Cum se face dieta cu ouă (reguli și meniu complet)

Conţinut

• Reguli privind dieta cu ouă
• Exemplu de meniu dietetic complet cu ouă
• Îngrijire după dietă
• Efecte secundare și contraindicații

Dieta cu ouă se bazează pe includerea a 2 până la 4 ouă pe zi, în 2 sau mai multe mese, ceea ce crește cantitatea de proteine ​​din dietă și generează o senzație crescută de sațietate, împiedicând persoana să se simtă înfometată atât de ușor. În plus, această dietă este și săracă în carbohidrați și calorii, favorizând pierderea în greutate.

Dieta cu ouă este oarecum controversată, deoarece conține o cantitate mare de ouă, dar mai multe studii indică faptul că consumul zilnic de ouă nu determină o creștere a nivelului de colesterol sau grăsimi în artere și, prin urmare, această dietă poate ajunge să fie indicată de unii nutriționiști. . Vezi și beneficiile pentru sănătate ale consumului de ou.

Deși această dietă poate fi utilizată pentru a pierde în greutate, este important să aveți îndrumarea unui nutriționist, astfel încât să se poată face o evaluare completă și să se dezvolte un plan nutrițional adecvat, mai ales că această dietă poate fi foarte restrictivă.

Reguli privind dieta cu ouă

Dieta cu ouă ar trebui să dureze maximum 2 săptămâni și 2 ouă ar trebui incluse pentru micul dejun și dacă dieta include încă 2 ouă, acestea pot fi împărțite pe parcursul zilei, totalizând 4 ouă pe zi. Ouăle pot fi preparate fierte, sub formă de omletă sau prăjite cu un strop de ulei de măsline, unt sau puțin unt de cocos.

Pe lângă creșterea consumului de ouă, dieta include și un consum mai mare de alimente proaspete și ușoare, precum salate, fructe, pui, pește și grăsimi bune precum uleiul de măsline, nucile și semințele.

Ca în cazul oricărei diete, este interzis să consumați alimente precum băuturi alcoolice, băuturi răcoritoare, sucuri gata preparate, dulciuri, alimente prăjite, alimente gata congelate sau praf, fast food și excese în utilizarea sării.

Înțelegeți mai bine cum se face dieta cu ouă:

Exemplu de meniu dietetic complet cu ouă

Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru dieta cu ouă:

Sumele incluse în acest meniu variază în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate fizică și istoricul sănătății. Astfel, idealul este întotdeauna să consultați un nutriționist pentru a adapta planul nutrițional la nevoile fiecărei persoane.

Îngrijire după dietă

În mod ideal, dieta cu ouă ar trebui să fie însoțită de un nutriționist, care va putea indica mai bine cantitatea adecvată de ouă pentru fiecare caz. În plus, după 2 săptămâni de dietă, este necesar să mențineți o dietă echilibrată cu utilizarea preferențială a alimentelor proaspete, evitând consumul de alimente procesate.

Pentru a accelera procesul de scădere în greutate și pentru a menține greutatea și sănătatea după dietă, este, de asemenea, important să practicați activitatea fizică în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau dansul, timp de 30 până la 60 de minute, de 3 ori pe săptămână.

Efecte secundare și contraindicații

Persoanele care nu au obiceiul de a avea o dietă echilibrată pot, după încheierea dietei cu ouă, să sufere de efectul acordeon, câștigând mai multă greutate decât aveau la începutul dietei. Prin urmare, această dietă nu trebuie considerată pentru a menține greutatea pe termen lung, mai ales dacă persoana nu a trecut printr-o perioadă de reeducare dietetică.

În plus, datorită cantității reduse de carbohidrați, unii oameni pot prezenta oboseală ușoară și greață pe tot parcursul zilei.

Această dietă nu ar trebui să fie făcută de persoanele cu afecțiuni de sănătate în care este contraindicat aportul excesiv de proteine, la fel ca la persoanele cu afecțiuni renale sau insuficiență renală cronică, de exemplu, sau care sunt alergice sau intolerante la ou.