De ce mă doare spatele inferior când stau și cum pot ameliora durerea?

Conţinut

• Cauzele durerilor de spate la starea jos
• Sciatică
• Hernie de disc
• Tulpina musculară
• Boala degenerativă a discului
• Stenoza coloanei vertebrale
• Postură
• Nefiind în formă
• Alte afecțiuni medicale
• Dureri de spate superioare când stați
• Cea mai bună poziție de șezut pentru durerile de spate
• Remedii la domiciliu pentru durerile de spate scăzute atunci când stați
• Intinderi si exercitii
• Scândura
• Câinele de pasăre
• Arcul
• Tratament medical
• Când să vedeți un medic
• De luat masa
• Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru sciatică

Indiferent dacă îl experimentați ca o durere ascuțită sau dureroasă, durerea lombară poate fi o problemă serioasă. Patru din cinci adulți o experimentează la un moment dat sau altul.

Durerea de spate este definită ca durere în vertebrele desemnate de la L1 la L5 - acestea cuprind partea coloanei vertebrale care se curbează spre interior la bază.

Un motiv obișnuit pentru care vă poate răni spatele este din cauza unei posturi proaste în timp ce stați așezat. Așezarea într-o poziție înclinată sau încovoiată poate provoca tensiune pe discuri - pernele umplute cu lichid care protejează vertebrele de frecare între ele.

Acest lucru poate fi agravat de o afecțiune medicală de bază. Să explorăm posibilele cauze ale durerilor de spate pe care le resimți în timp ce stai așezat și ce poți face în acest sens.

Cauzele durerilor de spate la starea jos

Nu toate durerile de spate sunt la fel și există multe cauze posibile.

Sciatică

Sciatica se referă la durerea nervului sciatic, care trece pe baza coloanei vertebrale în spatele picioarelor. Poate fi cauzată de diverse afecțiuni, inclusiv de un pinten osos pe coloana vertebrală.

Durerea poate fi orice, de la o senzație plictisitoare de durere până la ceea ce se simte ca un șoc electric. Ședința pentru perioade lungi de timp poate agrava, dar de obicei o veți avea doar pe o parte.

Hernie de disc

Durerea la nivelul spatelui este unul dintre primele lucruri pe care le vei experimenta dacă ai o hernie de disc. Presiunea pe disc a făcut ca acesta să iasă din forma sa normală.

Acest lucru pune tensiune pe măduva spinării și pe nervii din zonă, provocând durere și chiar amorțeală.

Persoanele în vârstă primesc adesea o hernie de disc ca parte naturală a procesului de îmbătrânire. Se poate întâmpla, de asemenea, ca urmare a unei căderi, a ridicării ceva într-un mod greșit sau a unei leziuni repetate la mișcare.

Tulpina musculară

O tulpină musculară din partea inferioară a spatelui se mai numește și tulpină lombară. Apare atunci când întindeți prea mult sau răsuciți prea mult spatele.

Dacă aveți o tulpină musculară, este posibil să aveți dureri care se extind în jos în fese, dar nu în picioare. O tulpină vă va face și spatele rigid și greu de mișcat.

În timp ce majoritatea oamenilor se recuperează de la o tulpină în decurs de o lună, poate deveni o problemă continuă dacă se datorează posturii slabe de ședere și nu luați măsuri pentru a o corecta.

Boala degenerativă a discului

Când discurile dintre oasele din coloana inferioară sunt deteriorate, se numește boală discului lombar sau degenerativ.

Discurile degenerează la persoanele în vârstă, iar leziunile pot provoca ruperea fibrozei inelare. Inelul fibros este cel care menține nucleul pulpos, centrul moale al fiecărui disc, la locul său.

Când această parte a discului se rupe, discul nu se poate vindeca singur, deoarece nu are prea mult aport de sânge. Materialul moale din centru poate apoi să-și părăsească limitele normale. Poate ieși înapoi și comprima o rădăcină nervoasă, rezultând dureri care iradiază în jos la nivelul membrelor.

Deși unele persoane care au o boală degenerativă a discului nu prezintă deloc simptome, durerea poate fi destul de severă la nivelul spatelui inferior, feselor și coapselor și se poate agrava atunci când vă aplecați sau stați.

Stenoza coloanei vertebrale

Oasele din coloana vertebrală au fiecare o gaură în mijloc care formează un tub prin care trece măduva spinării. Aceasta conectează nervii din tot corpul la creierul tău.

Când acel tub nu este suficient de larg, cablul se stoarce și poate provoca durere, slăbiciune sau amorțeală. Aceasta se numește stenoza coloanei vertebrale.

Stenoza coloanei vertebrale poate fi rezultatul unei leziuni, artritei, unei tumori sau unei infecții. Unii oameni se nasc cu un canal spinal îngust.

Postură

O postură proastă, în timp ce stați sau stați în picioare, poate contribui la durerile de spate. Îndoirea prea mare sau înclinarea prea înapoi poate crea probleme.

Chiar dacă durerea de spate nu este cauzată de o postură slabă, aceasta poate fi agravată de aceasta.

Nefiind în formă

Mușchii dvs. de bază includ cei de pe părțile laterale și din spate, șolduri, abdomen și fese. Dacă acestea sunt slabe, este posibil să nu vă sprijine suficient coloana vertebrală, ducând la durere.

Stretching-ul și exercițiile aerobice pot contribui la consolidarea nucleului. Acest lucru ar trebui să vă diminueze disconfortul prin reducerea gradului de tensiune pe spate.

Alte afecțiuni medicale

Uneori, partea inferioară a spatelui poate suferi din cauza unei alte afecțiuni. Aceasta poate include pietre la rinichi, o problemă a vezicii biliare și, în cazuri rare, o tumoare sau o problemă cu artera abdominală principală.

