NIH tocmai a creat cel mai bun calculator de pierdere în greutate vreodată?

Conţinut

• Recenzie pentru

Pierderea în greutate se rezumă la o formulă foarte specifică, bine stabilită: trebuie să consumi cu 3.500 de calorii mai puțin (sau să arzi cu 3.500 de calorii în plus) pe săptămână pentru a pierde un kilogram. Acest număr datează de la 50 de ani până când un medic pe nume Max Washnofsky a calculat că cineva ar trebui să-și reducă caloriile cu 500 în fiecare zi pentru a slăbi. Singura problema? Acest număr nu este de fapt corect pentru toată lumea. (Dar este util! Aflați mai multe în Ar trebui să numărați caloriile pentru a pierde în greutate?)

Din fericire, Institutele Naționale de Sănătate au creat un calculator mult mai specializat și mai precis, numit Planificator de greutate corporală (BWP). Calculatorul nu a fost creat de un doctor, ci de un matematician NIH Kevin Hall, dr. Hall a analizat cele mai bune studii privind pierderea în greutate și apoi a construit un algoritm care a încorporat toți factorii care au dovedit că aceste studii au afectat cel mai mult pierderea în greutate.

Ce face acest calculator de scădere în greutate mult mai bun decât restul? Vă solicită să răspundeți la întrebări tipice, cum ar fi vârsta, greutatea actuală, greutatea obiectivului și intervalul de timp în care doriți să lucrați, dar vi se solicită, de asemenea, nivelul de activitate fizică pe o scară de la 0 la 2,5 și procentajul exact ești dispus să-ți schimbi activitatea fizică pentru a-ți atinge scopul. Și din moment ce majoritatea dintre noi nu cunoaștem aceste numere din capul nostru, Hall a creat un subset de întrebări geniale la care le răspundem. Pentru a determina procentul pe care sunteți dispus să îl schimbați, calculatorul vă întreabă „intenționez să adăug o plimbare ușoară / medie / intensă / alergare / mers cu bicicleta timp de 5/50/120 minute, 1/5/10 ori pe zi / săptămână” (există o opțiune pentru fiecare cinci minute între 0 și 120 și fiecare frecvență între una și 10). Acest nivel de specificitate intră în ceea ce înseamnă o cantitate realistă de exerciții și, prin urmare, arderea potențială a caloriilor. tu specific.

De exemplu, dacă aveți 135 de kilograme și exercitați ușor, BWP estimează că puteți mânca 2.270 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. Dar ar trebui să reduceți doar 400 de calorii pe zi - cu 100 mai puțin decât sugestia standard - pentru a pierde cinci kilograme într-o lună (făcând jogging timp de 30 de minute de două ori pe săptămână). (Aflați mai multe despre creierul dvs.: un număr de calorii.)

"Cel mai mare defect al regulii de 500 de calorii este că presupune că pierderea în greutate va continua într-un mod liniar în timp", a spus Hall. Lumea alergătorului. „Nu așa răspunde corpul. Corpul este un sistem foarte dinamic, iar o schimbare într-o parte a sistemului produce întotdeauna schimbări în alte părți”.

Oamenii au nevoie de un deficit caloric diferit pentru a pierde un singur kilogram, în funcție de greutatea lor actuală - ceea ce înseamnă, de asemenea, că, dacă doriți să pierdeți un număr mare de kilograme, deficitul caloric va fi diferit pentru ultimele 10 kilograme decât acesta a fost pentru primele 10.

În timp ce diferența de 100 de calorii pe zi s-ar putea să nu pară prea mare, asta înseamnă aproximativ un pahar de vin pe noapte. Și când este încadrat în acest fel, credem că veți fi de acord - acest calculator nu numai că vă poate ajuta să vă stabiliți obiective mai realiste de pierdere în greutate, ci și să vă ajute să vă bucurați mult mai mult de a fi sănătoși.

Recenzie pentru