Greutățile de ridicare împiedică creșterea?

Conţinut

• Ce spune știința?
• De ce cred oamenii că ridicarea greutăților împiedică creșterea?
• Cum să ridicați în siguranță greutăți
• Ia-o usor
• Nu este vorba despre cât de mare ești
• Varsta este doar un numar
• Începeți cu elementele de bază și faceți-l distractiv
• Supravegherea corectă este cheia

Industria sănătății și a sănătății este plină de jumătăți de adevăruri și mituri care par să rămână în jur, indiferent de ceea ce spun știința și experții.

O întrebare care apare adesea în cercurile de fitness și cabinetele medicale și cu antrenorii de tineret este, ridicarea greutăților crește?

Dacă sunteți părintele unui copil cu vârsta sub 18 ani, s-ar putea să vă întrebați dacă antrenamentele de formare a forței pe care le fac copiii la sală sau ca parte a unei echipe sportive împiedică creșterea copilului dumneavoastră.

În timp ce această îngrijorare cu privire la creșterea stimulată pare legitimă, vestea bună este că copilul dvs. nu trebuie să renunțe la ridicarea greutăților.

Ce spune știința?

Mitul potrivit căruia copiii nu vor mai crește dacă ridică greutăți prea mici nu este susținut de nicio dovadă științifică sau cercetare.

Ceea ce este susținut de dovezi științifice și cercetări este că programele de formare a rezistenței proiectate și supravegheate corespunzător au pentru copii, inclusiv:

• creșterea rezistenței și a indicelui de rezistență osoasă (BSI)
• scăderea riscului de fractură și a ratei leziunilor legate de sport
• creșterea stimei de sine și a interesului pentru fitness.

De ce cred oamenii că ridicarea greutăților împiedică creșterea?

Cel mai probabil, mitul potrivit căruia ridicarea greutăților stăpânește creșterea a venit din cauza îngrijorării asupra copiilor care le provoacă daune plăcilor de creștere dacă participă la un program de antrenament de forță.

Dr. Rob Raponi, medic naturist și nutriționist sportiv certificat, spune că concepția greșită că ridicarea greutăților stabilește creșterea provine probabil din faptul că leziunile plăcilor de creștere din oasele imature pot stângi creșterea.

Cu toate acestea, el subliniază că acest lucru poate rezulta din formă slabă, greutăți prea grele și lipsa supravegherii. Dar nu este rezultatul ridicării greutăților corect.

Ceea ce nu menționează acest mit este că participarea la aproape orice tip de sport sau activitate recreativă prezintă un risc de rănire. De fapt, aproximativ 15-30 la sută din toate fracturile din copilărie implică plăcile de creștere.

Plăcile de creștere sunt zonele cartilaginoase ale țesutului în creștere la capetele oaselor lungi (cum ar fi osul coapsei, de exemplu). Aceste plăci se transformă în os întărit atunci când tinerii ajung la maturitate fizică, dar sunt mai moi în timpul dezvoltării și, prin urmare, sunt mai susceptibili la deteriorare.

Dar doar pentru că plăcile de creștere sunt susceptibile la deteriorare nu înseamnă că un adolescent sau un adolescent ar trebui să evite ridicarea greutăților.

Gândul împărtășit în rândul profesioniștilor din domeniul medical este că halterofilia la copiii cu vârsta sub 18 ani este sigură atunci când este aplicată corect, spune Chris Wolf, DO, medicină sportivă și specialist în ortopedie regenerativă la Bluetail Medical Group.

Cum să ridicați în siguranță greutăți

Dacă copilul dumneavoastră este interesat să înceapă un program de haltere, există multe lucruri de reținut, inclusiv următoarele.

Ia-o usor

Cucerirea greutăților mai grele nu se întâmplă peste noapte. Când sunteți tânăr, este important să o luați încet și să vă construiți treptat.

Aceasta înseamnă să începeți cu greutăți mai ușoare și repetări mai mari și să vă concentrați pe executarea mișcării, mai degrabă decât pe numărul de pe gantere.

Nu este vorba despre cât de mare ești

Copiii nu trebuie să ridice greutăți cu scopul de a crește drastic dimensiunea musculară, spune dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. De fapt, el spune că majoritatea beneficiului pe care un copil îl va obține din halteră va fi neuromusculară.

„Când un copil este capabil să ridice greutatea mai mare datorită antrenamentului de forță, aceasta se datorează de obicei performanței musculare crescute, mai degrabă decât creșterii dimensiunii mușchilor”, explică el. Programele de formare trebuie concepute având în vedere acest lucru.

Varsta este doar un numar

Determinarea momentului în care un copil sau un adolescent este gata să înceapă un program de haltere ar trebui efectuată individual, nu doar în funcție de vârstă.

„Siguranța cu ridicarea în greutate depinde de maturitate și supraveghere adecvată”, spune dr. Adam Rivadeneyra, medic de medicină sportivă la Institutul ortopedic Hoag. Este vorba, de asemenea, de a putea respecta regulile și instrucțiunile pentru a învăța modele bune de mișcare și o formă adecvată.

Începeți cu elementele de bază și faceți-l distractiv

Raponi crede că atâta timp cât haltere se face în siguranță, cu supraveghere și este plăcută pentru individ, nu există o vârstă greșită pentru a începe antrenamentul de rezistență.

Acestea fiind spuse, el recomandă să începeți cu exerciții de greutate corporală. „Flotările modificate, genuflexiunile de greutate corporală, așezările și scândurile sunt toate forme excelente de antrenament de rezistență, care sunt sigure și nu necesită greutăți”, spune el.

Supravegherea corectă este cheia

Dacă adolescentul sau adolescentul dvs. este interesat să participe la un program de antrenament de forță, asigurați-vă că sunt supravegheați de un antrenor personal, antrenor sau educator certificat, care are pregătire pentru a concepe un program de haltere pentru copii.

Dacă aveți nelămuriri cu privire la participarea copilului dumneavoastră la un program de haltere, discutați cu medicul pediatru sau medicul înainte de a începe să ridice greutăți.