Ce să mănânce în timpul sarcinii pentru ca bebelușul să câștige mai mult în greutate

Conţinut

• Proteine: carne, ouă și lapte
• Grăsimi bune: ulei de măsline, semințe și nuci
• Vitamine și minerale: fructe, legume și cereale integrale
• Meniu pentru bebeluș să se îngrașe

Pentru a crește creșterea în greutate a bebelușului în timpul sarcinii, ar trebui să se mărească consumul de alimente bogate în proteine, precum carne, pui și ouă și alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi nucile, uleiul de măsline și semințele de in.

Greutatea redusă a fătului datorită mai multor cauze, cum ar fi probleme cu placenta sau anemia, și poate duce la complicații în timpul sarcinii și al nașterii, cum ar fi nașterea prematură și un risc mai mare de infecții după naștere.

Proteine: carne, ouă și lapte

Alimentele bogate în proteine ​​sunt în principal cele de origine animală, cum ar fi carnea, puiul, peștele, ouăle, brânza, laptele și iaurtul natural. Acestea ar trebui consumate la toate mesele zilei și nu doar la prânz și cină, deoarece este ușor să crești micul dejun și gustările cu iaurt, ouă și brânză.

Proteinele sunt substanțe nutritive necesare pentru formarea organelor și țesuturilor corpului, pe lângă faptul că sunt responsabile pentru transportul oxigenului și nutrienților în sângele mamei și al bebelușului. Consultați lista completă a alimentelor bogate în proteine.

Grăsimi bune: ulei de măsline, semințe și nuci

Grăsimile sunt prezente în alimente precum uleiul de măsline extravirgin, caju, nuci de Brazilia, arahide, nuci, somon, ton, sardine, chia și semințe de in. Aceste alimente sunt bogate în omega-3 și grăsimi care promovează creșterea corpului și dezvoltarea sistemului nervos și a creierului bebelușului.

Pe lângă consumul acestor alimente, este de asemenea important să se evite consumul de grăsimi trans și grăsimi vegetale hidrogenate, care împiedică creșterea bebelușului. Aceste grăsimi se găsesc în alimentele procesate, cum ar fi biscuiții, margarinele, condimentele gata preparate, gustările, aluatul de tort și alimentele gata congelate.

Vitamine și minerale: fructe, legume și cereale integrale

Vitaminele și mineralele sunt substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a metabolismului și dezvoltarea fătului, fiind importante pentru funcții precum transportul de oxigen, producerea de energie și transmiterea impulsurilor nervoase.

Acești nutrienți se găsesc în principal în fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea brună, fasolea și linte. De asemenea, este important să rețineți că, uneori, obstetricianul sau nutriționistul poate prescrie suplimente de vitamine în timpul sarcinii, pentru a completa aportul de nutrienți din dietă. Aflați ce vitamine sunt potrivite pentru femeile însărcinate.

Meniu pentru bebeluș să se îngrașe

Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru a promova creșterea în greutate a bebelușului în timpul sarcinii:

Pentru a avea un control mai bun al creșterii fătului, este important să faceți îngrijire prenatală de la începutul sarcinii, să aveți regulat examene de sânge și ultrasunete și să fiți însoțiți de obstetrician.