Cum mă ajută meditația de realitate virtuală să îmi controlez anxietatea

Conţinut

• Începând cu meditația VR
• Beneficiile meditației pentru anxietate
• De ce meditația VR în loc de meditația „regulată”
• Ultimul cuvant

Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

Dacă mi-ai fi spus în urmă cu un an că activitatea mea de relaxare preferată ar implica să-mi trag un computer în cap pentru a mă cufunda într-o lume virtuală, nu te-aș fi crezut niciodată.

Realitatea virtuală (VR) poate fi o tehnologie actuală, dar se întâmplă opusul unei tehnologii.

În familia mea, sunt notoriu pentru argumentul meu că CD-urile și casetele VHS ar trebui să revină. Soțul meu a fost cunoscut că nu se ascunde cu vechiul meu telefon doar pentru a instala actualizările atât de necesare.

Până acum aproximativ un an, VR, sub orice formă, era abia pe radarul meu. Deci, este un miracol pe care l-am început vreodată cu meditația VR, și cu atât mai puțin că am ajuns să o îmbrățișez ca un instrument util pentru tratarea tulburării mele de anxietate.

Totul a început când am primit un cadou Oculus Go VR ca un cadou, cu recomandarea să încerc aplicația de meditație.

Începând, am avut așteptări scăzute. Nu cumva câmpul vizual restrâns m-ar face să mă simt claustrofob? Nu voi fi amețit și greaț? Dacă există ceva, mi s-a părut că VR mi-ar putea crește anxietatea, nu scădea.

Totuși, am decis că voi oferi dispozitivului un vârtej cât timp îl voi suporta - ceea ce am considerat că va fi de aproximativ 30 de secunde.

Începând cu meditația VR

Apăsând pe căști și deschizând aplicația de meditație pentru a obține o muzică blândă de pian, am fost uimită să găsesc răspunsul de relaxare al corpului meu care a fost aproape imediat.

În timp ce m-am adaptat la alegerea mea de mediu (o bancă cu vedere la ocean la apusul soarelui) și muzică (o piesă ambientală plutitoare numită „reîmprospătare”), am simțit grijile zilei mele să cadă. Respirația mea a încetinit. Frecvența mea cardiacă a scăzut la o ritm uniform și constant.

M-am așezat, am respirat și am luat ritmul valurilor timp de 40 de minute record-record. Într-un cuvânt, am meditat de fapt - ceea ce în condiții normale este extrem de dificil pentru mintea mea neliniștită.

Când în cele din urmă am eliminat căștile pentru a continua ziua mea, am continuat să simt efectele calmante ale experienței mele de meditație VR timp de câteva ore.

De atunci, am fost agatat. Acum aștept cu nerăbdare timpul pe care îl petrec în fiecare două zile meditând în oricare dintre numeroasele medii ale aplicației - de la o pădure de iarnă sub luminile nordice până la o piscină în junglă, flancată de cascade.

Este ca și cum aș putea accesa o întreagă lume secretă de pace și liniște, la cerere. Îl folosesc pentru a mă relaxa după o zi lungă sau pentru a mă pregăti pentru un apel de muncă stresant. O iau în vacanță cu mine. A devenit linia de salvare a sănătății mintale de care nu știam niciodată că am nevoie.

Beneficiile meditației pentru anxietate

Nu trebuie să fiu surprins, desigur, că meditația cu realitate virtuală ar ajuta la temperarea anxietății mele. Beneficiile meditației sunt bine stabilite pentru multe afecțiuni de sănătate mintală, în special tulburări de anxietate generalizată (GAD).

Cercetările arată că meditația mindfulness reduce simptomele de anxietate, îmbunătățește reactivitatea la stres și stimulează mecanismele de coping la persoanele cu GAD.

Un studiu a constatat că, după o singură sesiune de meditație de mindfulness, participanții au experimentat anxietate „semnificativ” mai puțină zile după aceea.

Pentru cineva ca mine, care trăiește într-o stare permanentă de hiperarous mental, meditația este o intervenție fără costuri, fără riscuri, care ar putea avea un impact pozitiv major.

De ce meditația VR în loc de meditația „regulată”

Problema cu anxietatea, desigur, este că îmi face mintea în plus săritor și în plus, gata să scot drept din bliss Zen-ul meditației și într-un uragan de griji și de-a face. Din acest motiv, cred că meditația tăcută neasistată este deosebit de dificilă pentru persoanele cu anxietate.

Realitatea virtuală mă ajută să depășesc acest lucru prin implicarea simțurilor mele. Cu o priveliște superbă în fața ochilor și a muzicii din urechi, sunt mult mai bine să mă pot concentra în acest moment decât atunci când încerc să îmi limpezesc capul.

VR îmi oferă ceva pe care să mă concentrez în afară de gândurile anxioase sau intruzive, care continuă să creeze spații de cap.

Și „readucând cu atenție atenția mea în prezent”, cum ar spune scenariile de meditație, nu este aproape atât de dificil când nu pot vedea dezordinea în dormitorul meu sau îi aud pe copiii mei care se ceartă în camera alăturată.

Pe lângă faptul că mă cufund într-o experiență senzorială, pur și simplu să am un dispozitiv fizic mare pe fața mea este un element descurajant pentru distragerea atenției. Actul de a-l pune la punct stabilește așteptarea în corpul și în mintea mea că acum este timpul să fie calm.

În plus, faptul că este un dispozitiv de sine stătător mă asigură mai multă responsabilitate, așa că rămân de fapt cu o sesiune de meditație pe întreaga durată. Sunt mult mai puțin probabil să verific ora sau notificările mele pe Facebook în timp ce folosesc Oculus decât atunci când încerc să meditez folosind YouTube sau o aplicație de pe telefonul meu.

Poate părea șchiop, dar chiar prefer meditația VR decât meditația în natură. Când încerc să-mi liniștesc mintea în adevărate setări naturale, constat că anxietatea îmi stă în cale.

Aș putea sta pe un jurnal de mușchi într-o pădure senină și mi-ar face griji că o eroare se va înghesui și mă va intepa. Pe o plajă de nisip liniștită, sunt paranoic că un pescăruș va zbura peste cap și mi se va împiedica în cap.

Așadar, atât cât mi-ar plăcea să am în vedere pașnicul frumusețea unei pajiști înflorite sau a unui pârtiu înflorit - din moment ce a fost demonstrat că petrecerea timpului în natură ajută la reducerea stresului - în starea mea actuală de sănătate mentală, pur și simplu nu este probabil.

Am ajuns să accept că obțin mai mult din experiența setărilor naturale din zona confortabilă, privată, fără erori și pescăruși din propriul meu pat.

Ultimul cuvant

Într-o zi mi-ar plăcea să pot reduce zgomotul în capul meu fără ajutor. Ar fi uimitor să obțineți „om” în tăcere pe un vârf de munte.

Însă, deocamdată, văd realitatea virtuală ca un instrument care mă ajută să elimin distanța dintre acel ideal și realitatea mea. Unii oameni ar putea numi „înșelăciune” la meditație. Pur și simplu o numesc ușurare.

Sarah Garone, NDTR, este nutriționistă, scriitoare independentă în domeniul sănătății și food blogger. Locuiește cu soțul ei și cu cei trei copii din Mesa, Arizona. Găsește-ți informații despre sănătate și nutriție în josul pământului și rețete (în cea mai mare parte) sănătoase la A Letter Letter to Food.