Alimente care luptă împotriva depresiei și îmbunătățesc starea de spirit
Conţinut
Pentru a combate simptomele depresiei și a promova calitatea vieții, este important ca persoana să aibă o dietă bogată în alimente care promovează producția de serotonină și dopamină, care sunt substanțe responsabile pentru senzația de plăcere și bunăstare în organism. Astfel, unele dintre alimentele care pot fi incluse în viața de zi cu zi sunt ouăle, peștele, bananele, semințele de in și ciocolata neagră, de exemplu.
Depresia este o boală a sistemului nervos caracterizată în principal prin pierderea de energie și oboseală constantă, fiind tratată prin monitorizare de către un psihiatru și psiholog, totuși mâncarea contribuie și la îmbunătățirea și excitarea persoanei. Iată cum să identificați simptomele depresiei.
Meniu pentru combaterea depresiei
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru combaterea depresiei:
| Gustare | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | Smoothie de banane, lapte, 1 col supă de ovăz + 1 col supă de unt de arahide | Cafea fără zahăr + sandviș de pâine integrală cu ou și brânză | 1 iaurt simplu cu ovăz + 1 felie de brânză |
| Colaţionare | 10 nuci de caju + 1 măr | 1 piure de banane cu unt de arahide | 1 pahar de suc de ananas cu menta |
| Pranz cina | 4 coluri de supă de orez brun + 3 coluri de supă de fasole + legume sotate în ulei de măsline + 1 cotlet de porc la grătar | Pasta integrala cu ton si sos de rosii + salata verde cu ulei si otet | Somon la grătar cu susan + piure de dovleac + 3 coluri de supă de orez brun + salată crudă |
| Gustare de după amiază | 1 pahar de iaurt simplu cu căpșuni, 1 col de ceai de chia și 1/2 col de supă de albine | Suc de acerola + 3 pâine prăjită întreagă cu brânză | 1 banana + 3 pătrate de ciocolată 70% |
Cum ar trebui să fie tratamentul
Tratamentul pentru depresie trebuie făcut în conformitate cu îndrumarea psihologului sau psihiatrului și poate fi necesar, în unele cazuri, utilizarea medicamentelor. În plus, este important ca persoana să vorbească și să iasă cu prietenii și familia, să evite problemele de ascundere, să aibă o dietă bogată în triptofan, să practice activitatea fizică în mod regulat și să participe la sesiuni de terapie.
În plus, este important să ne amintim că depresia este o boală gravă și că sprijinul familial este esențial pentru a depăși această problemă. Tratamentul adecvat fără renunțarea la îngrijire este esențial pentru vindecarea depresiei. Vedeți mai multe sfaturi despre cum să ieșiți din depresie.
Aflați mai multe despre depresie și ce trebuie să faceți în următorul videoclip:
Publicații
Cum să-ți crești înălțimea: Există ceva ce pot face?
