Pentru detoxifiere sau nu pentru detoxifiere?

Conţinut

• Recenzie pentru

Când am intrat pentru prima dată în practică privată, detoxifierea a fost considerată extremă și, din lipsa unui cuvânt mai bun, „fringy”. Dar în ultimii ani, cuvântul „detoxifiere” a căpătat un sens complet nou. Acum, pare a fi un termen general pentru a descrie un fel de intervenție care scoate gunoiul și ajută la restabilirea corpului la o stare mai bună de echilibru. Se pare că toată lumea sare la bord!

Ce contează ca o dietă de detoxifiere?

Detoxifierile pot fi relativ de bază, de la simpla eliminare a alcoolului, a cofeinei și a produselor procesate (făină albă, zahăr, ingrediente artificiale etc.), până la extrem de extreme, cum ar fi regimurile numai pentru lichide.

Avantajele detoxifierii

Principalul avantaj al unei detoxifiere de bază este că elimină lucrurile pe care ar trebui să le încercați să le limitați sau să le evitați oricum. Angajarea pentru „interzicerea” anumitor alimente poate fi o modalitate excelentă de a permite corpului tău să experimenteze ce simte să faci o pauză de la lucruri precum alcoolul și zahărul. Deși este posibil să nu scăpați mult în greutate pe un detox de bază, probabil că vă veți simți mai ușor, mai energic, mai „curat” și motivat să rămâneți pe o cale sănătoasă.

Când detoxifierea poate deveni periculoasă

Pe de altă parte, detoxifierile mai extreme, în special cele care elimină alimentele solide, sunt o poveste diferită. Deoarece nu veți consuma suficienți carbohidrați, veți epuiza depozitele de glicogen ale corpului, carbohidrații pătrunși în ficat și țesutul muscular. Numai asta vă poate face să pierdeți 5-10 kilograme în doar câteva zile, dar pierderea nu va fi grăsime corporală și poate reveni imediat ce reveniți la rutina obișnuită. O altă mare problemă cu curățarea lichidă este că, în general, nu furnizează proteine ​​sau grăsimi, două elemente constructive de care are nevoie corpul pentru repararea și vindecarea constantă. Consumul prea puțin din acești nutrienți cheie poate duce la pierderea mușchilor și la un sistem imunitar mai slab. Din punct de vedere psihologic, scăderea rapidă în greutate poate fi foarte mare, dar în cele din urmă lipsa nutriției vă poate ajunge din urmă, de obicei sub forma unei leziuni, a răcelii sau a gripei sau doar a senzației de epuizare și epuizare.

Detoxifiere în cea mai nouă carte a mea este între. Include patru mese simple pe zi, făcute din doar cinci alimente întregi, solide: spanac, migdale, zmeură, ouă organice și iaurt organic sau alternative prietenoase cu veganii (precum și condimente naturale pentru a mări lucrurile și pentru a vă revigora metabolismul) . Am selectat doar cinci alimente pentru că doream ca detoxifierea să fie extrem de simplă - ușor de cumpărat, ușor de înțeles și ușor de făcut. De asemenea, aceste alimente speciale oferă o combinație de proteine ​​slabe, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase, astfel încât să nu vă privați corpul în timpul detoxifierii - și s-a demonstrat științific că fiecare susține în mod specific pierderea în greutate.

Cele cinci zile înainte rapid


În timpul acestui Fast Forward de 5 zile mâncați exact aceleași patru mese pe zi, făcute din porțiuni specifice din aceste cinci alimente la anumite ore: prima în decurs de o oră de la trezire și celelalte distanțate nu mai devreme de trei și nu mai mult de cinci ore în afară. Din experiența mea, un plan foarte rațional, îngust și repetitiv ca acesta poate oferi o repornire fizică și emoțională majoră.

Până în ziua a 5-a, mulți oameni observă că pofta lor de alimente sărate, grase sau dulci dispare și încep să aprecieze aromele naturale ale alimentelor întregi. Și când toate deciziile cu privire la exact ce să mănânci, cât și când au fost luate pentru tine, nu poți acționa în funcție de declanșatorii emoționali, sociali, de mediu și obișnuiți. Numai asta poate fi incredibil de puternic în a vă ajuta să vă examinați relația cu mâncarea, astfel încât să puteți începe să o transformați (de exemplu, rupând ciclul mâncării din cauza plictiselii sau emoțiilor). Până la sfârșitul celor cinci zile, puteți pierde până la opt kilograme.

Este important să rețineți că detoxifierea nu este pentru toată lumea. Pentru unii oameni, chiar și gândul la restricție poate intensifica poftele sau poate duce la supraalimentare. De aceea mi-am făcut Fast Forward opțional (există un test în carte pentru a vă ajuta să stabiliți dacă este potrivit pentru dvs.). De exemplu, dacă sunteți genul de persoană care intră în panică la gândul că alimentele sunt incluse pe o listă interzisă, o detoxifiere se poate întoarce serios.

Fă ce este potrivit pentru tine

Așadar, sfatul meu de bază despre detoxifiere sau nu despre detoxifiere: să nu simțiți că este ceva ce ar trebui să faceți doar pentru că este popular. Dar dacă ați putea folosi cu adevărat o ardezie curată și decideți să încercați a mea sau oricare alta, urmați aceste două reguli de bază:

Gândiți-vă la o detoxifiere ca la o perioadă de tranziție sau la începutul unui plan sănătos. Nu este o „dietă” pe termen lung sau un mod de a compensa orice exces de îngăduință. Intrarea într-un ciclu de supraalimentare continuă, apoi detoxifierea nu este sănătoasă din punct de vedere fizic sau emoțional.

Ascultă-ți corpul. Ar trebui să vă simțiți ușor și energizat, dar o detoxifiere prea strictă vă poate lăsa să vă simțiți slăbit, tremurat, amețit, obraznic și predispus la dureri de cap. Daca nu te simti bine, modifica planul pentru a satisface mai bine nevoile organismului tau.

În cele din urmă, orice detoxifiere ar trebui să se simtă ca o piatră de temelie către o cale mai sănătoasă, nu o pedeapsă.

Cynthia Sass este un dietetician înregistrat cu diplome de master atât în ​​știința nutriției, cât și în sănătatea publică. Văzută frecvent la televiziunea națională, ea este editor care contribuie la SHAPE și consultant în nutriție la New York Rangers și Tampa Bay Rays. Ultimul ei best seller din New York Times este Cinch! Cucerește poftele, picături de lire sterline și pierde inci.

Recenzie pentru