Acest dietetician vrea să încetați să vă „curățați de primăvară” dieta

Conţinut

• De ce tu nu ar trebui „curățați-vă primăvara” dieta.
• Obiceiuri dietetice sănătoase care funcționează pe tot parcursul anului.
• Recenzie pentru

Acum că primăvara este pe deplin în plină desfășurare, probabil că ați dat peste ceva - un articol, o reclamă, un prieten insistent - care vă îndeamnă să „curațiți dieta de primăvară”. Acest sentiment pare să-și ridice capul urât la începutul fiecărui sezon - „Anul Nou, nou tu”, „Curăță-ți dieta de primăvară”, „Ia-ți un corp de bikini pentru vară” etc. În timp ce sunt complet în acord cu Marie Condu-ți casa, vreau să te gândești de două ori înainte de a fugi să cumperi cea mai recentă curățare pentru ursuleți de gumă (da, asta e un lucru real) doar pentru a se potrivi în pantalonii tăi de blugi de anul trecut. În această primăvară, vă implor să ieșiți din caruselul dietelor și al privării și să ignorați vocea internă care vă spune că trebuie să vă „curățați primăvara” sănătatea.

De ce tu nu ar trebui „curățați-vă primăvara” dieta.

Sunt tot pentru o alimentație sănătoasă. În calitate de dietetician înregistrat, mi-am dedicat viața să îi învăț pe alții cum să facă alegeri sănătoase. Asta nu înseamnă că vreau ca toată lumea să forțeze zilnic o salată de varză la prânz sau să treacă la orez cu conopidă, dar recomand să consumați un echilibru de fructe, legume, cereale integrale, fasole, leguminoase, grăsimi sănătoase și slab. proteine. Da, știu că sună plictisitor. Știu că vrei să dai ochii peste cap când mă auzi spunând asta pentru că sună prea simplu sau poate prea complicat. O parte a atracției dietelor nebune, la modă, cu reguli complicate, este că par un glonț magic pentru a-ți atinge rapid obiectivele. Dar dacă acel glonț magic ar exista, toată lumea ar arăta la fel de bine ca și J. Lo la aproape 50 de ani. Alertă spoiler: Mâncarea sănătoasă/slăbirea/a se pune în formă nu este întotdeauna ușor și nu este la fel de simplu ca să urmezi vreo trei curățare de zi.

De aceea „curățarea de primăvară” dieta dvs. este B.S. Curățarea de primăvară a casei dvs. este de obicei o activitate de weekend: puneți puloverele, curățați în profunzime baia, organizați sifonierul etc. Efectuarea și încurajarea unei schimbări de comportament sănătos de durată și adoptarea unei alimentații sănătoase este 100% realizabilă și încurajată, dar durează mai mult decât un weekend , o lună, sau chiar un sezon. Mentalitatea „pune-te în formă, rapid” este însoțită de diete restrictive care nu ajută la crearea unor schimbări de comportament de durată.

Nu spun că toate „dietele” sunt rele (deși urăsc cuvântul dietă), mai ales că există cercetări despre beneficiile dietei mediteraneene, dietele pe bază de plante, postul intermitent, care pot fi toate considerate diete, totuși, aș susține că aceste „diete” promovează comportamente pozitive care duc la schimbări durabile. Și asta este ceva ce pot obține în urmă.

Obiceiuri dietetice sănătoase care funcționează pe tot parcursul anului.

La sfârșitul zilei, vreau să te ajut să găsești calea către un stil alimentar sănătos. Deci, îndepărtează-te de curățarea sucului și fii realist. Implementați câteva dintre aceste mici modificări în această primăvară (sau oricând!) Pentru a vă simți mai sănătoși și pentru a face primii pași spre adoptarea unei alimentații sănătoase.

Acordați atenție modului în care mâncarea vă face să vă simțiți.

Mâncarea este hrană și ar trebui să te facă să te simți bine, mai degrabă decât să promovezi vinovăția. Data viitoare când mănânci ceva, ia o secundă și gândește-te la felul în care te face să te simți. Dacă gustați fără minte mâncarea junk în timp ce vă plictisiți, puteți observa că mâncarea nu vă satisface foamea sau vă vindecă plictiseala. Dacă mănânci o farfurie mare de cartofi prăjiți și după aceea te simți umflat și obosit, notează acea senzație de noroc. Încercați să țineți un jurnal alimentar care să urmărească ceea ce ați mâncat și cum v-ați simțit. Este posibil să observați modele, cum ar fi mâncarea sănătoasă care vă oferă mai multă energie și mâncarea „junk” este nesatisfăcătoare și vă puteți ajusta alimentația în consecință. (A se vedea: De ce trebuie să nu mai etichetați alimentele ca „bune” și „rele”)

Abordează o tulburare digestivă.

Peste 60 de milioane de oameni sunt afectați de tulburări digestive și nu trebuie să suferiți. Prea des, femeile îmi spun că se simt umflate tot timpul sau au dureri de stomac după masă. (Fapt nu atât de distractiv: femeile prezintă un risc mai mare pentru probleme de stomac în comparație cu bărbații.) Acestea nu sunt lucruri care vor dispărea în timp. Faceți din această primăvară sezonul în care vă stabiliți în cele din urmă o întâlnire cu un gastroenterolog sau întâlniți-vă cu un dietetician înregistrat pentru a afla ce vă cauzează probleme de burtă.

Mănâncă mai multe fructe și legume.

Probabil sun ca un record doborât, dar aproape toată lumea ar putea beneficia de mâncarea mai multor fructe și legume. În loc să îmbrățișați restricția alimentară, îmbrățișați mâncarea mai multor plante. (Dacă nu mă veți asculta, măcar ascultați-l pe Beyoncé.) Nu numai că veți crește aportul de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, dar veți înlocui și alte grupuri alimentare mai puțin hrănitoare din dieta dumneavoastră.

Dacă nu știi de unde să începi, poate fi la fel de simplu ca să adaugi o nouă bucată de produse în coșul tău de băcănie sau să încorporezi câteva legume la micul dejun. Sau dacă mâncați deja multe fructe și legume, încercați să umpleți jumătate din farfurie cu ele la fiecare masă.

Mutați mai mult.

Dacă locuiți undeva cu o iarnă rece, probabil că sunteți pe moarte să ieșiți în afara celui de-al doilea hit de primăvară. Îmbrățișați acest sentiment și angajați-vă să vă mișcați mai mult. Luați câinele pentru plimbări foarte lungi, înscrieți-vă pentru 5K, întâlniți-vă prietenii pentru o plimbare cu bicicleta sau începeți o grădină în aer liber. Adăugați 10 minute suplimentare la fiecare antrenament sau o zi suplimentară de antrenamente pe săptămână. (Mai multe informații: Femeile ocupate împărtășesc exact modul în care își fac timp să lucreze)

Intalneste-te cu un profesionist in nutritie.

Fiecare e diferit. De aceea este foarte dificil să dai sfaturi nutriționale universale. Dieteticienii înregistrați oferă sfaturi nutriționale individualizate pe baza stilului de viață și a obiectivelor unei persoane. În loc să încerci să urmezi dieta miracolă care a funcționat pentru iubita ta, întâlniți-vă cu un dietetician pentru a afla ce este mai bine pentru dvs. (A se vedea: De ce chiar și oamenii sănătoși ar trebui să lucreze cu un nutriționist)

Recenzie pentru