Antrenamentul Yoga Boot-Camp, care include cardio și HIIT care pompează inima

Conţinut

• Comando Plank
• Filetați acul
• Comando Plank
• Filetați acul
• Frogger Jumps
• Poza șopârlei
• Frogger Jumps
• Poza șopârlei
• Alpiniști
• Frog Pose
• Recenzie pentru

Nu trebuie să alegeți niciodată între cardio și yoga. CrossFlowX de la Heidi Kristoffer este o modalitate unică de a transpira, care combină practic HIIT cu sunete lungi și frumoase, destul de grozave, nu?

Acest flux urmează un model de un minut de muncă grea, urmat de 30 de secunde de odihnă pentru un antrenament echilibrat. Dar nu-l răsuciți. Aceste ipostaze și mișcări asemănătoare HIIT nu sunt pentru cei slabi de inimă. Veți recunoaște pe unii dintre ei din tabăra de pregătire și pe alții de la cursul dvs. de power yoga. Puneți-le pe toate împreună și aveți o explozie eficientă de mișcare care vă va oferi un gust despre ceea ce este CrossFlowX. Corpul tău va fi puternic, slab, flexibil și-oh, da- transpirat. Acum treci la treabă! (În continuare: Yoga pune pentru quad-uri mai puternice și coapse tonifiate)

Cum functioneaza: Veți face unele dintre mișcările în stil HIIT la intensitate maximă timp de 1 minut și vă veți odihni în timpul posturilor de yoga timp de 30 de secunde pentru a vă recupera înainte de a sări înapoi în mișcările bazate pe cardio. Repetați întregul flux de 3-5 ori, în funcție de cât timp aveți sau cât de mult doriți să lucrați.

Comando Plank

A. Începeți în poziție de scândură înaltă cu mâinile stivuite sub umeri și corp în linie dreaptă de la cap până la picioare.

B. Ținându-vă nucleul strâns și stabilizându-vă (pentru a evita balansarea șoldurilor), aruncați cotul drept pe podea, apoi cotul stâng.

C. Inversați mișcarea, împingând de la sol pentru a aduce mâna stângă înapoi la podea, apoi dreapta.

D. Continuați modelul de mișcare, alternând care parte coboară / sus mai întâi cu fiecare repetare.

Faceți această mișcare timp de 1 minut.

Filetați acul

A. Începeți în patru picioare. Atingeți brațul drept sub corp, permițând umărului drept și tâmplă să se elibereze la sol.

B. Lăsați mâna stângă să rămână acolo unde este sau trageți-o puțin spre dreapta până la cap.

C. Rămâneți aici pentru 5 respirații profunde.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Comando Plank

A. Începeți în poziție de scândură înaltă cu mâinile stivuite sub umeri și corp în linie dreaptă de la cap până la picioare.

B. Ținându-vă miezul strâns și stabilizați (pentru a evita balansarea șoldurilor), lăsați cotul drept pe podea, apoi cotul stâng.

C. Inversați mișcarea, împingând de pe sol pentru a aduce mâna stângă înapoi pe podea, apoi dreapta.

D. Continuați modelul de mișcare, alternând care parte coboară / sus mai întâi cu fiecare repetare.

Faceți această mișcare timp de 1 minut.

Filetați acul

A. Începeți în patru picioare. Atingeți brațul stâng sub corp, permițând umărului stâng și tâmplei să se elibereze la sol.

B. Lăsați mâna dreaptă să rămână acolo unde este sau târați-o puțin spre dreapta până la cap.

C. Rămâneți aici pentru 5 respirații profunde.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Frogger Jumps

A. Începeți în poziția de alunecare a unui alergător cu ambele mâini pe podea, piciorul drept așezat în afara mâinii drepte, genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade și piciorul stâng întins mult în spatele vostru.

B. Rapid, într-o mișcare rapidă, comutați picioarele, aducând piciorul stâng îndoit spre exteriorul mâinii stângi și spre dreapta întinzându-vă mult în spatele vostru.

C. Continuați să alternați mișcarea, ridicând șoldurile în sus pe măsură ce faceți tranziția de fiecare dată.

Faceți această mișcare timp de 1 minut.

Poza șopârlei

A. Încheiați ultimul dvs. Frogger Jump cu piciorul drept înainte, chiar în afara mâinii drepte.

B. Atingeți genunchiul stâng la sol și, dacă se simte bine, coborâți ușor antebrațele până la sol.

C. Respirați aici pentru 5 respirații profunde.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Frogger Jumps

A. Începeți în poziția de alunecare a unui alergător cu ambele mâini pe podea, piciorul drept așezat în afara mâinii drepte, genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade și piciorul stâng întins mult în spatele vostru.

B. Rapid, într-o mișcare rapidă, comutați picioarele, aducând piciorul stâng îndoit spre exteriorul mâinii stângi și spre dreapta întinzându-vă mult în spatele vostru.

C. Continuați să alternați mișcarea, ridicând șoldurile în sus pe măsură ce faceți tranziția de fiecare dată.

Faceți această mișcare timp de 1 minut.

Poza șopârlei

A. Încheiați ultimul Frogger Jump cu piciorul stâng înainte, chiar în afara mâinii stângi.

B. Atingeți genunchiul drept de sol și, dacă vă simțiți bine, coborâți ușor antebrațele până la sol.

C. Respirați aici pentru 5 respirații profunde.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Alpiniști

A. Începeți în poziție de scândură înaltă cu mâinile stivuite sub umeri și corp în linie dreaptă de la cap până la picioare.

B. Aduceți genunchiul drept spre piept, asigurându-vă că păstrați șoldurile la nivel și în linie cu umerii.

C. Schimbați picioarele, împingând genunchiul stâng în piept. Alternează rapid picioarele.

Faceți această mișcare timp de 1 minut.

Frog Pose

A. Vino la patru paturi și deschide larg genunchii.

B. Coborâți încet șoldurile și apoi pieptul spre saltea.

C. Aduceți palmele împreună în fața feței și păstrați capul, gâtul și umerii aliniați.

D. Lăsați șoldurile să se scufunde oriunde este încă confortabil și respirați acolo pentru 5 până la 10 respirații profunde.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Recenzie pentru