Te simți neliniștit dacă îl vezi pe doctor? 7 sfaturi care ar putea ajuta

Conţinut

• De ce unii oameni se tem de medici?
• 7 modalități de combatere a anxietății cabinetului medical
• 1. Programați la un moment bun al zilei sau al săptămânii
• 2. Ia cu tine un prieten sau un membru al familiei
• 3. Controlează-ți respirația
• 4. Încercați auto-hipnoza
• 5. Pregătește-te mental înainte
• 6. Fii sincer cu privire la anxietatea ta
• 7. Luați-vă ultimele aspecte vitale

Nimeni nu a spus vreodată că a merge la doctor a fost un mod distractiv de a petrece timpul. Între fixarea unei întâlniri în programul dvs., așteptarea într-o sală de examen și navigarea în interiorul și în afară a asigurării dvs., o vizită medicală poate fi o problemă chiar și în cele mai bune circumstanțe.

Dar pentru unii, programările medicului sunt mai mult decât un simplu inconvenient. O serie de oameni au anxietate extremă în legătură cu mersul la medic.

Teama de medici, cunoscută sub numele de iatrofobie, este adesea suficient de puternică pentru a provoca „sindromul hainei albe”, în care tensiunea arterială sănătoasă în mod normal crește în prezența unui profesionist medical.

Experții estimează că 15 până la 30% dintre persoanele a căror tensiune arterială pare ridicată într-un cadru medical experimentează acest sindrom - inclusiv eu.

Deși sunt un om sănătos de 30 de ani (nutriționist și alergător competitiv, fără condiții preexistente), teama mea de cabinetul medical nu eșuează niciodată. De fiecare dată când merg la medic, semnele mele vitale mă fac să arăt ca un infarct care așteaptă să se întâmple.

Pentru mine, această teroare temporară provine din traume medicale din trecutul meu. Cu ani în urmă, suferind de o afecțiune misterioasă pe care nimeni nu putea să o diagnosticheze, am fost trecut de la medic la doctor.

În acea perioadă, mulți medici au petrecut foarte puțin timp încercând să ajungă la baza problemelor mele de sănătate - și unii m-au respins direct.

De atunci, m-am temut să mă pun sub îngrijiri medicale și am temeri de diagnosticare greșită.

Deși, din păcate, povestea mea nu este atât de neobișnuită, există o mulțime de alte motive pentru care oamenii sunt neliniștiți să viziteze un medic.

De ce unii oameni se tem de medici?

Într-un efort de a înțelege mai multe despre această problemă omniprezentă, am mers pe rețelele sociale pentru a întreba pe alții despre experiențele lor.

La fel ca mine, mulți au indicat incidentele negative din trecut ca fiind motivul anxietății lor în jurul medicilor, de la a nu fi auziți până la a primi un tratament greșit.

„Îmi fac griji că medicii îmi vor înlătura îngrijorările”, relatează Jessica Brown, care a experimentat narcolepsie timp de șase ani înainte ca un medic să ia simptomele în serios.

Cherise Benton spune: „Doi medici separați în două facilități separate au citit cu voce tare din graficul meu că sunt alergic la sulfa și am continuat și mi l-am prescris”. Benton a aterizat în urgență după reacții alergice periculoase la prescripțiile ei.

Din păcate, unii oameni se confruntă, de asemenea, cu temeri bazate pe statistici cu privire la nivelul de îngrijire pe care îl primesc oamenii din grupul lor demografic.

„În calitate de femeie de culoare din America, mă îngrijorează adesea că nu îmi voi asculta complet îngrijorările medicale sau că mi se va oferi un nivel de îngrijire scăzut din cauza prejudecății implicite”, spune Adélé Abiola.

Un alt fir comun în rândul respondenților a fost sentimentul de neputință.

Cei în haine albe țin soarta noastră medicală în mâinile lor în timp ce noi, neprofesioniștii, așteptăm expertiza lor.

„Știu acest secret despre tine care ți-ar putea schimba viața”, spune Jennifer Graves, referindu-se la tulburarea acută de a aștepta rezultatele testelor.

Și când vine vorba de sănătatea noastră, miza este adesea extrem de mare.