Dureri de spate superioare când stați

Mulți oameni suferă de dureri la nivelul gâtului și al spatelui, ca urmare a creșterii înainte în timp ce stau să se uite la monitorul computerului sau la ecranul telefonului. Deși este tentant să vă extindeți și să vă uitați la televizor ore în șir, acest lucru vă poate arunca cu ușurință și spatele din aliniament.

Sentimentul inconfortabil de rigiditate atunci când vă mișcați sau vă ridicați în sfârșit vă spune ceva.

Cea mai bună poziție de șezut pentru durerile de spate

O postură mai bună face diferența.

Probabil că părinții sau profesorii dvs. v-au avertizat să stați drept când erați copil și cu un motiv întemeiat.

A sta prea mult într-o poziție nu este sănătos. Dacă faceți acest lucru cu spatele rotunjit înainte, înclinat într-o parte sau înclinându-vă prea mult înapoi, puteți pune stres pe părțile coloanei vertebrale pentru o perioadă îndelungată. Acest lucru poate duce la durere, precum și la alte probleme.

Pentru a vă ajuta să stați mai drept, poziționați-vă corpul de-a lungul unei linii drepte imaginare care se extinde pe lungimea spatelui, din cap și până în tavan. Păstrați umerii la nivel și nu lăsați bazinul să se rotească înainte. Acest lucru provoacă o curbă în partea inferioară a spatelui.

Dacă vă așezați perfect drept, veți simți micul spate întinzându-vă și prelungindu-vă.

Remedii la domiciliu pentru durerile de spate scăzute atunci când stați

Pe lângă îmbunătățirea posturii când stați, încercați aceste remedii la domiciliu pentru durerile de spate:

• Schimbați-vă poziția. Luați în considerare un birou în picioare sau unul care este conceput ergonomic pentru a vă ajuta să vă mențineți o postură bună, permițându-vă să reglați înălțimea monitorului.
• Aplicați gheață. Răceala ajută la reducerea inflamațiilor care vă pot afecta spatele. Lăsați punga de gheață aprinsă timp de aproximativ 20 de minute, apoi scoateți-o. Puteți face acest lucru la fiecare oră sau cam așa ceva.
• Folosiți un tampon de încălzire. După ce orice inflamație este controlată (aproximativ 24 de ore), mulți oameni consideră că calmează căldura. De asemenea, promovează vindecarea prin aducerea sângelui în spate.
• Luați medicamente fără prescripție medicală. Analgezicele, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), pot reduce disconfortul și umflarea.
• Folosiți un suport. Așezarea unui prosop înfășurat sau a unei perne lombare speciale la baza coloanei vertebrale în timp ce stați vă va ajuta să vă amintiți să stați drept și să vă oferiți o oarecare stabilitate.
• Faceți un masaj. Acest lucru poate ajuta la relaxarea și relaxarea mușchilor strânși.
• Luați în considerare yoga. Yoga este cunoscută pentru capacitatea sa de a se întinde și de a întări corpul. Multe programe permit modificarea pozițiilor după cum este necesar.

Intinderi si exercitii

Există mai multe exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați partea inferioară a spatelui. Încercați aceste trei exerciții de întindere pentru a vă face spatele mai puternic și mai tonifiat:

Scândura

1. Treceți în poziția de împingere cu antebrațele la sol.
2. Ținând coatele în linie cu umerii, împingeți în sus pe antebrațe și degetele de la picioare, ținând spatele drept și coatele pe pământ.
3. Țineți câteva secunde, apoi coborâți-vă pe podea.

Câinele de pasăre

1. Pune-te pe mâini și genunchi, ținându-ți spatele drept.
2. Extindeți un picior și brațul opus drept.
3. Țineți cinci secunde, apoi odihniți-vă.
4. Alternează cu celălalt picior și braț.

Arcul

1. Intindeți-vă pe spate cu brațele lângă părți.
2. Ridicați treptat șoldurile folosind spatele, fesele și mușchii abdominali.
3. Țineți cinci secunde, apoi relaxați-vă.

Tratament medical

Medicii pot recomanda următoarele tratamente pentru durerile de spate:

• fizioterapie, care ajută la construirea forței musculare pentru a vă sprijini spatele
• blocante nervoase și injecții cu steroizi pentru ameliorarea durerii
• acupunctura și terapia cu laser, care poate ameliora durerea fără intervenție chirurgicală

• Când să vedeți un medic

  În timp ce durerile de spate se elimină de obicei cu exerciții fizice și o postură mai bună de ședere, ar trebui să consultați un medic dacă:

  • durerea este persistentă și nu pare să se îmbunătățească
  • aveți furnicături sau amorțeală în spate sau picioare
  • ai febră
  • ești neobișnuit de slab
  • pierdeți funcția vezicii urinare sau a intestinului
  • slăbești

  Aceste simptome pot semnala o afecțiune gravă care ar trebui abordată imediat.

  De luat masa

  Durerea de spate este o problemă obișnuită și, deși este probabil să se înrăutățească odată cu îmbătrânirea, există lucruri pe care le putem face pentru a ne proteja și întări spatele.

  Deși este o tendință firească să ne dorim să ne odihnim spatele mai degrabă așezat decât în ​​picioare, în multe cazuri este o postură proastă de șezut care contribuie la problemă.

  Fiind conștient de menținerea unei poziții de ședere corecte, menținerea mușchilor de bază tonifiați pentru a sprijini coloana vertebrală și consultarea unui medic când problema este severă sau persistentă vă va ajuta să vă mențineți spatele în cea mai bună formă posibilă.

  Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru sciatică