Dezactivați-vă cu AS: 10 strategii pentru a vă ușura mintea

Conţinut

• 1. Respectați-vă planul de tratament
• 2. Consultați un profesionist în sănătate mintală
• 3. Rămâi activ cu exerciții cu impact redus
• 4. Încercați exerciții de respirație
• 5. Încercați atenția
• 6. Exersează tai chi și yoga
• 7. Ia un masaj
• 8. Implică-te în hobby-uri
• 9. Vorbeste cu prietenii sau familia
• 10. Păstrați un jurnal
• A lua cu livrare

Stresul poate fi un declanșator al flăcărilor spondilitei anchilozante (AS). În plus, starea în sine poate duce la stres. Pentru a vă gestiona AS și pentru a reduce simptomele, merită să încercați câteva tehnici de gestionare a stresului.

Există multe moduri de a dezactiva, inclusiv tratarea corectă a AS, practicarea tehnicilor de relaxare, discuția cu cineva și găsirea bucuriei în hobby-urile preferate.

Puteți prezenta stres din mai multe motive dacă aveți AS. Este important să știm cum să-l gestionăm pentru a reduce eșecurile și simptomele.

Stresul poate duce la apariție de arsuri AS creând tensiune în corpul dvs. și declanșând un răspuns din partea sistemului imunitar. Într-un studiu mai vechi din 2002, persoanele cu AS au spus că stresul și „exagerarea” au fost cele mai frecvente declanșatoare ale simptomelor.

În plus, AS în sine vă poate face să vă simțiți stresați, creând un ciclu vicios. Simptome precum durerea și oboseala pot provoca situații stresante, care îți pot agrava simptomele.

Reducerea proactivă a stresului vă poate ajuta să vă calmați mintea și să reduceți sau să preveniți simptomele de AS. Încercați unele dintre aceste metode pentru a dezactiva starea de AS.

1. Respectați-vă planul de tratament

Un factor esențial pentru gestionarea SAS este să vă respectați recomandările de tratament ale medicului dumneavoastră. Acest lucru poate ajuta la reducerea flareselor și la reducerea stresului cauzat de simptomele tale.

Planul dvs. de tratament poate include:

• verificarea cu medicul dvs. în mod regulat
• văzând un kinetoterapeut sau un profesionist medical similar
• rămânând activ și consumând o dietă sănătoasă
• luând medicamente conform indicațiilor, în special în timpul epuizărilor
• odihnindu-se când este nevoie
• evitarea fumatului

2. Consultați un profesionist în sănătate mintală

Trăirea cu AS poate provoca neplăceri emoționale. Luați în considerare să vedeți un terapeut sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a vă gestiona stresul, mai ales dacă întâmpinați simptome de anxietate sau depresie.

Terapia cognitivă comportamentală poate fi utilă pentru a gestiona emoțiile care apar cu simptome AS care vin și pleacă.

3. Rămâi activ cu exerciții cu impact redus

Este important să vă mențineți puterea atunci când aveți AS. Angajarea în exerciții cu impact scăzut, precum înotul, mersul pe jos sau bicicleta te poate ajuta să rămâi puternic.

De asemenea, exercițiile fizice vă pot reduce nivelul de stres și vă pot ajuta să dormiți mai bine. Acest lucru poate contribui la o perspectivă mai calmă.

4. Încercați exerciții de respirație

Exercițiile de respirație pot fi un mod eficient de a gestiona stresul indiferent de locul în care vă aflați.

O modalitate simplă de a exersa exerciții de respirație este să respirați adânc foarte lent. Concentrați-vă asupra respirației și încercați să vă curățați mintea de alte gânduri în timp ce inspirați și expirați timp de câteva minute.

De asemenea, puteți practica exerciții de respirație mai intenționat într-un spațiu liniștit. Stai pe podea într-o poziție confortabilă și aliniați umerii cu șoldurile.

În timp ce alungiți coloana vertebrală, este posibil să slăbiți alte părți ale corpului ca fața. Închideți ochii, așezați o mână pe stomac și inspirați și ieșiți încet, simțind corpul să se ridice și să cadă cu fiecare respirație.

