Scufundați-vă și pierdeți în greutate

Conţinut

• Recenzie pentru

Când vine vorba de arderea caloriilor, doamnele din capătul superficial al bazinului ar putea fi la ceva. Potrivit unui nou studiu realizat la Universitatea din Utah, mersul în apă este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca și plimbarea pe uscat. Femeile care l-au copit pe sol uscat sau în H2O până la talie timp de 40 de minute, de patru ori pe săptămână, au pierdut în medie 13 kilograme și aproape 4% grăsime corporală în trei luni. Nu poți merge la fel de repede în piscină, dar rezistența suplimentară vă obligă corpul să muncească mai mult, ceea ce reduce caloriile. Accesați-vă pentru a vă schimba rutina sau dacă aveți o accidentare care face ca exercițiile cu greutăți, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, să fie dureroase. Indiferent care este impulsul tău, nu-i lăsa pe nayers-urile de antrenament să-ți pună un amortizor în planurile de exerciții. Sunt toți umezi.

Î: Am auzit că metabolismul încetinește la 30 de ani și continuă să coboare. Exercițiile fizice îl împiedică?

A: Da, într-o anumită măsură. Masa musculară atinge maxim vârsta la 25 de ani și, de atunci, scade cu 4% pe deceniu dacă ești activ fizic. Dacă sunteți sedentar, veți pierde aproximativ 1% din masa musculară pe an, spune Betsy Keller, fiziolog la exerciții în Ithaca, New York. „Mișcarea mărește producția de hormon de creștere a organismului, care vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să țineți kilogramele la distanță.” Picături notabile ale metabolismului - care se pot datora unei scăderi a estrogenului - nu apar până la 40 și 50 de ani. Deci, dacă ați adăugat kilograme la 30 de ani, probabil că nu faceți suficient exerciții. Pentru a împiedica încetinirea motorului, efectuați în fiecare săptămână trei până la cinci antrenamente cardio și trei sesiuni de antrenament al forței totale.

Recenzie pentru