Ce ar trebui să facă gospodina pentru a slăbi

Conţinut

• 1. Faceți-vă propria mâncare
• 3. Aveți întotdeauna fructe și legume acasă
• 2. Aveți întotdeauna apă sau ceai în apropiere
• 3. Evitați să cumpărați dulciuri și cookie-uri
• 5. Gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii
• 6. Faceți deserturi delicioase numai cu ocazii speciale
• 7. Includeți familia în schimbarea obiceiurilor alimentare

Menținerea dietei ca gospodină poate părea complicată, deoarece există întotdeauna opțiunea de a lua gustări în timp ce pregătești mesele și mănânci dulciuri și delicii care sunt păstrate în cămară, dar să lucrezi acasă și să te organizezi pentru a-ți pregăti mesele poate fi un mare avantaj cei care vor să slăbească și să mențină sănătatea la zi.

Deci, pentru a profita la maximum de rutina ta, iată 7 sfaturi simple care vor ajuta la îmbunătățirea planificării alimentelor acasă și la facilitarea pierderii în greutate.

1. Faceți-vă propria mâncare

A face propriile alimente ajută la controlul calității și cantității meselor, precum și la economisirea de bani. În general, atunci când cumpără alimente departe de casă, preparatele au mai multă sare, grăsimi proaste, alimente prăjite și zahăr, ceea ce afectează dieta.

Așadar, preferați să vă pregătiți propriile mese, alegând fructe și legume proaspete și de sezon, evitând utilizarea excesului de cartofi prăjiți și uleiuri și preferând să condimentați felurile de mâncare cu ierburi aromate precum usturoi, busuioc și piper, în loc de cuburi de carne sau legume, care sunt bogate în sare, grăsimi proaste și aditivi chimici.

3. Aveți întotdeauna fructe și legume acasă

Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, substanțe nutritive importante pentru menținerea bunei funcționări a organismului și prevenirea foametei și a poftei de dulciuri.

Fructele pot fi folosite ca gustări între mesele principale, cu adăugarea de semințe precum chia sau semințe de in sau cu castane, care sunt bogate în grăsimi bune precum omega-3, care ajută la controlul colesterolului și al tensiunii arteriale.

2. Aveți întotdeauna apă sau ceai în apropiere

A avea mereu apă sau ceaiuri în apropiere ajută la menținerea hidratării și la creșterea senzației de sațietate, evitând gustarea dulciurilor sau a altor alimente între mese. Acest lucru se datorează faptului că adesea senzația de sete este adesea confundată cu foamea, ceea ce duce la o creștere inutilă a consumului de calorii.

În plus, administrarea de ceaiuri precum ceai verde, ceai alb și ceai mate ajută la accelerarea metabolismului și la stimularea arderii grăsimilor, contribuind la controlul greutății. O strategie bună este să adăugați scorțișoară și ghimbir la ceaiuri, deoarece au un efect termogenic. Vezi mai multe exemple în 5 Ceaiuri pentru a slăbi.

3. Evitați să cumpărați dulciuri și cookie-uri

Evitarea alimentelor calorice acasă, precum dulciurile, prăjiturile și chipsurile, ajută la evitarea consumului excesiv de zahăr și grăsimi chiar și atunci când apare dorința. Când aveți aceste produse în cămară sau în dulap, frecvența consumului este mult mai mare și neincluderea lor în achizițiile de pe piață ajută la controlul caloriilor dietei și la creșterea calității alimentelor în general.

În plus, a avea întotdeauna dulciuri acasă influențează copiii să-i placă alimentele bogate în zahăr, iar consumul excesiv al acestora poate afecta dezvoltarea corectă a corpului lor și poate crește riscul apariției unor probleme precum excesul de greutate și colesterolul ridicat.

5. Gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii

Gustarea dintre mesele principale ajută la reducerea foametei și a dorinței de a mânca și, de asemenea, reduce obiceiul de a gusta mâncarea în timp ce mâncați masa de prânz și cină.

Pentru gustări, preferați să consumați alimente precum iaurturi naturale agitate cu fructe, sandvișuri cu pâine integrală cu brânză, salată de fructe cu chia, semințe de in sau ovăz sau o tapioca mică cu ou și cafea, de preferință fără zahăr. Vedeți exemple de opțiuni de gustare sănătoasă după-amiaza.

6. Faceți deserturi delicioase numai cu ocazii speciale

Pregătirea deserturilor delicioase numai cu ocazii speciale și nu ca o rutină ajută la reducerea consumului de dulciuri și alimente bogate în calorii, cum ar fi ciocolata și smântâna. În plus, evitarea zilnică a dulciurilor face ca palatul să se obișnuiască cu alimente mai amare sau acre, contribuind la reducerea dependenței de zahăr și la prevenirea bolilor legate de consumul excesiv al acestuia, precum colesterol ridicat, diabet și supraponderalitate.

Pentru a fi folosit ca rutină, idealul este să consumați doar 1 fruct pentru desert, deoarece acestea reduc dorința de dulciuri și sunt bogate în fibre care măresc sațietatea, pe lângă faptul că au vitamina C, un nutrient care crește absorbția fierului în intestinului, ajutând la prevenirea problemelor precum anemia.

7. Includeți familia în schimbarea obiceiurilor alimentare

Pregătirea unor mese mai sănătoase pentru întreaga familie facilitează urmarea dietei și îi face pe toți să intre în procesul de schimbare a obiceiurilor alimentare. Includerea preparatelor cu salate, fructe, ulei de măsline, semințe, iaurturi, brânzeturi și pâine integrală în rutina de acasă va face ca întreaga familie să învețe să-i placă aceste alimente și să le includă în rutina lor normală, făcând pe toată lumea să simtă beneficiile pentru sănătate.

Îmbunătățirea dietei nu ar trebui să fie doar o obligație pentru cei care doresc să piardă în greutate, ci ceva necesar pentru toată lumea și la toate vârstele, deoarece numai în acest mod este posibil să se mențină buna funcționare a corpului, prevenirea bolilor și controlul greutății mai bune .

Pe lângă aceste sfaturi pentru a face acasă, este important, de asemenea, să vă alocați timp pentru a face o anumită activitate fizică și pentru a avea grijă de piele, unghii și păr. Stima de sine și sentimentul de bunăstare te motivează să slăbești și să menții obiceiuri sănătoase de viață.

Vezi alte 5 sfaturi simple pentru a slăbi și a pierde burta.