Dansează în timpul sarcinii pentru exerciții fizice: antrenamente, clase și siguranță

Conţinut

• introducere
• Vorbeste cu medicul tau
• Considerații importante privind siguranța
• Pregătindu-mă să dansezi
• Dansez acasă
• Beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii
• A lua cu livrare

introducere

Între durerile de spate, greața și epuizarea, sarcina poate fi scuza perfectă pentru a sări un antrenament. Dar dacă sarcina dvs. este sănătoasă, un pic de exerciții fizice regulate poate da rezultate.

Și aici sunt mai multe vești bune: nu trebuie să alergi un kilometru sau să lovești camera de greutate. Dacă dansul este lucrul tău, pune-ți pasul în timpul sarcinii și obține beneficiile.

De la antrenamente și clase până la considerente de siguranță, iată tot ce ar trebui să știi despre dansul pentru exerciții fizice în timpul sarcinii.

Vorbeste cu medicul tau

Înainte de a începe orice fel de program de exercițiu, este important să îl parcurgeți pe lângă medicul dumneavoastră. Pot exista motive pentru care exercitarea în timpul sarcinii este o idee proastă. Acestea pot include:

• anumite forme de boli cardiace sau pulmonare
• preeclampsie
• probleme cu colul uterin
• sângerare vaginală
• probleme placentare
• travaliul prematur
• anemie severă
• ruptura prematură a membranei

Considerații importante privind siguranța

Regula generală este aceea că sarcina nu este cel mai bun moment pentru a începe un nou tip de exercițiu.

Cu toate acestea, un antrenament de dans precum Zumba poate fi o opțiune bună pentru fitness în timpul sarcinii, chiar dacă îl încercați pentru prima dată. Asta pentru că trebuie să mergi în ritmul tău. Iar instructorii de clasă pot schimba rutine pentru a se potrivi mai bine nevoilor tale.

Experții obișnuiau să recomande femeilor însărcinate să atingă un ritm cardiac de cel mult 140 de bătăi pe minut în timpul exercițiului fizic. Potrivit Clinicii Mayo, limitele frecvenței cardiace nu se mai aplică.

În schimb, recomandarea este ca femeile însărcinate să facă cel puțin 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână. De asemenea, femeilor li se recomandă să pășească în pas în timpul antrenamentelor și să facă pauze, după caz.

Exercitiile fizice, mai ales intr-un cadru de grup, precum o clasa de fitness de dans, iti vor creste temperatura corpului. Acest lucru poate afecta dezvoltarea copilului tău în creștere. Așadar, faceți pauze de apă și nu vă supuneți atât de tare încât temperatura corpului dvs. depășește 101 ° F (38 ° C).

Pregătindu-mă să dansezi

Vorbiți cu instructorul de clasă înainte de început. Spune-i că ești însărcinată. Cereți modificări în rutina dansului pentru a vă adapta pântecele în creștere, centrul de gravitație în schimbare și nivelul de energie potențial redus.

Acestea pot include:

• mărșăluind în loc să sări
• pași în locul salturilor
• modificări răsucite și viraje
• ținând în permanență un picior pe pământ

Probabil vi se va recomanda, de asemenea, să faceți pauze ori de câte ori aveți nevoie de ele.

Dansez acasă

Dacă aveți undă verde de la medic, dar nu găsiți o clasă de antrenament de dans în zona dvs., nu vă descurajați. Puteți căuta online videoclipuri și DVD-uri de antrenament dansat prenatal.

De asemenea, puteți găsi antrenamente gratuite pe care le puteți folosi pentru inspirație. Nu uitați să urmați aceleași reguli ca și la orele de dans:

• Ascultă-ți corpul.
• Modificați mișcările după cum este necesar.
• Faceți pauze pentru a vă inspira sau bea apă atunci când aveți nevoie.

Obiectivul este o mișcare constantă cu o intensitate moderată, oricât de bine o faceți.

Beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii

Fie că este vorba de clasa de dans, plimbări obișnuite sau înot, avantajele exercitării fizice obișnuite în timp ce sunteți însărcinată sunt impresionante.

Exercitarea în timpul sarcinii vă poate ajuta:

• Reduceți durerile de spate.
• Reduce balonarea.
• Îmbunătățește-ți energia și starea de spirit.
• Preveniți creșterea excesivă în greutate.

De asemenea, puteți mulțumi circulația îmbunătățită, care vine cu exerciții fizice pentru păstrarea multor probleme în libertate. O mai bună circulație poate ajuta la reducerea efectelor secundare neplăcute ale sarcinii, inclusiv:

• hemoroizi
• varice
• umflarea gleznei
• crampe pentru picioare

Exercitiile fizice iti vor consolida sistemul cardiovascular, imbunatatindu-ti rezistenta. Un ton muscular mai bun înseamnă, de asemenea, mai puțin efort cu sarcinile de zi cu zi și mai multă energie pe parcursul zilei. În plus, exercițiile fizice regulate pot duce la un somn mai odihnitor. Poate ajuta chiar la reducerea riscului de diabet gestațional.

Un alt mare beneficiu? Conform Asociatiei Americane a Sarcinii, nivelul de fitness al unei mame poate afecta durata travaliului, sansele interventiilor medicale si epuizarea generala in timpul travaliului. Deși nu va reduce durerea forței de muncă și a nașterii, rămânerea în formă în timpul sarcinii vă va îmbunătăți rezistența. Cel mai potrivit ești, se pare, cu atât mai bine.

A lua cu livrare

Indiferent dacă vă bucurați de cursuri de fitness de dans programate sau preferați flexibilitatea de a urmări un videoclip de antrenament de dans acasă, nu uitați să primiți totul clar de la medicul dumneavoastră.

Ascultați-vă corpul și faceți modificări în rutina dvs. de dans în timp ce mergeți. Obiectivul este să vă simțiți bine, așa că nu uitați că sarcina nu este momentul să vă exagerați. Cu consecvență, probabil că veți vedea că sesiunile dvs. de dans sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să scăpați tensiunea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă păstrați puternic.