10 mecanisme de apărare: ce sunt acestea și cum ne ajută să facem față

Conţinut

• Top 10 cele mai comune mecanisme de apărare
• 1. Negarea
• 2. Represiune
• 3. Proiecție
• 4. Deplasarea
• 5. Regresie
• 6. Raționalizarea
• 7. Sublimarea
• 8. Formarea reacției
• 9. Compartimentare
• 10. Intelectualizare
• Tratamentul mecanismelor de apărare nesănătoase
• Outlook
• De luat masa

Mecanismele de apărare sunt comportamente pe care oamenii le folosesc pentru a se separa de evenimente, acțiuni sau gânduri neplăcute. Aceste strategii psihologice pot ajuta oamenii să pună distanță între ei și amenințări sau sentimente nedorite, cum ar fi vinovăția sau rușinea.

Ideea mecanismelor de apărare provine din teoria psihanalitică, o perspectivă psihologică a personalității care vede personalitatea ca fiind interacțiunea dintre trei componente: id, ego și super ego.

Propusă pentru prima dată de Sigmund Freud, această teorie a evoluat în timp și susține că comportamentele, precum mecanismele de apărare, nu se află sub controlul conștient al unei persoane. De fapt, majoritatea oamenilor le fac fără să-și dea seama de strategia pe care o folosesc.

Mecanismele de apărare sunt o parte normală și naturală a dezvoltării psihologice. Identificarea tipului pe care îl folosiți dvs., cei dragi, chiar și colegii dvs. de muncă vă poate ajuta în conversații și întâlniri viitoare.

Top 10 cele mai comune mecanisme de apărare

Au fost identificate zeci de mecanisme de apărare diferite. Unele sunt utilizate mai frecvent decât altele.

În majoritatea cazurilor, aceste răspunsuri psihologice nu sunt sub controlul conștient al unei persoane. Asta înseamnă că nu decideți ce faceți atunci când o faceți. Iată câteva mecanisme comune de apărare:

1. Negarea

Negarea este unul dintre cele mai comune mecanisme de apărare. Apare atunci când refuzi să accepți realitatea sau faptele. Îți blochezi evenimentele sau circumstanțele externe din mintea ta, astfel încât să nu ai de-a face cu impactul emoțional. Cu alte cuvinte, evitați sentimentele sau evenimentele dureroase.

Acest mecanism de apărare este și unul dintre cele mai cunoscute. Expresia „Ei sunt în negare” este înțeleasă în mod obișnuit pentru a însemna că o persoană evită realitatea, în ciuda a ceea ce poate fi evident pentru oamenii din jur.

2. Represiune

Gândurile neplăcute, amintirile dureroase sau credințele iraționale te pot supăra. În loc să le înfruntați, puteți alege inconștient să le ascundeți în speranța de a uita complet de ele.

Asta nu înseamnă, însă, că amintirile dispar complet. Ele pot influența comportamentele și pot avea impact asupra relațiilor viitoare. Este posibil să nu vă dați seama de impactul pe care îl are acest mecanism de apărare.

3. Proiecție

Unele gânduri sau sentimente pe care le aveți despre o altă persoană vă pot face să vă simțiți inconfortabil. Dacă proiectați aceste sentimente, le atribuiți greșit celeilalte persoane.

De exemplu, s-ar putea să nu vă placă noul dvs. coleg de serviciu, dar în loc să acceptați acest lucru, alegeți să vă spuneți că nu vă plac. Vezi în acțiunile lor lucrurile pe care ți-ai dori să le poți face sau spune.

4. Deplasarea

Direcționați emoții puternice și frustrări către o persoană sau un obiect care nu se simte amenințător. Acest lucru vă permite să satisfaceți un impuls de reacție, dar nu riscați consecințe semnificative.

Un bun exemplu al acestui mecanism de apărare este să te enervezi pe copilul tău sau pe soțul tău, deoarece ai avut o zi proastă la serviciu. Niciunul dintre acești oameni nu este ținta emoțiilor tale puternice, dar reacția la ele este probabil mai puțin problematică decât reacția la șeful tău.

5. Regresie

Unele persoane care se simt amenințate sau anxioase pot „scăpa” inconștient într-o etapă anterioară a dezvoltării.

Acest tip de mecanism de apărare poate fi cel mai evident la copiii mici. Dacă se confruntă cu traume sau pierderi, se pot comporta brusc ca și cum ar fi din nou mai tineri. Pot începe chiar să ude patul sau să-și suge degetul mare.

Și adulții pot regresa. Adulții care se luptă să facă față evenimentelor sau comportamentelor se pot întoarce să se culce cu un animal de pluș prețuit, să mănânce în exces alimentele pe care le consideră reconfortante sau să înceapă să fumeze în lanț sau să mestece creioane sau pixuri. De asemenea, pot evita activitățile de zi cu zi, deoarece se simt copleșitoare.

6. Raționalizarea

Unii oameni pot încerca să explice comportamente nedorite cu propriul set de „fapte”. Acest lucru vă permite să vă simțiți confortabil cu alegerea făcută, chiar dacă știți la un alt nivel că nu este corect.