5. Încercați atenția

Mindfulness este un tip de meditație care se concentrează pe concentrarea asupra prezentului și lăsând grijile să alunece. Studiile de cercetare au descoperit că această practică poate ajuta la ameliorarea stresului, anxietății și depresiei.

Mindfulness și alte forme de meditație pot dura timp pentru a învăța, așa că încercați să nu vă frustrați dacă vă chinuiți să vă eliberați stresul atunci când începeți această practică. Va fi mai ușor cu timpul. Puteți începe să exersați atenția singuri acasă sau să căutați instruire de la un profesionist.

6. Exersează tai chi și yoga

S-ar putea să constatați că practicarea fie a tai chi-ului, fie a yoga vă relaxează și vă creează forță și flexibilitate. Ambele îți pot ajuta concentrarea prin mișcări care se aliniază respirației tale. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe tai chi sau yoga pentru a vă asigura că practicile sunt sănătoase pentru dumneavoastră.

Deplasați-vă încet în timp ce începeți aceste practici pentru a evita declanșarea simptomelor de AS sau a provoca răni. În timp, corpul tău va construi mai multă rezistență, astfel încât să poți adăuga mai multe mișcări la rutina ta.

Atât yoga, cât și tai-chi-ul pot fi făcute într-o clasă de grup sau acasă. Luați în considerare începerea acestor practici cu un instructor profesionist pentru a vă învăța o tehnică adecvată. Poate doriți să le anunțați că aveți AS, astfel încât să vă sfătuiască să încercați postări alternative pentru a evita rănirea.

7. Ia un masaj

Făcând masaj vă poate ajuta să reduceți stresul și să oferiți alte beneficii pentru sănătate dacă aveți AS. Un studiu a descoperit că masajul are alte beneficii clinice pentru cei cu AS, dincolo de reducerea stresului, cum ar fi ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui.

Discutați această tehnică de gestionare a stresului cu medicul dumneavoastră înainte de a primi un masaj pentru a vă asigura că sunteți un candidat bun pentru acest tip de terapie. Comunică cu terapeutul tău de masaj despre faptul că ai AS pentru a te asigura că masajul vizează zonele corespunzătoare ale corpului tău și se realizează cu un nivel de presiune sigur. Evitați să faceți masaj dacă provoacă durere sau disconfort.

8. Implică-te în hobby-uri

Încercați să vă îndepărtați mintea de cauza stresului dvs. participând la hobby-urile dvs. preferate. Citiți o carte bună, vizionați un film sau o emisiune de televiziune, încercați o artizanat sau participați la un sport cu impact redus vă pot ajuta să vă ușurați mintea.

9. Vorbeste cu prietenii sau familia

Să suni sau să întâlnești un prieten sau persoana iubită pentru a vorbi despre viața ta de zi cu zi și stresurile tale actuale pot ajuta la calmarea ta. Ieșirea sentimentelor te va ajuta să te simți mai puțin îmbuteliat.

Prietenul dvs. poate de asemenea să vă ofere câteva sfaturi utile pentru gestionarea unei situații stresante sau pentru a face față stresului cauzat de simptomele AS. Dacă nu simțiți că aveți cu cine să discutați, luați în considerare să vă alăturați unui grup de asistență pentru a discuta cu alții care locuiesc cu AS.

10. Păstrați un jurnal

Scrierea declanșatorilor și modul în care ai fost capabil să-ți reduci stresul în trecut te pot ajuta să-l gestionezi în viitor. Păstrați un jurnal care vă notează emoțiile din trecut și simptomele AS și modul în care le-ați gestionat. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să vă concentrați energia atunci când întâlniți un alt moment stresant sau o flacără.

A lua cu livrare

Există multe moduri de a vă reduce nivelul de stres dacă aveți AS. Încercați o combinație a acestor tehnici pentru a vă relaxa și a vă gestiona simptomele. Dacă nu vă puteți gestiona nivelul de stres, discutați cu medicul pentru a putea elabora un plan care să funcționeze pentru dumneavoastră.