Cum să slăbești în perioada postpartum

Conţinut

• 1. Alimentație sănătoasă
• 2. Exerciții
• Dieta de slăbit postpartum
• Când puteți merge la o dietă mai restricționată?

Dieta postpartum trebuie să fie bogată în lichide, cereale integrale, fructe, legume, pește, lapte și produse lactate, deoarece aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive care vor ajuta noile mame să se întoarcă rapid în formă, precum și să răspundă cerințelor energetice ale alăptării.

Dieta de scădere în greutate postpartum trebuie să fie echilibrată, deoarece o dietă restrictivă poate afecta recuperarea femeii și producția de lapte matern. Prin urmare, pierderea în greutate ar trebui să fie o preocupare doar în jurul celor șase luni de viață ale bebelușului. Până atunci greutatea ar trebui redusă în mod natural, mai ales cu ajutorul alăptării.

1. Alimentație sănătoasă

După naștere, este important ca femeia să mențină o dietă sănătoasă și echilibrată nu numai pentru a promova sănătatea bebelușului, ci și pentru a-și menține sănătatea și a favoriza pierderea în greutate și, prin urmare, este important să includeți alimente bogate în viața de zi cu zi în minerale, vitamine și fier. Astfel, se recomandă ca femeile să acorde preferință alimentelor integrale, fructelor, legumelor și leguminoaselor, deoarece acestea sunt bogate în substanțe nutritive și ajută la menținerea sănătății intestinului.

De asemenea, este important ca femeile să reducă cantitatea de sare din dieta zilnică și să evite alimentele grase și bogate în zahăr, deoarece pe lângă faptul că interferează cu procesul de slăbire, poate duce și la producerea de gaze și colici la copil.

În plus, este important să beți multe lichide în timpul zilei pentru a vă menține corpul hidratat, pentru a lupta cu retenția de lichide și pentru a favoriza producția de lapte matern. De asemenea, este important ca femeile să mențină și să încurajeze alăptarea, deoarece contribuie și la greutate pierderea după naștere. Aflați cum să hrăniți femeia în timpul alăptării.

2. Exerciții

Practicarea activității fizice după naștere este, de asemenea, importantă pentru a ajuta la pierderea în greutate și este important ca femeia să revină la exerciții fizice numai după eliberarea medicului, ceea ce se întâmplă de obicei la aproximativ 6 săptămâni după naștere.

Astfel, pentru a favoriza procesul de slăbire, este important ca femeia să efectueze exerciții aerobice și de formă pentru a întări mușchii, în special abdominali și, astfel, pentru a combate flaciditatea. Se recomandă ca femeia să fie însoțită de un profesionist în educație fizică, astfel încât intensitatea exercițiilor să fie progresivă și, astfel, să poată fi evitate complicațiile după naștere. Unele dintre exercițiile care pot fi indicate sunt:

• Înălțimea șoldului: femeia ar trebui să se întindă pe podea cu burta în sus și să-și îndoaie genunchii, sprijinindu-și picioarele pe podea și ținându-și mâinile la șolduri. Apoi, ar trebui să ridici șoldurile, contractând mușchii regiunii pelvine și apoi să revii la poziția de plecare, controlând mișcarea;
• Bord: pentru a face scândura, femeia trebuie să se întindă inițial pe podea, cu stomacul în jos, și să împingă podeaua, fiind sprijinită cu mâinile și degetele de la picioare, ținându-și abdomenul contractat;
• Lovitură: cu coatele și genunchii pe podea, ridicați un picior de pe podea până la nivelul șoldului, menținându-l îndoit, apoi reveniți la poziția de plecare controlând mișcarea.

Aceste exerciții trebuie făcute de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână și atunci când sunt combinate cu mersul pe jos, alergare, pilates sau yoga, de exemplu, este posibil să pierzi mai multe calorii și să slăbești mai repede.

Dieta de slăbit postpartum

Următorul tabel prezintă o opțiune de meniu de 3 zile pentru pierderea în greutate sănătoasă după naștere:

Cantitățile incluse în meniu variază în funcție de vârstă, activitate fizică și dacă femeia are vreo boală și, prin urmare, idealul este ca nutriționistul să fie consultat, astfel încât să poată fi efectuată o evaluare completă și un plan nutrițional adaptat nevoilor sale . În perioada de alăptare, aportul caloric crește și, prin urmare, este importantă îndrumarea unui profesionist.

Când puteți merge la o dietă mai restricționată?

În cazul femeilor care alăptează, este important să așteptați cel puțin 6 luni pentru a începe o dietă mai restricționată, astfel organismul va fi mai echilibrat hormonal și producția de lapte matern nu va fi afectată.

Pierderea în greutate după naștere nu este ușoară, fiind puțin mai dificilă pentru acele mame care nu au putut să alăpteze din anumite motive. În aceste cazuri, mama ar putea mânca puțin mai restrictiv înainte de 6 luni.

Consultați mai multe sfaturi în următorul videoclip pentru a slăbi după naștere: