Cum să faceți dieta mai ușor de urmat
Conţinut
Primul pas pentru a face dieta mai ușor de urmat ar trebui să fie stabilirea unor obiective mai mici și mai realiste, cum ar fi pierderea a 0,5 kg pe săptămână, în loc de 5 kg pe săptămână, de exemplu. Acest lucru se datorează faptului că obiectivele realiste nu numai că garantează pierderea în greutate sănătoasă, ci și reduc frustrarea și anxietatea cu rezultate greu de obținut.
Cu toate acestea, cel mai mare secret pentru a face dieta mai ușoară este să crezi că acest „nou mod de a mânca” ar trebui să fie practicabil pentru o lungă perioadă de timp. Din acest motiv, meniul nu ar trebui să fie niciodată prea restrictiv și ar trebui, ori de câte ori este posibil, să respecte preferințele fiecărei persoane.
În plus, activitatea fizică trebuie să fie prezentă și regulată, astfel încât pierderea în greutate să poată fi intensificată fără a fi nevoie să creeze restricții mai mari asupra a ceea ce mănânci.
Cum să începeți o dietă într-un mod ușor
O modalitate excelentă de a începe dieta cu ușurință este de a elimina produsele industrializate, care sunt foarte bogate în calorii și sărace în nutrienți. Câteva exemple sunt:
- Bauturi nealcoolice;
- Cookie-uri;
- Inghetate;
- Prăjituri.
Idealul este să schimbi aceste produse cu alimente naturale, care pe lângă faptul că au aproape întotdeauna mai puține calorii, au și mai mulți nutrienți, fiind mai benefici pentru sănătate. Un exemplu bun este de a schimba sifonul pentru un suc natural de fructe, de exemplu, sau de a schimba gustarea de după-amiază pentru un fruct.
Treptat, pe măsură ce dieta devine parte a rutinei și devine mai ușoară, pot fi făcute alte modificări care ajută la pierderea în greutate și mai mare, cum ar fi evitarea cărnii grase, cum ar fi picanha, și utilizarea altor moduri de gătit, preferând grătarele și gătitele .
Vedeți mai multe sfaturi despre cum să creați un meniu sănătos pentru slăbit.
Eșantion de meniu pentru o dietă ușoară
Următorul este un regim nutrițional de o zi pentru a servi ca exemplu al meniului dietetic ușor:
| Mic dejun | Cafea + 1 felie de ananas + 1 iaurt degresat cu 1 lingura de granola + 20g de ciocolata 85% cacao |
| Gustare de dimineață | 1 ou fiert + 1 mar |
| Masa de pranz | Salată de creștet, castraveți și roșii + 1 bucată de pește la grătar + 3 linguri de orez și fasole |
| Gustare de după amiază | 300 ml de smoothie de fructe neindulcit și 1 lingură de ovăz + 50g de pâine integrală cu 1 felie de brânză, 1 felie de roșie și salată |
| Masa de seara | Cremă de legume + salată de ardei, roșii și salată verde + 150 de grame de pui |
Acesta este un meniu generic și, prin urmare, poate fi adaptat în funcție de preferințele personale. Cel mai important lucru este să evitați utilizarea produselor industrializate și să acordați preferință alimentelor naturale, pe lângă faptul că nu exagerați cu cantitățile. Din acest motiv, este întotdeauna important să consultați un nutriționist pentru a crea un plan de dietă individualizat.
Ultimele Postări
Identificarea și tratarea unui dinte mort
