Simptomele IPF despre care nu vorbim: 6 sfaturi pentru a face față depresiei și anxietății

Conţinut

• 1. Recunoașteți simptomele
• 2. Luați timp liber pentru îngrijirea de sine
• 3. Exercițiu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
• 4. Nu te izola
• 5. Luați medicamente dacă aveți nevoie
• 6. Știți când să solicitați asistență de urgență
• De luat masa

Fibroza pulmonară idiopatică (FPI) este cel mai frecvent asociată cu simptome precum dificultăți de respirație și oboseală. Dar, în timp, o boală cronică precum IPF poate afecta și sănătatea ta mentală.

Depresia și anxietatea trec adesea neobservate și ulterior netratate la persoanele care trăiesc cu IPF. Teama de stigmatizare vă poate împiedica să discutați despre simptome cu medicii dumneavoastră.

Faptul este că persoanele care trăiesc cu boli cronice sunt mai predispuse să dezvolte depresie și anxietate. Acest lucru este adevărat, indiferent dacă aveți sau nu un istoric personal al afecțiunilor de sănătate mintală.

Dacă bănuiți că ceva nu este în regulă, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul depresiei și anxietății. Luați în considerare următoarele șase sfaturi pentru a face față problemelor de sănătate mintală legate de IPF.

1. Recunoașteți simptomele

Este normal să te simți stresat sau trist din când în când, dar anxietatea și depresia sunt diferite. Este posibil să aveți depresie dacă aveți simptome care durează zilnic cel puțin câteva săptămâni.

Unele dintre aceste simptome includ:

• tristețe și goliciune
• sentimente de vinovăție și lipsă de speranță
• iritabilitate sau anxietate
• pierderea bruscă a interesului pentru activitățile de care te bucurai
• oboseală extremă (mai mult decât oboseala de la IPF)
• dormi mai mult ziua cu o posibilă insomnie noaptea
• agravarea durerilor
• creșterea sau scăderea apetitului
• gânduri de moarte sau sinucidere

Anxietatea poate apărea cu sau fără depresie. S-ar putea să vă confruntați cu anxietate cu IPF dacă aveți:

• îngrijorare excesivă
• nelinişte
• dificultăți de relaxare și adormire
• iritabilitate
• dificultate de concentrare
• epuizare de îngrijorare și lipsă de somn

2. Luați timp liber pentru îngrijirea de sine

Poate că ați auzit termenul „îngrijire de sine” și v-ați întrebat ce implică. Adevărul este că este exact ceea ce implică: să ai timp să ai grijă de tine. Aceasta înseamnă să investești în rutine și activități care să beneficieze atât corpului tău și mintea ta.

Iată câteva dintre opțiunile pe care le-ați putea integra în propria rutină de auto-îngrijire:

• o baie fierbinte
• terapie prin artă
• masaj
• meditaţie
• citind
• tratamente spa
• tai chi
• yoga

3. Exercițiu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

Exercitiile fizice fac mai mult decat sa-ti mentina corpul in forma. De asemenea, vă ajută creierul să genereze serotonină, cunoscută și sub numele de hormonul „simțiți-vă bine”. Nivelurile crescute de serotonină vă mențin energia ridicată și vă îmbunătățesc starea de spirit în general.

Totuși, poate fi dificil să te angajezi într-un antrenament de intensitate ridicată dacă ai dificultăți de respirație de la IPF. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cele mai bune antrenamente pentru starea dumneavoastră. Chiar și activitățile ușoare până la moderate pot avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale (ca să nu mai vorbim de IPF).

4. Nu te izola

Cu depresie sau anxietate în plus față de IPF, poate fi dificil să doriți să interacționați cu alții. Dar izolarea socială poate agrava simptomele sănătății mintale, făcându-vă să vă simțiți și mai trist, iritabil și lipsit de valoare.

Dacă nu ați făcut-o deja, adresați-vă medicului dumneavoastră sau grupului de reabilitare pulmonară o recomandare către un grup de sprijin IPF. A fi în preajma celorlalți, care înțeleg exact prin ce treci, te poate face să te simți mai puțin singur. Aceste grupuri pot oferi, de asemenea, o educație valoroasă în această condiție.

O altă opțiune de luat în considerare este terapia cu vorbire, cunoscută și sub numele de psihoterapie. Această măsură de tratament oferă un mijloc de discuție. De asemenea, puteți învăța modalități de a vă gestiona gândurile și comportamentele.

În cele din urmă, nu te izola de cei dragi. S-ar putea să te simți vinovat de starea ta și chiar s-ar putea să te înșeli ca pe o „povară”. Amintiți-vă că familia și prietenii vă stau la dispoziție prin urcușurile și coborâșurile anxietății și depresiei.

5. Luați medicamente dacă aveți nevoie

Medicamentele pentru depresie și anxietate pot reduce simptomele și vă pot ajuta să vă concentrați asupra gestionării IPF din nou.

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sunt prescriși atât pentru depresie, cât și pentru anxietate. Aceste antidepresive nu formează obiceiuri și pot începe să lucreze relativ repede. Dar poate dura mult timp pentru a găsi medicamentele potrivite și doza adecvată pentru dvs. Fii răbdător și rămâi cu planul tău. Nu ar trebui să încetați niciodată să luați aceste medicamente „curcan rece”, deoarece acest lucru poate provoca reacții adverse inconfortabile.

De asemenea, medicul dumneavoastră poate trata depresia cu inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei. Anxietatea severă poate fi tratată cu medicamente anti-anxietate.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament. Uneori, medicamentele prescrise pentru sănătate mintală sunt luate doar pentru o perioadă scurtă de timp, până când starea dumneavoastră generală se îmbunătățește.

6. Știți când să solicitați asistență de urgență

Când sunt tratați sub supravegherea unui medic, depresia și anxietatea sunt ușor de controlat. Dar există momente în care ambele condiții justifică îngrijirea medicală de urgență. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă exprimați gânduri urgente de sinucidere, sunați la 911. Semnele unui atac de panică pot justifica, de asemenea, un apel la medicul dumneavoastră pentru evaluare ulterioară.

De luat masa

Respirația dificilă de la IPF poate provoca sau agrava anxietatea și depresia. S-ar putea să ajungi să te izolezi pentru că nu poți participa la atâtea activități pe care le-ai făcut, ceea ce te va face să te simți mai rău. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă confruntați cu stres sau tristețe care nu dispare. Dacă faceți acest lucru, nu numai că vă va ușura depresia sau anxietatea, dar vă va ajuta și să faceți față IPF.