Femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații?

Conţinut

• Recenzie pentru

Ai observat vreodată cum, după o noapte târziu cu bărbatul tău, îți este mai greu a doua zi decât el? Nu totul e în capul tău. Datorită diferitelor machiaje hormonale, suferim mai mult emoțional și fizic atunci când ne lipsesc zzz-urile. [Trimiteți acest fapt nedrept!]

"Somnul slab a avut cu siguranță un efect mai profund asupra femeilor decât asupra bărbaților", spune Edward Suarez, Ph.D., profesor asociat la Școala de Medicină a Universității Duke și cercetător principal al unui studiu care a analizat relația dintre somnul sărac și săracul. sănătate. El a descoperit că pentru femei, somnul redus a fost asociat cu o creștere semnificativă a riscului de boli de inimă și diabet, precum și cu mai mult stres, depresie, anxietate și furie. Cu toate acestea, aceste asociații au fost mai slabe sau inexistente pentru bărbați.

Ce dă? Testosteron. Nivelurile acestui hormon cresc după somnul prost la bărbați și „deoarece scade insulina și crește masa musculară, testosteronul are un efect antiinflamator, care a menținut hormonii de stres la bărbați mai scăzuti”, explică el.

Din păcate pentru noi, hormonii femeilor, în special progesteronul, nu au același efect de atenuare a stresului. Se știe că estrogenul are un efect antiinflamator, astfel încât scăderea hormonului pe măsură ce îmbătrânim ar putea contribui atât la un somn mai rău, cât și la o senzație mai proastă după o noapte petrecută aruncând și întorcându-se.

Și, deși este posibil să fi văzut titluri recente care proclamă că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații, adevărul este mult mai complicat, spune Aric Prather, Ph.D., profesor asistent de psihiatrie la Universitatea din California, San Francisco și autor al unui studiu. un studiu mai amplu din 2013 care a confirmat concluziile lui Suarez. „Nu cred că există încă dovezi bune că femeile au nevoie Mai mult Prather spune: „Datele actuale susțin mai mult faptul că femeile pot fi mai susceptibile la efectele negative ale unei calități slabe a somnului”.

În ambele studii, stresul fiziologic a fost măsurat luând în considerare nivelurile sanguine ale proteinei C-reactive (CRP), care crește ca răspuns la inflamație și este considerat un marker mai bun al stresului decât la nivelul cortizolului. Voluntarii au fost rugați, de asemenea, să își evalueze calitatea somnului.

În plus față de timpul general de amânare, studiul lui Suarez a analizat patru aspecte diferite ale somnului „deranjat”: cât timp le-a luat subiecților să adoarmă, de câte ori s-au trezit noaptea, cât timp le-a luat să adoarmă din nou și dacă s-au trezit prea devreme dimineața. În mod surprinzător, nu doar numărul total de ore din sac a făcut diferența. Potrivit lui Suarez, factorul nr. 1 corelat cu o creștere a CRP la femei a durat mai mult de 30 de minute pentru a adormi când au lovit prima dată cearșafurile. Acesta este un dublu pericol pentru femei, spune el, care nu numai că suntem cu 20% mai predispuși să suferim de insomnie decât bărbații, dar suferim și mai multe efecte negative.

Studii epidemiologice ample au descoperit că femeile tind să-și evalueze calitatea somnului ca fiind mai proastă decât bărbații, chiar și atunci când somnul lor este demonstrat prin măsuri obiective a fi mai bun. „Acest lucru ridică întrebarea dacă femeile pot fi mai sensibile la problemele de somn, care pot avea consecințe biologice, inclusiv creșteri ale inflamației”, spune Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., psiholog clinic și director al Programului de somn comportamental la Universitatea Northwestern Feinberg School of Medicine, adaugă că somnul prost poate deveni un ciclu vicios: ochii închiși săraci stimulează stresul, care la rândul său provoacă insomnie pentru mulți oameni, ceea ce duce la un stres și mai mare pe lângă ceea ce experimentați în fiecare zi.

Dar există lucruri pe care femeile le pot face pentru a atenua aceste efecte. „Putem îmbunătăți modul în care prevenim bolile de-a lungul vieții pur și simplu prin îmbunătățiri mici în somn”, spune Suarez. Acesta este motivul pentru care este important să tratați prompt problemele de somn, în special insomnia. Baronul spune că, dacă insomnia ta ajunge la punctul în care este dificilă funcționarea în timpul zilei, vorbește cu medicul tău despre modificările stilului de viață și alte opțiuni.

De asemenea, ea recomandă stabilirea unei rutine regulate de fitness. „Se știe de mult timp că exerciții fizici dorm mai bine”, spune ea, citând studiile sale recente care arată că 16 săptămâni de exerciții aerobice la intensitate moderată patru zile pe săptămână au ajutat femeile să aibă cel puțin șapte ore de somn pe noapte și, de asemenea, să-și îmbunătățească percepția calității odihnei lor. [Trimiteți acest sfat!]

În cele din urmă, nu uitați de recomandările de la Fundația Națională pentru Somn, spune Prather (pe care probabil le puteți recita în somn sau în timp ce vă uitați în tavan): Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi a săptămânii, evitați greutatea grea. mese înainte de culcare, stabiliți o rutină relaxantă de culcare, nu faceți pui de somn și faceți exerciții zilnic.

Recenzie pentru