Puneți plante în camera dvs. pentru un somn mai bun, potrivit astronauților

Conţinut

• Cum îmbunătățesc plantele calitatea somnului?
• Culori calmante
• Mirosuri liniștitoare
• Mai putin stres
• Cum se folosesc plantele pentru un somn mai bun acasă
• Încercați să interacționați cu plantele dvs. în mod regulat
• Folosiți-vă plantele ca parte a unei practici de meditație de seară
• Petreceți ceva timp apreciind plantele voastre
• Beneficiați de cele mai bune din plante

Cu toții putem beneficia de energia plantelor, indiferent dacă vă aflați în spațiul adânc sau chiar aici, pe Pământ.

Imaginați-vă că sunteți într-un spațiu profund, fără să priviți altceva decât luminile intermitente ale centrului de comandă și un cer plin de stele îndepărtate. Fără răsărit sau crepuscul de așteptat cu nerăbdare, ar putea fi puțin dificil să adormiți.

În plus, a fi singurul acolo ar deveni probabil puțin singur. Aici intră plantele.

Cosmonautul Valentin Lebedev a spus că plantele sale de pe stația spațială Salyut erau ca niște animale de companie. A dormit în mod deliberat lângă ei, astfel încât să se poată uita la ei înainte de a se culca la culcare.

El nu este singurul. Aproape fiecare program spațial a folosit sere ca o modalitate de a îmbunătăți spațiul de locuit al astronauților lor.

Plantele pot fi benefice pentru sănătatea fizică și mentală într-o varietate de moduri. Noile cercetări de la Universitatea Beihang din Beijing, cunoscută și sub numele de Universitatea de Aeronautică și Astronautică din Beijing, arată că a avea doar câteva plante de apartament în casă vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Cum îmbunătățesc plantele calitatea somnului?

Potrivit noului studiu, interacțiunea cu plantele înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului pentru persoanele care trăiesc în medii izolate, inclusiv în spațiul profund.

Cercetarea ar putea avea un impact semnificativ asupra modului în care programele spațiale viitoare structurează spațiile de locuit pentru astronauți și ar putea conduce la prioritizarea plantelor în viitor.

Culori calmante

Culoarea este parțial responsabilă pentru calitatea calmantă a plantelor.

În timpul studiului, participanții au fost rugați să interacționeze cu plantele din camera lor înainte de a merge la culcare. Cercetătorii au investigat efectele a trei specii de plante diferite:

• coriandru
• căpșună
• planta de viol violet

Cercetătorii au prelevat probe de salivă și au monitorizat somnul participanților, concluzionând că plantele verzi (coriandru și căpșuni) au avut cele mai multe efecte pozitive asupra ciclurilor de somn și a bunăstării emoționale a participanților.

Acest lucru sugerează că culoarea verde a plantelor produce un efect calmant.

Mirosuri liniștitoare

Cercetarea a arătat, de asemenea, că parfumul plantelor comestibile, cum ar fi coriandru și căpșuni, poate ajuta la reglarea dispoziției și relaxare. Rezultatele au demonstrat că emoția și somnul sunt strâns legate.

Cercetările anterioare susțin această teorie, sugerând că parfumul plantelor și florilor naturale poate ajuta la reglarea sistemului nervos și vă poate ajuta să adormiți mai repede.

Acesta este unul dintre motivele pentru care aromoterapia este utilizată pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Alte studii au arătat că mirosul anumitor plante comestibile poate chiar crește nivelul de dopamină, cunoscut și sub numele de hormonul fericit.

Mai putin stres

Cercetătorii au descoperit că doar 15 minute de interacțiune cu plantele verzi pot ajuta:

• reduce concentrațiile de cortizol (hormonul stresului)
• reduce latența somnului (timpul necesar pentru a adormi)
• îmbunătățiți integritatea somnului prin reducerea numărului de evenimente de micro-trezire (de câte ori ieșiți din somn profund în timpul nopții)

Toți acești factori se adaugă la un somn mai bun și mai odihnitor, ajutându-vă să vă treziți senzația de odihnă.

Cum se folosesc plantele pentru un somn mai bun acasă

Veți obține cel mai mare beneficiu de la plantele dvs. de apartament păstrându-le în camera în care dormiți. Există, de asemenea, modalități prin care le puteți spori calitățile de îmbunătățire a somnului.

Încercați să interacționați cu plantele dvs. în mod regulat

Pe lângă faptul că aveți plante în camera dvs., puteți încerca, de asemenea, să vă conectați cu ele, mai ales înainte de culcare. Puteți face acest lucru udându-le, atingându-le sau mirosindu-le.

Încercați să petreceți 15 minute cu plantele înainte de a merge la culcare pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștiți, mai ales dacă ați avut o zi stresantă.

Folosiți-vă plantele ca parte a unei practici de meditație de seară

Îngrijirea plantelor poate fi o formă de meditație a mișcării, pe măsură ce treceți cu atenție de la plantă la plantă în timp ce udați și tăiați.

De asemenea, vă puteți folosi plantele ca parte a unei practici de meditație înainte de a vă culca. Chiar și ceva la fel de simplu ca periajul mâinii pe o frunză și mirosul parfumului poate fi o formă de meditație. Ierburile aromate și plantele de mușcată sunt deosebit de bune pentru acest lucru.

De asemenea, puteți încerca să stați cu ochii închiși și să vă reflectați asupra plantelor. Observați ce gânduri și asociații îți vin în minte.

Petreceți ceva timp apreciind plantele voastre

Una dintre cele mai simple modalități de a beneficia de plantele tale este să sculptezi un moment din ziua ta pentru a le admira. Acest lucru ar fi în mod ideal seara înainte de culcare, dar este benefic în orice moment al zilei.

Cercetările de la Universitatea Agricolă din Sichuan arată că simpla privire la o oală de bambus timp de 3 minute poate avea un efect relaxant asupra adulților, ajutând la scăderea tensiunii arteriale și a anxietății.

Beneficiați de cele mai bune din plante

O gamă întreagă de plante de apartament poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Potrivit noii cercetări, cele mai bune plante pentru îmbunătățirea calității somnului includ:

• plante cu frunze verzi, cum ar fi dracaena și plantele de cauciuc
• plante cu flori colorate, în special galbene și albe
• plante comestibile, cum ar fi căpșuna, busuiocul și pădure
• plante cunoscute pentru parfumul lor liniștitor, cum ar fi liliacul sau ylang-ylang

Introducerea unei singure plante mici în spațiul de dormit vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și să dormiți mai bine. Puterea plantelor este ceva de care putem beneficia cu toții, indiferent dacă vă aflați în spațiul adânc sau chiar aici, pe Pământ.

Elizabeth Harris este scriitoare și editor, cu accent pe plante, oameni și interacțiunile noastre cu lumea naturală. A fost fericită să apeleze multe locuri acasă și a călătorit peste tot în lume, colectând rețete și remedii regionale. Acum își împarte timpul între Regatul Unit și Budapesta, Ungaria, scriind, gătind și mâncând. Aflați mai multe pe site-ul ei.