doctorului, mănâncă corect, respectă medicamente) pot duce la rezultate mai bune, spune Gielan. În timp ce pesimistul ar putea face niste dintre aceste comportamente, cu o viziune mai fatală asupra lumii, pot sări peste pașii cheie care ar putea duce la un rezultat mai bun, explică ea.

Contrastul mental și WOOP

În cartea ei, Regândirea gândirii pozitive: în interiorul noii științe a motivației, Gabriele Oettingen, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea din New York și la Universitatea din Hamburg, explică această idee că visele fericite nu sunt suficiente: Pur și simplu visând la dorințele tale, sugerează cercetările mai actuale, nu te ajută să realizezi lor. Pentru a profita de beneficiile gândurilor fericite, mai degrabă trebuie să aveți un plan - și trebuie să acționați.

Așadar, ea a dezvoltat ceva numit „contrast mental”: o tehnică de vizualizare care constă în a-ți imagina obiectivul; imaginea rezultatelor bune asociate cu acel obiectiv; vizualizarea oricăror provocări cu care vă puteți confrunta; și gândindu-vă dacă vi se prezintă o provocare, cum veți depăși eșecul.

Spuneți că doriți să lucrați mai mult - s-ar putea să vă imaginați rezultatele ca fiind mai tonifiate. Concentrați-vă pe acest rezultat și imaginați-l cu adevărat. Apoi, începeți să vă gândiți la obstacolul dvs. numărul unu în a ajunge la sală - poate că este prea mult ocupat. Gândește-te la această provocare. Apoi, configurați-vă provocarea cu o declarație „dacă-atunci”, cum ar fi: „Dacă mă ocup, atunci voi face XYZ”. (Și cât de mult exercițiu aveți nevoie depinde în totalitate de obiectivele dvs.)

Această strategie, inventată de Oettingen, se numește dorință, rezultat, obstacol, plan WOOP, spune ea. (Puteți încerca pentru dvs. aici.) WOOP durează doar cinci minute pe sesiune și este o strategie conștientă care funcționează prin asociații neconștiente, spune Oettingen. „Este o tehnică de imagistică - și toată lumea poate face imagini.”

De ce funcționează? Pentru că te readuce la realitate. Gândirea la posibile contracarări și comportamente proprii care ar putea să vă împiedice să atingeți un obiectiv vă oferă o perspectivă reală asupra zilei de zi cu zi și, sperăm, vă va lumina la modificările pe care le puteți face pentru a ocoli obstacolele.

WOOP este susținut și de o mulțime de date. Oettingen spune că oamenii care fac WOOP în ceea ce privește alimentația sănătoasă consumă mai multe fructe și legume; cei care lucrează mai mult la obiectivele exercițiului prin antrenament tehnic mai mult; și pacienții cu accident vascular cerebral care se recuperează care practică sunt mai activi și pierd mai mult în greutate decât cei care nu o fac. (Avem și mai multe trucuri aprobate de terapeuți pentru pozitivitate perpetuă.)

Poți învăța să devii optimist

Pesimist din fire? Dincolo de WOOP și asigurându-vă că vă concentrați asupra comportamentelor bune pentru dvs., este important să știți că perspectiva dvs. asupra vieții este maleabilă. Schimbându-l este posibil, spune Gielan. Începeți cu aceste trei obiceiuri ale oamenilor extrem de optimiști.

• Fii recunoscător. Într-un studiu din 2003, cercetătorii au împărțit oamenii în trei grupuri diferite: unul care a notat ceea ce le-a fost recunoscător, unul care a scris luptele săptămânii și unul care a notat întâmplările neutre. Rezultate: în doar câteva săptămâni, oamenii care au notat lucrurile pentru care au fost recunoscători au fost mai optimiști și chiar au făcut mai mult exerciții decât celelalte două grupuri.
• Stabiliți obiective mici. Optimiștii pot avea mai multe șanse să culeagă binefacerile pentru sănătate ale gândirii fericite, dar fac și pași mici care le arată că comportamentul lor contează, spune Gielan. Alergarea de o milă, de exemplu, poate să nu fie un obiectiv uriaș pentru unii oameni, dar este ceva care este ușor de gestionat și pe care îl puteți vedea rezultate din motivarea dvs. să continuați antrenamentul sau să mergeți la sală.
• Jurnal. Timp de două minute pe zi, scrieți cea mai pozitivă experiență pe care ați avut-o în ultimele 24 de ore - includeți tot ce vă puteți aminti, cum ați fost, ce ați simțit și ce s-a întâmplat exact, sugerează Gielan. „Îți faci creierul să retrăiască acea experiență pozitivă, alimentându-l cu emoții pozitive, care pot elibera dopamina”, spune Gielan. Profitați de acest nivel ridicat lovind trotuarul post-jurnalizare: dopamina este strâns legată de motivație și comportamente pline de satisfacții. (P.S. Această metodă de gândire pozitivă poate face mult mai ușor să te ții de obiceiurile sănătoase.)

Recenzie pentru