Nikki Pantoja, care a fost diagnosticată cu un cancer rar în vârsta de 20 de ani, descrie anxietatea inerentă a tratamentului ei: „Mă bazam literalmente pe acești oameni pentru a mă ține în viață”.

Având atât de multe activități, nu este de mirare că tensiunile pot crește în interacțiunile noastre cu profesioniștii din domeniul medical.

Indiferent de cauzele care stau la baza temerilor noastre de a vizita medicul, vestea bună este că putem lua măsuri pentru a ne atenua anxietatea.

Într-un mediu în care adesea ne simțim neputincioși, este util să ne amintim că propriul nostru răspuns emoțional este un lucru pe care îl putem controla.

7 modalități de combatere a anxietății cabinetului medical

1. Programați la un moment bun al zilei sau al săptămânii

Când programați o oră pentru a vă vedea documentul, luați în considerare fluxurile și refluxurile propriilor niveluri de stres pe parcursul zilei sau săptămânii.

De exemplu, dacă aveți tendința de anxietate dimineața, este posibil să nu merite să luați acea întâlnire de la 8 dimineața doar pentru că este deschisă. Programați în schimb o întâlnire după-amiaza.

2. Ia cu tine un prieten sau un membru al familiei

Aducerea unui membru de familie sau prieten prieten la o întâlnire ușurează anxietatea în mai multe moduri.

Nu numai că o persoană dragă poate servi ca o prezență reconfortantă (și vă poate distrage atenția de la frici cu o conversație prietenoasă), ci oferă o altă pereche de ochi și urechi pentru a pleda pentru îngrijirea dvs. sau pentru a prinde detalii importante pe care le-ați putea pierde în starea dvs. de stres.

3. Controlează-ți respirația

Sub stres, deși este posibil să nu fim conștienți de acesta, respirația devine mai scurtă și mai superficială, perpetuând ciclul de anxietate. Invocați răspunsul de relaxare în sala de examen cu un exercițiu de respirație.

Poate că încercați tehnica 4-7-8 (inhalați numărul de patru, țineți respirația pentru un număr de șapte, expirați pentru un număr de opt) sau pur și simplu vă concentrați pe umplerea burții - nu doar a pieptului - cu fiecare inhalare.

4. Încercați auto-hipnoza

Dacă cabinetul medicului dumneavoastră este la fel ca majoritatea, probabil că veți avea suficient timp în timp ce așteptați să vă relaxați și mai profund.

Îndreptați-vă atenția și angajați-vă simțurile cu o practică calmantă de autohipnoză.

5. Pregătește-te mental înainte

A face față anxietății medicale nu se limitează neapărat la timpul petrecut la birou. Înainte de o întâlnire, pregătiți-vă pentru succesul emoțional cu o meditație de atenție.

Mai exact, încercați să meditați la afirmații pozitive legate de preocupările dvs.

„Eu sunt cel care păstrează propria sănătate” ar putea fi mantra dvs. dacă vă simțiți prea mult la mila medicului dumneavoastră sau „Sunt liniștit indiferent de ce” dacă vă temeți de un diagnostic înfricoșător.

6. Fii sincer cu privire la anxietatea ta

Ați făcut o programare la medic pentru a vorbi despre starea sănătății dumneavoastră - iar sănătatea mintală face parte din această imagine. Un bun practicant vrea să știe cum te simți și cum te afectează atunci când ești în prezența lor.

A fi sincer cu privire la grijile tale promovează o relație mai bună cu medicul tău, ceea ce va duce doar la mai puțină anxietate și la o îngrijire mai bună.

În plus, simpla simplificare a modului în care te simți poate rupe tensiunea și readuce stresul la un nivel ușor de gestionat.

7. Luați-vă ultimele aspecte vitale

Dacă sindromul hainei albe îți face pulsul să crească și tensiunea arterială să crească, cere-ți să îți iei vitalitatea la sfârșitul vizitei.

În fața ușii cu problemele de sănătate abordate, este mult mai probabil să vă simțiți în largul dvs. decât în ​​așteptarea primei întâlniri cu medicul.

Sarah Garone, NDTR, este nutriționistă, scriitoare independentă în domeniul sănătății și blogger în domeniul alimentar. Locuiește împreună cu soțul și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații despre sănătate și nutriție și (în special) rețete sănătoase la O scrisoare de dragoste către mâncare.