Cum să întărești oasele în menopauză

A mânca bine, a investi în alimente bogate în calciu și a face mișcare sunt strategii naturale excelente pentru a întări oasele, dar în unele cazuri medicul ginecolog sau nutriționistul vă poate recomanda să luați un supliment de calciu pentru a asigura oase puternice și pentru a preveni fracturile și complicațiile acestora.

Dacă o femeie suspectează probleme osoase, ar trebui să se adreseze unui medic generalist pentru a-și evalua sănătatea oaselor printr-un test de densitometrie și pentru a începe tratamentul adecvat, care poate include medicamente de substituție hormonală sau suplimente alimentare.

Pentru a întări oasele în timpul menopauzei, femeile ar trebui:

• Mânca Alimente bogate în calciu și vitamina D de cel puțin 3 ori pe zi: ajută la întărirea masei osoase și la întărirea oaselor;
• Expune-te la soare la primele ore ale zilei și fără protecție solară: favorizează absorbția vitaminei D, crescând efectul calciului asupra oaselor;
• Acordați preferință alimentelor îmbogățite cu vitamina D, precum iaurtul Densia, Margarina Becel, Lapte Parmalat sau Ouăle Golden D: îmbunătățesc rezervele de vitamina D, crescând absorbția calciului de către oase;
• Exercițiu 30 de minute pe zi: ajută la consolidarea oaselor și la menținerea mobilității și flexibilității;
• Evitați să consumați alimente bogate în fier în aceleași mese cu calciu: absorbția fierului îngreunează pătrunderea calciului în oase.

Este important să urmați aceste sfaturi deoarece, după menopauză, există o mare pierdere de hormoni, provocând o scădere a masei osoase și lăsând oasele mai subțiri și mai slabe. Astfel, după menopauză este frecventă osteoporoza, care poate duce la fracturi la nivelul oaselor sau deformarea coloanei vertebrale, devenind cocoșată.

Urmăriți următorul videoclip pentru a afla ce altceva puteți face pentru a vă asigura oase puternice și sănătoase, împreună cu nutriționista Tatiana Zanin și fizioterapeutul Marcelle Pinheiro:

Pentru a completa tratamentul, se recomandă ca femeile să evite fumatul sau consumul de băuturi alcoolice, deoarece reduc absorbția de calciu și vitamina D de către organism.