6 sfaturi esențiale pentru prevenirea deshidratării

Conţinut

• 1. Bea 1,5 L până la 2 L de apă pe zi
• 2. Evitați cele mai fierbinți ore
• 3. Aveți apă în apropiere în timpul exercițiilor
• 4. Luați ser de casă atunci când aveți diaree
• 5. Mănâncă alimente bogate în apă
• 6. Evitați băuturile care provoacă deshidratare

Deshidratarea se întâmplă atunci când există o cantitate insuficientă de apă în organism, care ajunge să afecteze funcționarea întregului corp și poate pune viața în pericol, în special la copii și vârstnici.

Deși deshidratarea nu este o problemă foarte frecventă, se poate întâmpla cu ușurință, mai ales atunci când există o pierdere mai mare de apă decât cea ingerată în timpul zilei. Șansele ca acest lucru să se întâmple sunt mai mari la persoanele care iau medicamente pentru a urina, care locuiesc într-un loc foarte fierbinte sau care se confruntă cu o criză de vărsături și diaree, de exemplu.

Cu toate acestea, este, de asemenea, relativ ușor să evitați deshidratarea, urmând pur și simplu aceste sfaturi simple:

1. Bea 1,5 L până la 2 L de apă pe zi

Aceasta este cea mai bună modalitate de a evita deshidratarea, deoarece garantează un aport adecvat de apă, prevenind lipsa acesteia în organism. Cu toate acestea, și deși cantitatea medie recomandată este de 1,5 până la 2 litri, este important să se adapteze această cantitate, fiind vorba, în timpul verii sau în perioadele în care există o criză de diaree, de exemplu, este important să fie mai mare.

Acest obicei ar trebui încurajat cu o persistență mai mare la vârstnici, deoarece este obișnuit ca aceștia să nu simtă sete, ajungând să petreacă câteva ore fără apă potabilă. Apa poate fi schimbată și în ceaiuri sau sucuri naturale.

Cel mai bun mod de a ști dacă beți cantitatea potrivită de apă este să observați culoarea pipiului. În mod ideal, urina ar trebui să aibă o culoare galben deschis, deci dacă este prea întunecată, înseamnă că trebuie să creșteți cantitatea de apă ingerată în timpul zilei. Vedeți cum să știți mai bine câtă apă să beți pe zi.

2. Evitați cele mai fierbinți ore

Deși soarele are mai multe beneficii pentru sănătate, poate provoca și multe complicații, mai ales atunci când nu există o expunere solară sigură. Una dintre cele mai frecvente consecințe este deshidratarea. Acest lucru se datorează faptului că la soare corpul trebuie să producă transpirație pentru a se răcori și, prin urmare, există o mare pierdere de apă prin pori.

Pentru a preveni acest lucru, este recomandabil să evitați să fiți la soare în cele mai fierbinți ore, adică între orele 11 și 16, aproximativ. În plus, ar trebui purtate și haine adecvate și respirabile, care trebuie să fie de bumbac și de culoare deschisă.

3. Aveți apă în apropiere în timpul exercițiilor

Activitatea fizică este o altă situație în care există o mare pierdere de apă, deoarece există o creștere a metabolismului corporal și, prin urmare, producția de transpirație.Astfel, pe lângă faptul că beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, este important să beți și 1 litru de apă în plus pentru fiecare oră de exercițiu.

4. Luați ser de casă atunci când aveți diaree

Diareea este o altă dintre cele mai frecvente situații care duc la apariția deshidratării deoarece, atunci când se întâmplă acest lucru, este foarte important să creșteți cantitatea de apă care este ingerată. Cu toate acestea, pe lângă apă, este de asemenea foarte important să ingerăm minerale, care se pierd cu fecale.

Din acest motiv, ori de câte ori aveți diaree, este important să luați ser de casă sau o soluție de rehidratare care poate fi achiziționată de la farmacie, în aceeași cantitate de fecale care este eliminată. Vedeți cum să preparați ser de casă acasă.

5. Mănâncă alimente bogate în apă

Acesta este sfatul ideal pentru cei care nu pot bea apă în timpul zilei, deoarece permite aportul de apă prin alimente. Pentru a face acest lucru, investiți mai mult în alimente bogate în apă, cum ar fi pepene verde, pepene galben, conopidă, morcov sau roșie, de exemplu.

Cu toate acestea, idealul este să consumați aceste alimente crude, în salate și sucuri sau în supe, deoarece gătitul acestora îndepărtează cea mai mare parte a apei. Dacă aveți dificultăți în a bea apă, consultați mai multe sfaturi:

6. Evitați băuturile care provoacă deshidratare

Nu toate băuturile au beneficii pentru sănătate și unele pot chiar facilita deshidratarea. Cafeaua, băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice sunt câteva exemple. Idealul este să acordați întotdeauna preferință apei filtrate, sucurilor naturale sau ceaiurilor, de exemplu.