De exemplu, persoanele care ar putea fi supărate pe colegii de muncă pentru că nu au terminat munca la timp ar putea ignora faptul că, de obicei, întârzie.

7. Sublimarea

Acest tip de mecanism de apărare este considerat o strategie pozitivă. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care se bazează pe el aleg să redirecționeze emoții sau sentimente puternice într-un obiect sau activitate adecvată și sigură.

De exemplu, în loc să vă loviți de angajați, alegeți să vă canalizați frustrarea către kickbox sau exerciții fizice. De asemenea, puteți canaliza sau redirecționa sentimentele către muzică, artă sau sport.

8. Formarea reacției

Oamenii care folosesc acest mecanism de apărare recunosc cum se simt, dar aleg să se comporte în maniera opusă instinctelor lor.

O persoană care reacționează astfel, de exemplu, poate simți că nu ar trebui să exprime emoții negative, cum ar fi furia sau frustrarea. În schimb, ei aleg să reacționeze într-un mod excesiv de pozitiv.

9. Compartimentare

Separarea vieții tale în sectoare independente se poate simți ca o modalitate de a proteja multe elemente ale acesteia.

De exemplu, atunci când alegeți să nu discutați probleme de viață personală la locul de muncă, blocați sau compartimentați acel element din viața voastră. Acest lucru vă permite să continuați fără a vă confrunta cu anxietățile sau provocările în timp ce vă aflați în acel cadru sau mentalitate.

10. Intelectualizare

Când sunteți lovit de o situație dificilă, puteți alege să eliminați toate emoțiile din răspunsurile dvs. și, în schimb, să vă concentrați asupra faptelor cantitative. Este posibil să vedeți această strategie în uz atunci când o persoană care este lăsată să plece dintr-un loc de muncă alege să-și petreacă zilele creând foi de calcul cu oportunități de muncă și clienți potențiali.

Tratamentul mecanismelor de apărare nesănătoase

Mecanismele de apărare pot fi privite ca un tip de auto-înșelăciune. S-ar putea să le folosiți pentru a ascunde răspunsuri emoționale de care nu doriți să vă ocupați. Cu toate acestea, se face mai ales la un nivel inconștient. Nu sunteți întotdeauna conștienți de modul în care mintea sau ego-ul dvs. va răspunde.

Totuși, asta nu înseamnă că nu puteți modifica sau schimba comportamentele. Într-adevăr, puteți transforma mecanismele de apărare nesănătoase în cele mai durabile. Aceste tehnici ar putea ajuta:

• Găsiți răspunderea: Prietenii și membrii familiei vă pot ajuta să recunoașteți mecanismele. Prin atragerea atenției asupra auto-înșelăciunii, vă pot ajuta să identificați momentul în care inconștient faceți o alegere nesănătoasă. Acest lucru vă permite să decideți apoi în starea conștientă ce doriți cu adevărat să faceți.
• Aflați strategii de coping: Terapia cu un expert în sănătate mintală, cum ar fi un psihoterapeut, psiholog sau psihanalist, vă poate ajuta să recunoașteți mecanismele de apărare pe care le utilizați cel mai des. Acestea vă pot ajuta apoi să învățați răspunsuri active pentru a face alegeri la un nivel mai atent.

Outlook

Unele mecanisme de apărare sunt considerate mai „mature”. Asta înseamnă că utilizarea lor poate fi mai durabilă. Chiar și pe termen lung, acestea nu pot fi deosebit de dăunătoare pentru sănătatea ta emoțională sau mentală. Două astfel de strategii „mature” sunt sublimarea și intelectualizarea.

Cu toate acestea, alte mecanisme de apărare nu sunt atât de mature. Utilizarea prelungită a acestora poate duce la probleme persistente. De fapt, acestea vă pot împiedica să vă confruntați vreodată cu probleme emoționale sau anxietăți.

În timp, acest lucru ar putea să apară în moduri neașteptate. De exemplu, mecanismele de apărare pot îngreuna formarea relațiilor. De asemenea, pot contribui la unele probleme de sănătate mintală.

Dacă te simți deprimat sau trist, incapabil să te ridici din pat sau eviți activitățile zilnice obișnuite din viața ta sau lucrurile și persoanele care odată te-au făcut fericit, ia în considerare să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Acestea sunt, de asemenea, semne de depresie, iar terapia poate ajuta.

Prin terapie, cum ar fi psihanaliza sau consilierea, puteți deveni mai conștient de mecanismele de apărare pe care le utilizați cel mai des și puteți chiar să lucrați pentru a schimba răspunsurile pe care le utilizați de la imature sau mai puțin productive la cele care sunt mai mature, durabile și benefice.

Utilizarea unor mecanisme mai mature vă poate ajuta să faceți față anxietăților și situațiilor care în mod normal vă pot provoca stres și constrângere emoțională.

De luat masa

Mecanismele de apărare sunt normale și naturale. Acestea sunt adesea utilizate fără complicații sau probleme pe termen lung.

Cu toate acestea, unii oameni dezvoltă dificultăți emoționale dacă continuă să utilizeze aceste mecanisme fără a face față amenințării sau anxietății de bază. Tratamentul se concentrează pe a vă ajuta să abordați problemele dintr-un loc conștient, nu dintr-un inconștient.