Dieta pentru a se usca și a pierde burta

Conţinut

• Alimente permise
• Proteine:
• Grăsimi bune:
• Fructe si legume:
• Alimente termogene:
• Alimente interzise
• Meniu dietetic pentru a pierde burta
• Dieta pentru a pierde burta și a câștiga masa slabă
• Dacă vă grăbiți să slăbiți, consultați și Cum să pierdeți burta într-o săptămână.

În dieta pentru a pierde burta trebuie să reduceți consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, cartofii, pâinea și biscuiții. În plus, este, de asemenea, necesar să se elimine dulciurile, prăjiturile și consumul de alimente procesate, cum ar fi cârnații, condimentele praf și alimentele gata congelate.

În plus față de alimente, este, de asemenea, foarte important să practici zilnic activitate fizică, deoarece stimulează arderea grăsimilor și îți accelerează metabolismul. Vedeți mai jos ce alimente trebuie incluse sau scoase din meniu.

Alimente permise

Alimentele permise și utilizate pentru a ajuta la uscarea burții sunt:

Proteine:

Alimentele bogate în proteine, precum carnea, ouăle, puiul, peștele și brânza, ajută la accelerarea metabolismului și stimulează întreținerea masei musculare. În plus, procesarea proteinelor din organism consumă mai multe calorii și cresc saturația, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate.

Grăsimi bune:

Grăsimile se găsesc în alimente precum pește, nuci, arahide, ulei de măsline și semințe precum chia și semințe de in și favorizează pierderea în greutate prin reducerea inflamației din organism și prin stimularea producției de hormoni.

În plus, grăsimile bos îmbunătățesc, de asemenea, tranzitul intestinal și vă oferă mai multă sațietate.

Fructe si legume:

Fructele și legumele sunt bogate în fibre și vitamine și minerale care îmbunătățesc metabolismul și funcționează ca antioxidanți, ajutând organismul să funcționeze corect și prevenind bolile.

Ar trebui să consumați întotdeauna 2 până la 3 fructe proaspete pe zi, pe lângă includerea verdețurilor și legumelor la prânz și cină.

Alimente termogene:

Alimentele termogene ajută la accelerarea metabolismului și stimulează arderea grăsimilor, fiind mari ajutoare la arderea grăsimilor abdominale.

Unele dintre aceste alimente sunt cafea, ghimbir, ceai verde, piper și scorțișoară neîndulcite și pot fi consumate sub formă de ceai, împreună cu sucuri verzi sau folosite ca condiment în mese. Vezi lista completă a alimentelor termogene.

Alimente interzise

Pentru a usca burta, evitați următoarele alimente:

• Cereale rafinate: orez alb, paste albe, făină de grâu alb, pâine, prăjituri, fursecuri și paste;
• Bomboane: zahăr de toate felurile, deserturi, bomboane de ciocolată, fursecuri, sucuri gata preparate și cafea îndulcită;
• Carne procesată: cârnați, cârnați, Bologna, slănină, salam, șuncă și piept de curcan;
• Tuberculi și rădăcini: cartofi, cartofi dulci, manioc, igname și igname;
• Sare și alimente bogate în sare: condimente cubulete, sos Worcestershire, sos shoyo, taitei instant, alimente gata congelate;
• Alții: bauturi racoritoare, bauturi alcoolice, alimente prajite, sushi, açaí cu zahar sau sirop de guarana, supe pudrate.

Meniu dietetic pentru a pierde burta

Tabelul următor prezintă un exemplu de dietă de 3 zile pentru a pierde burta:

Vedeți un meniu de 7 zile la: Program complet pentru a pierde burta în 1 săptămână.

Este important să ne amintim că această dietă conține puține calorii și că toate alimentele trebuie să fie însoțite de un nutriționist, care va adapta meniul în funcție de nevoile și preferințele fiecărei persoane.

Dieta pentru a pierde burta și a câștiga masa slabă

Într-o dietă pentru a pierde burta și a câștiga masa musculară, secretul este creșterea exercițiului fizic și consumarea mai multor alimente bogate în proteine ​​pe tot parcursul zilei, precum carne, ouă și brânză.

Pentru a câștiga masă, idealul este ca toate mesele să aibă proteine ​​incluse și că până la 2 ore după antrenament există un consum bun de proteine ​​precum carne, sandvișuri, ouă fierte sau suplimente praf, cum ar fi proteina din zer. Vedeți exemple de gustări bogate în proteine.

Urmăriți videoclipul și aflați 3 sfaturi fundamentale pentru a vă usca burta:

Dacă vă grăbiți să slăbiți, consultați și Cum să pierdeți burta într-o săptămână.