Dieta vegetariană în timpul sarcinii
Conţinut
Femeia însărcinată care este vegetariană poate avea o sarcină normală și sănătoasă, având o dietă echilibrată și variată, bogată în substanțe nutritive și calorii care să satisfacă atât nevoile mamei, cât și ale bebelușului.
Ca în cazul oricărei sarcini, este important ca în această fază să fie însoțită de un medic și nutriționist, pentru a evita lipsa de vitamine și minerale, precum fierul, vitamina B12 și vitamina D, care se regăsesc în principal în carne și pește, care sunt importante pentru dezvoltarea bebelușului, evitând astfel probleme precum anemie, greutate redusă la naștere și defecte ale tubului neural.
Ce să mănânci pentru o sarcină sănătoasă
În tabelul următor sunt principalele vitamine și minerale esențiale pentru dezvoltarea fetală și o sarcină sănătoasă, care este nevoia dvs. zilnică și ce probleme pot apărea în caz de deficiență:
| Nutrienți | Surse de hrana | Doza zilnică recomandată | Probleme din cauza lipsei |
| Vitamina B9 (acid folic) | Spanac, broccoli, varză, sparanghel, pătrunjel, varză de Bruxelles, fasole, roșii. | 600 mcg / zi | Spina bifida, întârzierea creșterii, probleme de dezvoltare neuronală, greutate redusă la naștere, detașare placentară. |
| Vitamina B12 (cobalamină) | În cazul ovolactovegetarilor este posibil să consumați produse lactate, ouă și alimente îmbogățite. În cazul unui vegetarian strict, poate fi necesară suplimentarea. | 2,6 mcg / zi | Întârziere a creșterii, greutate redusă la naștere, anemie, tulburări neurologice. |
| Vitamina D | În cazul ovolactovegetarului este posibil să consumați produse lactate fortificate și ouă. În cazul unui vegetarian strict, poate fi necesară suplimentarea. | 10 mcg / zi | Osteomalacia în mamă în timpul nașterii, greutate redusă la naștere, hipocalcemie neonatală și hipoplazie cu smalț. |
| Calciu | În cazul ovolactovegetarului este posibil să consumați produse lactate. În cazul unui vegetarian strict puteți mânca legume negre, susan, semințe de susan, nuci sau arahide. | 1000 mg / zi | Dezvoltarea fetală întârziată și hipertensiunea maternă. |
| Fier | Se poate realiza cu legume precum fasole, mazăre, naut, ouă (ovolactovegetare), cereale îmbogățite, pâine integrală, legume cu frunze verzi. Este important să consumați alimente bogate în vitamina C pentru a favoriza absorbția fierului la nivel intestinal. | 30 mg / zi | Anemie, naștere prematură și întârziere a dezvoltării fetale întârziate. |
| Zinc | Se găsește în principal în fasole și nuci de Brazilia. | 15 mg / zi | Greutate redusă la naștere, hipertensiune maternă, risc crescut de deces la nou-născut. |
| Omega 3 | Ulei de in, semințe de in, avocado, ulei de măsline extra virgin, nuci, chia și fructe uscate în general. | 1400 mg / zi | Asociat cu contracție uterină crescută și livrare prematură. |
De asemenea, este important să reduceți consumul de sare și produse industrializate bogate în sodiu pentru a favoriza absorbția calciului în intestin și pentru a evita retenția de lichide în organism.
Consultați următorul videoclip pentru mai multe sfaturi de la nutriționist:
Când să suplimentezi
Necesarul zilnic pentru aceste vitamine și minerale poate varia în funcție de faptul dacă femeia gravidă are sau nu un deficit nutritiv. De aceea este important să mergi la medic pentru a efectua analize de laborator pentru a verifica dacă există un deficit nutrițional.
Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, medicul poate recomanda suplimentarea acestor vitamine pentru a preveni deficiențele nutriționale în viitor.
Sfaturi pentru o sarcină sănătoasă
Este important să mențineți o dietă echilibrată și variată, care vă permite să obțineți toți nutrienții necesari unei sarcini sănătoase, câteva sfaturi sunt:
- Practicați o anumită activitate fizică în mod regulat și de intensitate scăzută sau moderată, cum ar fi mersul pe jos sau practicarea de aerobic în apă;
- Consumați 2 L sau mai multă apă pe zi;
- Mănâncă 3 mese principale și încă 2-3 gustări;
- Limitați consumul de cafea la 2-3 căni pe zi, deoarece este un stimulent care trece prin placentă;
- Controlați greutatea, fiind ideal să greșiți 0,5 kg pe săptămână;
- Evitați consumul de îndulcitori;
- Evitați consumul de brânzeturi precum brie, camembert, roquefort și pate vegetarieni, deoarece acestea pot conține listeria;
- Evitați consumul anumitor plante naturale, cum ar fi scorțișoară și rue. Vezi ceaiuri pe care femeia însărcinată nu trebuie să le ia;
- Nu consumați alcool și țigări.
O dietă vegetariană poate fi sănătoasă în toate etapele vieții, inclusiv în timpul sarcinii, dar controlul prenatal cu medicul obstetrician și nutriționist este important pentru a asigura sănătatea bebelușului și a mamei.
Interesant Astăzi
Kim Clijsters și alte 4 vedete feminine din tenis pe care le admirăm