Cum ar trebui să fie dieta migrenă?
Conţinut
Dieta cu migrenă ar trebui să includă alimente precum peștele, ghimbirul și fructele pasiunii, deoarece acestea sunt alimente cu proprietăți antiinflamatoare și calmante, care ajută la prevenirea apariției durerilor de cap.
Pentru a controla migrenele și a reduce frecvența cu care apare, este important să mențineți o rutină regulată pentru hrană, activitate fizică și toate activitățile zilei, întrucât astfel corpul stabilește un ritm bun de funcționare.
Alimente care ar trebui consumate
În timpul crizelor, alimentele care ar trebui incluse în dietă sunt bananele, laptele, brânza, ghimbirul și fructele pasiunii și ceaiurile de balsam de lămâie, deoarece îmbunătățesc circulația, ajută la reducerea presiunii asupra capului și sunt antioxidanți.
Pentru a preveni atacurile de migrenă, alimentele care ar trebui consumate sunt în principal cele bogate în grăsimi bune, precum somon, ton, sardine, castane, arahide, ulei de măsline extravirgin și semințe de chia și in. Aceste grăsimi bune conțin omega-3 și sunt antiinflamatoare, prevenind durerea. Vedeți mai multe despre alimentele care îmbunătățesc migrenele.
Alimente de evitat
Alimentele care cauzează atacuri de migrenă variază de la persoană la persoană, este important să observăm individual dacă consumul unor alimente determină apariția durerii.
În general, alimentele care declanșează de obicei migrenele sunt băuturile alcoolice, piperul, cafeaua, ceaiurile verzi, negre și mate și portocalele și citricele.Vedeți rețetele pentru remedii casnice pentru migrenă.
Meniu pentru criza migrenei
Tabelul de mai jos prezintă exemplul unui meniu de 3 zile care trebuie consumat în timpul atacurilor de migrenă:
| Gustare | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | 1 banana prajita cu ulei de masline + 2 felii de branza si 1 ou omletat | 1 pahar de lapte + 1 felie de pâine integrală cu pate de ton | Ceai din fructul pasiunii + sandviș cu brânză |
| Gustare de dimineață | 1 pere + 5 nuci de caju | 1 banana + 20 alune | 1 pahar de suc verde |
| Pranz cina | Somon copt cu cartofi și ulei de măsline | Pastă de sardină integrală și sos de roșii | pui la cuptor cu legume + piure de dovleac |
| Gustare de după amiază | Ceai de balsam de lămâie + 1 felie de pâine cu semințe, caș și brânză | Ceai de fructe de pasiune și ghimbir + tort cu banane și scorțișoară | Smoothie de banane + 1 lingură unt de arahide |
Pe tot parcursul zilei, este, de asemenea, important să beți multă apă și să evitați băuturile alcoolice și stimulante, cum ar fi cafeaua și guarana, de exemplu. Un sfat bun este, de asemenea, să notezi un jurnal cu tot ceea ce mănânci pentru a relaționa mâncarea consumată cu debutul crizei.
Posturi Fascinante
Cere un prieten: poți purta un sutien de yoga la fugă?